减肥秘籍

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快速的减肥秘籍七天八斤

1、选择减肥的时间窗口
　　下面我列出七天的减肥计划，以及每日减重的参考数量，供大家比对，个人身体机能不同，可能有所差异。我推荐选择完整的一个星期来执行这个计划，需要大家根据实际工作生活的特点，选择一个星期来做这个计划，选择依据是：
　　a这个星期脑力活动相对少一些，没错是脑力而不是体力，我没说错
　　b这个星期应酬较少，这个很关键，特别是周末，如果有子女老人方面的安排，如孩子补习班等，务必和家人交流协商，以完成完整计划。
　　2、具体计划
　　星期一：早上记录体重。
　　早餐一个煮鸡蛋，午餐前喝半升水；午餐一片全麦面包；中午到睡觉前喝1.5升水，晚餐呢？对不 起，没有！
　　星期二：早上早点起来，打扫完肚子里的杂物后，上称测量，少了1公斤
　　早餐一个煮鸡蛋，午餐前喝一升水；午餐一根香蕉；晚餐前再喝一升水；晚餐在6点前完成，晚餐吃一把炒黄豆粒（不能加油和盐），睡觉前少喝点水
　　星期三：如前方式测量体重，减少0.5公斤
　　早餐一个煮鸡蛋，午餐一个苹果，晚餐一个香蕉，饮水无特别限制，自由发挥
　　星期四：测量体重，减少0.5公斤
　　餐饮如星期三
　　星期五：测量体重，做好没有变化的准备，减少0公斤
　　早餐一片面包，午餐一根黄瓜，晚餐水煮青菜（菠菜、生菜、木耳），可以放一点甜面酱调味。
　　星期六：测量体重，减少0.5公斤
　　早餐：可以吃三片全麦面包，一个煮鸡蛋，然后坐在电脑前，查询一下去公园的路线，距离自己家要有10公里左右的那一个，准备好运动鞋和运动衣，要宽松一些，鞋子一定要软和跟脚（步行专用鞋最好，旅游鞋也可），袜子要准备运动型的袜子（网球袜最好）。
　　午餐：吃一根香蕉，带好零钱，出发了
　　往返公园要20公里，步行4公里/小时（属于慢速了），大约需要5个小时，推荐7个小时，路程不够去逛逛商场，特别是你特别想买的衣服那里，到哪里强化一下坚持的决心，记住要绕着商场美食城走！！切记，这时候随便一碗面条都能把你搞定!
　　回家后，洗个热水澡，喝点水，睡觉！
　　有可能你的脚会起泡，挑不挑破随你了，星期日没有运动项目。
　　星期日：测量体重，体重减少1公斤
　　经过前一天的暴走，你可能已经身心俱疲，距离目标还差0.5公斤，你可以按星期二、三、四、五任何一天的时间安排饮食，争取周一测量的时候，那0.5公斤的任务就完成了，期间可以计划周一吃点好吃的，下一周你可以按清淡的食谱安排一下饮食即可，增加1个小时散步的运动量（1万步，买个计步器，几十块钱的东西）。

四菜一汤

这个，看上去很难。