关于椭圆机的友情回复

要有光

有关椭圆机的问题，答复如下：

以下是各种运动所消耗的卡路里量，尤其适合要减肥的朋友（单位为卡）： 健身器械训练一小时：约400～500 快跑一小时：约600～700 快走一小时：约500～600 单车一小时：约500～600 游泳一小时：约400～500 椭圆机一小时：约500～600 篮球一小时：约600～650 以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！ 减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！ 各种运动所耗热量对照表 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里）   555卡 快跑(一小时12公里）700卡 单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术 790卡

要有光

人体基础代谢热量精确计算方法：

女子

18-30岁： 14.6 × 体重(公斤) + 450

31-60岁： 8.6 × 体重(公斤) + 830

60岁以上： 10.4 × 体重(公斤) + 600

男子

18-30岁： 15.2 × 体重(公斤) + 680

31-60岁： 11.5 × 体重(公斤) + 830

60岁以上： 13.4 × 体重(公斤) + 490

要有光

减肥食谱之1200卡减肥餐
    对于很多想减肥的人来说，减肥节食的底限是每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。

1200大卡能量意味着多少食物呢？

就是三两（150克）主食＋一两（50克）肉＋一个鸡蛋＋一杯奶＋一斤蔬菜＋一个水果＋一点油。简称“3＋1＋1＋1＋1＋1”。（注意：生米50克煮熟后重量是130克）
此外，饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡”。

1200卡减肥食谱范例









    最重要的是：减肥食谱必须适合个人特点

    所有的减肥食谱都是有效的。尽管那些发明出不同减肥食谱的人都希望你相信只有他们议价的减肥食谱有效。但我觉得只要减肥食谱是能减少你的卡路里摄入量，它们就都会帮助你减轻体重。
    我认为最好的减肥食谱应该是这样的：它不会让你觉得过于猛烈，但却能为你的长期健康饮食提供一个合理的计划。能让你在短期内减去大量体重（通常是水分的重量）的减肥食谱并非是你能长期遵照的食谱。

    可以让你的姐妹或好朋友达到显著减肥效果的食谱并不一定会帮助你达到同样的效果，对你有所帮助的食谱应该是能符合你的个人特点的食谱，它能满足你对食物的偏好以及你个人的营养需求，而且不会提出你做不到的要求。

要有光

针对情绪化饮食MM的减肥方法

    不知你平时会不会有这样的感觉，不管饿不饿，工作、生活压力一大就想大吃一顿。如果真是这样那你就绝对是个百分百的情绪化饮食者。世上任何事情但凡带上情绪化的描述都会有点变味，当情绪和饮食撞在起的时候，就更是这样。。。

    人们的饮食有时候是由心情来决定的。一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。情绪化饮食是为了解决坏心情而不是实际的饥饿去进食。
    由于食物可以迅速带来满足感，所以许多人在情绪低落的时候都会求助于食物。他们的情绪低落可能是因为他们从事吃力不讨好的家务活，或者是因为太累了而不能做一些有意义的事情，还有可能只是因为他们的生活处于混乱状态。为了消除这种无聊和乏味的感觉，他们会冲向厨房或者是超市，希望那些食物能对他们有所帮助。也许食物确实能使他们迅速情绪高涨，但这并不能解决实质性的问题。有孩子的人都知道，食物可以很快地改变孩子的情绪。一个冰淇淋可以让他破涕为笑！你是否记得小时候得了好成绩父母会给买好吃的？这些都助长了我们用食物来奖赏和安慰自己的做法。而这种做法并不解决实际问题，反而导致肥胖。

    你可能知道自己的饮食失去了控制，并模糊地感觉到它和你的一些情绪有关。或许你知道吃东西是出于压力、孤独、无聊、沮丧，或其它种种。
    你已经知道是什么驱使你去吃东西来掩饰你的一些情绪，但你很难摆脱这种情绪化饮食。在这种情况下所吃的食物就像毒品一样，你会上瘾。尽管你精神上和情绪上的饥饿感丝毫不会因为你吃点东西就减轻一丝一毫，但是放弃这个习惯将会是一个艰巨的挑战。
    你必须时刻记住：吃东西不会从根本上提供你所需的慰藉。

真想一口干掉它！

情绪化饮食的流程图
    当你为了一些情绪上的原因而暴饮暴食时——〉你会对自己的这种放纵很生气，甚至会对减肥的初衷表示怀疑——〉你会把这个当成是一种标志，标志你减肥一定不会成功——〉你因此而失去决心，并以放弃而告终。

情绪化的饮食习惯会破坏许多人为了减肥所做出的努力。
    不管原因是什么，大吃一顿可能是一个暂时消除忧郁的好办法。然而事后总是会为这种行为感到内疚和痛苦。请记住，非饥饿时的进食是一种条件反应，它有可能消失也有可能再次发生。要去除情绪化饮食的习惯之所以如此重要，原因即在于此。

    方法一：写博客日志
    如果你自己也不知道引起情绪化饮食的原因是什么，那我这里有一种十分有效的自我探测方法：记日志。
    你都吃了什么？
    在什么时间什么地方吃的？（比方说：半夜，站在冰箱前吃的）
    你当时感觉如何？
    记日志的目的：记日志能让你清晰地识别你为什么要去吃东西来寻求安慰，那是能够改变你的行为的关键。

    日志案例：
    何时何地：×月×日，在×餐厅
    吃了什么：狼吞虎咽了一盘炸鱼和炸土豆片。
    当时感觉：因为上午10点，我碰见了以前的一个男朋友，但是我觉得自己的样子看上去很糟糕，我就一直在想：为什么我不能看上去娇艳动人或魅力四射，让我的旧情人因为失去我而感到后悔呢？

    当你看到写在博客里的详细记录的时候，可能就会明白其中的联系。最终你的饮食和某些事件或感情之间的关系会变得很明朗。如果你知道了你的这个习惯性的举动，你就会意识到，其实你需要做的是先深吸一口气。。。
    你感到烦躁吗？是的！
    你真的饿了吗？不！
    然后。。。

    方法二：找一个食物的替代品
    运动是食物的完美替代品，它既可以把你的注意力从吃东西上转移，而且，在多数情况下，它有镇定的功效，还可以压制你的食欲。
    选一个既能集中你的注意力又能提高你的情绪的活动。任何能让你忙碌并且有一些乐趣的事都可以。

    方法三：不要让自己孤单
    走出去，去见一些你喜欢的人，做一些你感兴趣的事。或者经常来看看shaopoo教练。。。

    情绪化饮食并不是一夜之间就可能停止的，你需要做的是驾驭它！

要有光

蒙契尔的减肥心得［转载分享］

     3月1日，我终于决定办张健身卡开始减肥了。到今天已经有一个月了。 在所有奇怪的减肥茶都对我无效的情况下，我还是选择了最安全、最便利的减肥方式——运动。

    其实，关于减肥，我好像是颇有感触的，忍不住要多说几句。关于网络上流传的所有减肥药，无非是分成几大类：

    1.泻药。如广告打到耳根发软的“不要太瘦哦”，我吃过。在这个产品涨价钱，打广告前，它的市场价是16元一盒，20包，还买一送一。药店医药师介绍的，说是所有减肥茶都一样，便宜的不一定没好货。她说的对，因为之后一星期，这个产品就换了包装，然后证明了一个真理：贵的不一定就是好货。我吃了一盒，不知道体重减了多少，反正是一天上四次厕所，拉到双脚发软。

    2.利尿剂。含有这种东西的减肥药在我国是被食品监察部门明令禁止的。但这是在被查之后。本人就极不幸的在一种含有利尿剂的减肥药被查出来之前一个月服用过两盒，效果极明显，一个月瘦了12斤。直到半年后，由于饮食过量，才反弹回来。同时，从来不生病的我，在学校门口的诊所被查出得了水痘，以至于成为整个寝室最大的笑柄。

    3.撑胃药。这是最近网上最流行的减肥方式，让美眉们拥有饱腹感的纤维食品，低热量，无毒无害，不用节食，不拉肚子。很多美眉都喜欢，成功减肥例子大多是淘宝店家本身，贴出2张前后对比照，减肥效果明显。而且有无数粉丝和成功案例在网上大肆宣传，甚至是列出种种减肥药的优劣，最终像大家推荐这种最佳食品。本人就是他们的第N个受骗者。奇异子，即鼠草籽，150元100克，平均价应该是1.5一克，稍微逊一点的西洋参大概也是这个价。还有一种叫魔芋胶的，买10包160元，送四川牛肉干一块，免快递费。只要一小勺，用水泡开，然后喝下去就行了。我吃过一顿，结果是被噎了一星期，偷吃了爷爷的“达喜咀嚼片”才恢复正常生活。

    4.传说中的XXX。这是种什么东西我并不了解，是一位专家告诉我的。我知道这种东西是一定能分解脂肪的，因为人体的细胞核内部本身就含有这种东西。但是专家明确的告诉我，这种物质用在减肥上的效果是极不明显的，原因是，靠体外摄入的方式，身体完全无法吸收。所以，这种东西制成的减肥药也是不可能存在的，请众卿们死心吧。

    5.针灸、拔火罐。这种方式据说是很有效的减肥方式，因为我看到过真的瘦下来的人。不过，我家隔壁住着一位超级大胖，各位可以想象成我的三倍大，或者是只能侧着身子才能走出大门，据她的经验，针灸可以让她一星期瘦10斤，可是直到现在，她还是我的三倍大。

    现在，我还是很胖，和上月比，也才瘦了5斤。不过，我很开心。因为我天天晚上要慢跑半个小时，然后学习跳各种舞蹈：肚皮舞、爵士、街舞、有氧操，还有舞蹈。还要做仰卧起坐，练臂力。在运动的时候，心情会舒畅，每天都会出很多汗，这样的夜晚很开心。

    然后偷偷去问教练减肥方法，他们是不大愿意说的，因为他们当私教，每节课要收200元，而我总是免费去问。不过还是可以听到不少笑话，比如他说：那边那个大叔，你知道他是干嘛的吗？我告诉你哦，他是淘宝网上蛮大的卖家，他卖的就是减肥药，不过他自己是从来不吃的。还有一次，他说：看那几个阿姨，他们有一段时间没来了，据说是去打金针，然后没效果，就又回来了。
    那里的阿姨们还真的很多，叽叽喳喳说个不停。据说很多是得了病才回来，想到要锻炼健身了，可是年轻的时候却只想到赚钱了。而我来这里，却只有减肥的目的。于是他们也会说，没关系的，你看上去还不算胖。不过，到跳舞的时候，特别是肚皮舞，别人扭的是水蛇腰，我就只能摇一下水桶腰，也是蛮无奈的呀。可是现在想想，既然已经开始了，也就不想轻易放弃了。为了能稍微有个像样点的身材，为了寻找爱情，我要努力的继续下去咯。

    shaopoo教练的话：有些人说减肥没有简单的办法。我认为有——只是对于不同的人，方法也不同。对朋友有效的方式对你可能不行。减肥的关键是要平衡你自己的饮食、态度，并适当锻炼。在「为爱瘦一次」爱沙龙，你就能做到这些。
    在这里，你找不到任何可能令你减肥立即见效的流行的特种饮食，找不到骗局、特殊的产品或挨饿的方法。这些快速苗条方案最初可能令你体重减轻，但这样减掉的体重常常是暂时的，因为想靠有限的食物、粉末、混合物或单纯的某一族食物快乐地生活这是不可能的，节食者不可避免地要恢复过去的饮食习惯，失掉的体重往往会反弹回来。如果你曾采用流行的节食法反反复复地减肥，那你就知道我是多么正确了。或许你也知道，流行减肥法会令你感觉不适、疲惫或者痛苦。那是因为许多特定饮食使你的身体得不到其正常工作所需要的大量的食物。正如超重会危及你的健康一样，采用有害的节食方式也有其危险性。

要有光

“无糖”可乐——夏日减肥，小心饮料的热量

    市面上的饮料种类繁多，尤其到了炎炎夏日，饮料厂商无不激烈地投入广告战以争夺顾客。好像一下之间，主题都变成了“无糖”。。。

   你是否思考过，你正在喝什么东西？这些东西对正在减肥的你有什么影响？你现在会关注饮料的标示热量吗？如何喝得更健康、更低卡，千万不要在不知不觉中，喝下大量的热量哦。

零度可口可乐355毫升

配 料：碳酸水（水、二氧化碳）、焦糖色、磷酸、香料（包含咖啡因）、苯甲酸钠、阿斯巴甜（含苯甲氨酸）、安赛蜜、柠檬酸钠、蔗糖素。

营养标识 每100毫升含有*
热量 1kj
蛋白质 0g
脂肪 0g
碳水化合物 0g
糖 0g
*标示值为平均含量

百事可乐极度无糖可乐型汽水500ml

配料：水、食品添加剂（二氧化碳、焦糖色、磷酸、甜味素（含苯丙氨酸）、柠檬酸钠、安赛蜜、咖啡因、食用香精、蔗糖素、柠檬酸）。

营养成分（每100ml）：
热量 0Kj
蛋白质 0g
脂肪 0g
碳水化合物 0g
糖 0g
钠 15mg
  

合影一个

什么是碳酸饮料？
    碳酸水：加一定压力,使二氧化碳溶于水中。（ 二氧化碳改善了风味，参与提供了酸性环境，产生了刺激性的口感，并赋予了碳酸饮料特有的泡沫奔涌的外观。首先是调节风味，在饮料中碳酸起到调节溶液pH值的作用，使饮料中各种原料风味更协调，其次起仿佛的作用，碳酸可使pH值下降，耐酸菌除外，其他的微生物均难以繁殖和生存，二氧化碳的存在使容器内缺氧，许多嗜氧菌也无法生存，二氧化碳使容器内有一定的压力，压力也能使微生物生长条件破坏甚至死亡。）
   焦糖色：着色剂，深褐色的来源。
    磷酸：食品添加剂。用作食品饮料中的澄清剂，酸味剂。过多的磷酸会造成钙的流失，影响骨骼健康。
    咖啡因：适度地使用有祛除疲劳、兴奋神经的作用，也是很多人喝可乐成瘾的原因。
    苯甲酸钠：又称安息香酸钠，酸性防腐剂。有防止变质发酸、延长保质期的效果，用量过多会对人体肝脏产生危害，甚至致癌。
    阿斯巴甜：又称甜味素、蛋白糖、天冬甜母、天冬甜精、天苯糖等。是迄今开发最成功的甜味最接近蔗糖的甜味剂，甜度为蔗糖的200倍。它并不是真正的糖，而是蛋白质类的物质，但是也和其他糖类一样，1克有4千卡的热量，但是因为每次的用量都不多，所以对总热量的影响不大。阿斯巴甜在人体胃肠道酶作用下可分解为苯丙氨酸、天冬氨酸和甲醇，故苯丙酮尿患者不宜使用。
    安赛蜜：另一种甜味剂，甜度类似阿斯巴甜。甜味纯正而强烈，甜味持续时间长，与阿斯巴甜l:l合用有明显增效作用。具有无热量，在人体内不代谢、不吸收，对热和酸稳定性好等特点，被认为是最有前途的甜味剂之一。
    柠檬酸钠：是一种酸度调节剂，作用是增强食品中酸味和调整酸碱度。
    蔗糖素：第三种甜味剂了。平均比蔗糖甜600倍，尽管蔗糖素是从砂糖制得的，但由于它不能被人体吸收，因此不会增加卡路里。与阿斯巴甜、安赛蜜混合使用可以产生更佳的甜度效果，从而降低成本。

   无糖虽然缓解了可乐的高热量问题，但不当饮用还是对人体有危害的，比如引起钙磷比例失调而影响骨骼健康，影响消化，降低免疫力等，所以不建议大家常喝。

小心饮料的热量
碳酸饮料类：
可口可乐1瓶600ml            258.0大卡
百事可乐1听330ml            138.04大卡
雪碧1瓶600ml                294.0大卡
美年达橙味汽水1听330ml      170.28大卡
延中盐汽水1瓶500ml           52.6大卡（shaopoo教练推荐）
夏天喝碳酸饮料解暑止渴，盐汽水不含糖，热量低，还能补充大量流汗后盐分的流失o(∩_∩)o...

果汁饮料类
美汁源果粒橙1瓶450ml        197.7大卡
水溶C100柠檬汁1瓶445ml      169.69大卡
西柚汁饮料1杯250ml           85.0大卡
柠檬汁1杯250ml               65.0大卡
蜂蜜柠檬水1杯250ml           25.0大卡（shaopoo教练推荐）
自制一杯低热量饮料，热量低，可当作减肥时期水分补充的来源。

茶饮料
康师傅冰红茶1瓶500ml        186.4大卡
康师傅绿茶（低糖）1瓶500ml   75.3大卡（shaopoo教练推荐）
选择低糖茶饮！

运动饮料
佳得乐运动饮料1瓶600ml      140.52大卡
尖叫运动饮料1瓶600ml        157.74大卡

奶饮料
哇哈哈营养快线1瓶500ml      167.3大卡
统一奶茶-经典麦香1瓶350ml   116.27大卡

矿泉水1瓶600ml                0.0大卡（shaopoo教练推荐）
最佳选择！

要有光

单纯节食减肥带来的危害

       很多还没开始用节食减肥法的朋友都提出过节食减肥好吗，怎样节食减肥，节食减肥的效果如何，其实如果是单纯节食减肥，对身体危害性比较大的，研究发现长期坚持节食减肥的人群当中，有41%的人会反弹！先不必着急，听听专家们怎么解释吧！ 　　美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授，特列西曼恩博士在对节食人群的研究过程中，发现了一些奇怪的现象。她想知道，长期坚持节食来减肥的人会笑到最后吗？因此，她带着她的学生对大量节食减肥的人进行了长达一年追踪。在这项研究当中，他们只对一个数字感兴趣：随着时间的推移，重新长胖的节食者占多大的比重呢？
　　非常遗憾地，他们得到一个令人震惊的结果：41%，而且这些人当中还有不少比减肥前还要胖。曼恩表示，尽管这个数字让很多人感到沮丧，“我们仍然有很多理由相信这个比例已经被低估了。”
　　为什么节食会没有用呢? 曼恩认为原因主要有两个：一是要改变饮食习惯的确是非常困难的；二是即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。曼恩说，当你坚持低热量的日常饮食，你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效，因此你想继续减肥说要越吃越少，你想坚持的话也越来越难了。
　　匹兹堡大学体重管理中心的创立者梅利富斯特博士同意曼恩的观点。不过富斯特也担心这种说法会让人们认为节食不重要，她甚至还担心曼恩的报告会让人们失去减肥的热情。
　　富斯特认为，生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计，节食也是其中一个必不可少的方面。“减肥不容易，保持体重就更难了”她说，“但你必须有希望。”
　　她认为，最基本的问题是，人们通常把节食当作短期的“地狱式”减肥工具，取得成果以后，又回复到原来的生活方式。一旦停止了节食，体重也很快“原形毕露”了。她打了一个形象的比喻：用吃药来控制高血压或者高胆固醇，停药后血压或者胆固醇又会回到原来的高水平。节食对肥胖的作用也是一样的，一旦停止了节食这处药方，体重就会重新上升。
　　为什么节食减肥这么难呢？主要问题在于人们通常把节食孤立开来，作为减肥的单一方法。节食最容易受到社会生活的影响，你在做什么、你跟谁在一起这些事情都会影响你的节食计划。特别是在这个生活节奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社会，要想改变生活方式并不是一件容易的事。
     福斯特建议要为健康而减肥，为减肥而改变生活方式。生活方式的改变，包括适量饮食，多运动，管理压力（不要把食物当成减压的工具）并让自己快乐起来——不要让不良情绪和疾病困扰你的生活。
      所以说只是单纯是节食减肥危害比较大，不过可以结合其他的手法来进行效果就会比较明显了，不过我们还是比较提倡一种不用节食的减肥方法。

要有光

享“瘦”——新陈代谢减肥法[饮食篇]         (2009-10-14 21:50:25)转载▼

    提到减肥，人们首先想到的就是严格的饮食限制。就算体重下降了，只要一恢复原来的饮食，就会很快反弹，回到以前的体重，而且，变得比减肥前更容易发胖了。。。

    错误的饮食限制，不均衡的营养摄取，会让新陈代谢陷入以下可怕的恶性循环:

    1. 为了减少卡路里的摄取，完全不吃糖类与脂肪，造成新陈代谢所需的能量以及形成肌肉所需的蛋白质严重不足。

    2. 持续进行卡路里限制，体重果然变轻了! 但是这时减掉的并非脂肪、而是提高代谢所必须的肌肉。

    3. 肌肉量减少，消费的能量也会下降。这时即便继续低卡路里的饮食，摄入的能量还是容易囤积在体内，出现减肥停滞甚至越减越肥的结果!

    4. 变成不易变瘦的体质后，为了减肥往往会采取更加激烈的手段，比方说更严格的限制饮食。此时身体会感到饥饿，为了维持健康身体会开始储存必要的能量，即便吃的很少也会变成脂肪囤积。

    5. 此时脂肪与废物变的更加容易囤积，稍微运动就感觉到非常疲倦，这样子造成生活中的活动量更加减少、所消耗的卡路里也更少、肌肉量也继续减少。

    6. 停止减肥后很快就复胖，而且变成容易囤积体脂肪的体质!

    那么要怎么样吃才能促进身体的新陈代谢，培养易瘦体质呢?

    这边向大家介绍面面俱到的四盘组合食谱:

第一盘: 主食

    主食最好选择精制度低的谷物，如杂粮、燕麦、糙米或是全麦面包等，其含有能够促进糖类与脂肪燃烧的维生素B群，以及丰富的膳食纤维，能够减少糖类的吸收。

第二盘: 主菜

    主菜以肉类、鱼类以及豆类等蛋白质含量丰富的食物为主。吃肉的话，最好搭配纤维质高的副菜与汤，这样可以降低脂肪的吸收。鱼类可以选当季的鱼、新鲜美味营养价值又高! 豆类产品则能补充植物性蛋白质!

肉类选择小Tip:

　　从肉的种类来看:鸡肉(去皮)的脂肪含量较低，其次是猪肉，牛肉最高! 但是牛肉含有丰富的铁质与维生素B1，都是能够促进新陈代谢的营养素。

　　从部位来看: 脂肪含量由低至高为胸肉→ 腿肉→里脊肉→五花肉

第三盘: 副菜

    副菜与蔬菜为主，补充主食与主菜所无法提供的维生素与矿物质! 维生素能够促进能量的产生、矿物质则有助于将营养素运送至细胞，两者在代谢的循环中扮演重要的角色!

调理秘诀:

　　将材料切的大口一点，可以在食用时促进咀嚼，增进饱足感。

　　烹调时少用油，尽量采用蒸或煮的方式，会后淋一点橄榄油增添风味即可。

　　尽量摄取季节性的蔬菜，搭配菌菇类与海藻类，均衡摄取。

第四盘: 汤

    一碗热热的汤，能够让你的身体暖起来，加速血液循环、促进细胞对于营养素的吸收。溶解在汤中的营养素也能够充分摄取，补充维生素与矿物质。另外含丰富膳食纤维的蔬菜搭配汤一起吃，少量也能有饱腹感。在用餐之前先喝汤，也能预防吃太多。

调理秘诀:

　　以蔬菜为中心，搭配海藻类与些许肉类，材料尽量多元化。可以添加一点香料，增加风味又可提升代谢!

为了实现你的目标体重，每天需要摄入多少热量呢？
基础代谢量与一天最佳进食量

从下表中找出与自己的年龄相符的数值（基础代谢标准值），与自己的体重（kg）相乘，所得的结果就是自己的基础代谢量。
■基础代谢标准值


标准值（   ）×体重（    ）kg=基础代谢量（         ）卡路里

举例：Ane，女生，23岁，62公斤

Ane的基础代谢量是：

标准值（  23.6 ）×体重（  62 ）kg=基础代谢量（   1463.2    ）卡路里

    基础代谢量可以作为我们选择减肥餐单热量水平的重要参考。

    基础代谢是维持生命所必须的热量，大约占一天所消耗热量的60%～70%。如果以基础代谢量为控制目标，每天减少30%的热量摄入就是300多卡啦。

    人们往往认为吃得越少便会越瘦，但是极端地减少进食，身体为抑制热量的消耗，代谢会下降，这样便会成为很难瘦下去的体质！每日摄取的热量不要低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。

Ane的减肥餐单设计

    1400~1500    卡路里

早餐

    牛奶1杯200.0克 108.0大卡

    鸡蛋（煮）1个50.0克 75.5大卡

    菜包子1个120.0克 143.74大卡

午餐

    炒青菜半小碗 100.0克 44.84大卡

    蘑菇烧冬瓜半小碗 100.0克 69.38大卡

    香芹肉丝半小碗 100.0克 160.93大卡

    米饭1小碗 200.0克 232.0大卡

下午加餐

香蕉1支 150.0克 136.5大卡

晚餐

    炒空心菜半小碗 100.0克 62.9大卡

    蒜味烧茄子半小碗 100.0克 147.14大卡

    红烧鱼块1小碗 100.0克 126.41大卡

    香米白粥 200.0克 167.5大卡

共摄入：1474.84 大卡

    感觉怎么样？

    无需挨饿，什么还都可以吃，试试看自由组合四盘食谱，开始让自己的新陈代谢能力动起来，健康的培养易瘦的体质!

要有光

真的可以享“瘦”吗？——新陈代谢减肥法 (2009-10-09 19:16:35)转载▼





前几天liqin885在日志里问shaopoo教练：“总听见说减肥减不下去可能和代谢有关，可是我不太明白代谢的概念，要吃多少运动多少才合适呢？何谓代谢？！”


    说到减肥，自然少不了提到“新陈代谢”这个概念。这个概念在学校学过，听着也似乎明白，不过说实话，实际上是不是不太懂呢？现在，我们就来简单了解一下至关重要的“新陈代谢“的概念。

    所谓新陈代谢，就是将摄入体内的食物转化成能量，推动身体和内脏的运转，消耗能量，用新的细胞替换老细胞的过程。例如调节体温、出汗、头发的生长和脱落、肌肤的衰老和更新等等，所有这一切都是依靠新陈代谢来维持的。
    能量在生活中有三种消耗方式: 基础代谢占70%、生活活动代谢占20%、食物消化吸收代谢占10%。“代谢”对于健康的减肥是非常重要的一件事。只要提高三种新陈代谢，睡觉也能瘦身。基础新陈代谢的作用，是维持呼吸、使内脏发挥作用、调节体温以及“维持生存的最低需求能量，即使是我们静静躺着的时候也在消耗的能量，提高占比最高的基础代谢对于减肥来说是尤为重要!

    那为什么基础代谢会不好呢? 其实和年龄的增长有很大的关系! 基础代谢的高峰是在10几岁，之后每增长10岁、一天基础代谢所消费的能量就会减少100大卡，这就是为什么即使食物的摄取量不变，也觉得比以前容易变胖了! 另外运动不足以及错误的饮食控制造成肌肉量减少、也是基础代谢低落的原因，因为肌肉占了基础代谢最大的比例。此外，生活习惯不好引起的自律神经与荷尔蒙分泌紊乱、睡眠不足也都会造成基础代谢下降。

　　你的代谢情况如何? 现在就马上来CHECK一下吧!

□     觉得身体沉重、容易疲倦。

□     不容易流汗。

□     虽然节制饮食但还是易胖。

□     不胖但是小腹突出。

□     过去曾经尝试过单品减肥法。

□     便秘。

□     走路速度很慢。

□     不容易清醒也不容易熟睡。

□     皮肤状况不好。

□     脚与脸容易浮肿。

□     腰痛与肩颈痛严重。

□     怕冷。

要有光

拒绝高热量 拒绝发胖         (2009-09-28 20:25:51)转载▼

    有一些急于瘦身的亲认为，米饭的热量太高，于是她们就开始执行不吃米饭，只吃些蔬菜、水果、牛奶等的瘦身计划，以早日圆瘦身梦。

    米饭（或其它主食类）到底算不算高热量食物呢？

    其实，相比较而言，米饭的热量比一些点心类食物要少得多。一碗米饭的热量是220千卡，而一碗面条大约是280千卡，方便面、炒面的热量会更高，大约为400千卡。一块不加任何奶油、巧克力的蛋糕，其热量为250千卡，加上奶油更达300千卡以上。一罐八宝粥的热量为390千卡，100克苏打饼干的热量为400千卡。

    导致大多数人发胖的主要原因是“热量过剩”，不少发胖的亲都存在饮食中糖、脂肪等热能营养素超标的问题。通过适当节食减少膳食中总热量的摄入，可促进身体贮存的体脂燃烧。但是所谓适当节食，并不是所有食物都要控制，而是避开膳食中的高热量食物。就总热量而言，肥胖人群的食谱以低脂、低糖、低热量食物为宜，减少高热量食物的摄入。

高热量的食物主要有以下几种：

1．动物脂肪

    动物脂肪不仅热量高，而且胆固醇含量也偏高。每100克猪油的热量是897千卡，其中胆固醇含量为93毫克，远远高于植物油中的胆固醇含量。对减肥人群而言，无论在减肥过程中还是在减肥之后的维持体重期，都应避免摄入过多的动物脂肪。

2．油炸食品

    经过油烹调的食物，一般会提高60％～100％的热量，而且含有较高的油脂和氧化物质。经常进食易导致肥胖。高脂血症和冠心病等。一袋100克的方便面，脂肪就占到20多克。油炸食品的用油多为重复高温使用。不但油脂中的维生素A，E等营养在高温下受到破坏，更严重的是容易导致丙烯酰胺，多环芳烃化合物等致癌物质超标，危害人体健康。减肥过程中应该尽量避免吃油炸的食物。

3．精加工主食和精糖类

    包括精白米、精白面、白面包和白糖。红糖、冰糖，水果糖、巧克力等。这些食物中的单糖含量高，属于高血糖指数的食物。一方面会带来高热量，同时频繁食用会引起胰岛素分泌紊乱，导致糖尿病的发生。

4．口味重的和容易上瘾的食物

    这类食物最常见的有香脆可口的花生，腰果、开心果，杏仁、瓜果等坚果类；或含咖啡因的饮料，如可乐，奶茶等。一瓶500毫升可乐的热量是140千卡，数值上与150克米饭的热量相当，而且属于“虚热量”。毫无营养。口味重的食物会诱使你胃口大开，在不知不觉当中多吃了许多，特别是在减肥运动结束之后。

5．酒类

    酒及酒精饮料同样是高热量的饮品，100毫升58度二锅头的热量为351千卡，比半斤瘦牛肉的热量还要高。绍兴酒、红酒或到酒吧喝杯鸡尾酒，也都含有很高的热量，因此减肥过程尽量要避免饮酒。

    识别饮食中的高热量食物，是避开减肥禁地的第一步。shaopoo教练提醒大家多多注意，尤其是Sam哦。。。

要有光

节食，莫忘提升卡路里的燃烧能力 (2009-09-23 21:26:25)转载▼


减不动啦？
    一提起减肥，很多减肥的亲们首先想到的就是“节食”！ 减少进食量或少吃一顿，是很容易做到的，她们很兴奋地看到很快就减掉了一些体重。但是，也是很快的一段时间之后，她们的体重就再也一动不动了，难道这么快就进入了“平台期”？
    人们往往认为吃得越少便会越瘦，但是只要减少热量摄入，身体为抑制热量的消耗，代谢就会跟着下降，热量如果过低，反而会成为很难瘦下去的体质！
    另外，年龄每增加10岁，身体的新陈代谢就会下降5%。面对这一严峻的事实，如何提高自身的新陈代谢水平，提升卡路里燃烧能力，燃烧更多的热量就是我们唯一的选择。。。

1．按时吃早饭。

    按时吃早饭对于加速热量的燃烧极为重要。在一次接受调查的3000名成功减肥者中，之所以能够减掉了将近30斤体重并能够成功保持这成果，他们有一个共同的特点：就是按时吃早饭。研究人员指出，我们身体的新陈代谢在睡眠过程中会变慢但在早晨消化食物时能够使之重新加速起来。并且，早餐吃得越早所获得的效果越好。如果你喜欢在早晨锻炼在进行锻炼之前不妨先吃一根香蕉把新陈代谢启动起来，待锻炼结束后再继续吃你的早餐。早餐的内容可以是一碗燕麦粥一个煮鸡蛋与半个面包圈与水果等。

2．发达肌肉。

    体重超标的女性每天进行30分钟的力量训练与那些只坚持有氧锻炼而不从事力量训练的人相比，会多燃烧400千卡的热量。这是因为从事力量训练的女性在举起重量的过程中，能够发达肌肉提高身体的新陈代谢水平。

　　如果你不方便或不喜欢进行力量训练，专家给你推荐了与力量锻炼有着相似效果的锻炼方式。1．原地跑步（30秒）；2．箭步蹲（60秒）；两腿交替进行；3．爬楼梯（30秒）；4．做俯卧撑（60秒）；5．跳绳（30秒）；6．深蹲（60秒）；7．原地跳动（30秒）；8．哑铃弯举（60秒）；9．踏板操练习（60秒）；10．仰卧团身（60秒）。按照以上顺序，每次重复练习两遍。

3．将锻炼时间一分为二。

    如果将每天的锻炼时间分为两段进行，比如早上进行15分钟的力量锻炼下午进行20分钟的散步活动会在一天的时间内有两次提高新陈代谢速率的机会。这就意味着比只进行一次锻炼多燃烧很多热量。如果你没有时间进行两次锻炼那么每个小时拿出5分钟来活动活动也行，比如围着办公楼散散步、原地跑跑跳跳爬爬楼梯与孩子一起跳绳等等都会得到同样的益处。这样做的目的，是不让身体的新陈代谢活动有任何喘息的机会。

4．食用全麦面包。

    影响燃烧热量能力的关键不在于你吃了多少碳水化合物而在于你吃得是哪种碳水化合物。那些根据食物糖分指数制定减肥计划并认真施行的人，与没有饮食计划者相比每天会多燃烧80千卡的热量。也就是说多吃未经过深加工的碳水化合物，如水果蔬菜，全麦食物而不是淀粉类精加工的食物如白米白面包以及烘烤的盒装食物等对于减肥具有十分重要的意义。这是因为，没有经过深加工的食物往往含有较少的糖分从而能够使胰岛素的水平保持相对稳定相反精加工的含糖很高的食物会导致胰岛素水平猛升，导致了身体大量存储脂肪。

5．要想减肥先饮水。

    饭前饭后都要饮水并形成习惯。身体缺水会使身体燃烧热量的能力每天下降两个百分点。所以我们经常看到一些女性已经处于“水饥饿”状态而竟全然不知。我们身体的口渴具有滞后性，往往是身体已经缺水了才拉响警报。对于是否已经缺水可以通过观察小便的方法来判断；如果小便是深黄色而不是浅黄色或无色，就说明你饮水不足。为了保持身体最大燃烧热量的潜能每天都应当补充足够的水分，同时还要限制咖啡因类饮料的数量，如汽水、咖啡、茶等，因为喝这类饮料，身体只能够吸收其中二分之一的水分。因而，虽然喝了不少，但是利用率却不高。

6．学会放松。

    对一组从事放松锻炼的肥胖女性跟踪调查了18个月后发现，在没有任何努力的情况下，这些女性平均体重下降了10磅。这些女性由于精神上得到了放松，体内的压力激素也随之下降（压力激素具有增加食欲的作用），从而达到了减肥的目的。为了利用自身减肥“禅念”的魔力那就赶紧盘坐在地板上吧，两目闭合，深缓呼吸，放松入静，想象自己身材变得修长纤细，婀娜多姿。每天练习5-10分钟即可。

7．经常喝牛奶。

    每天喝3杯酸奶的女性，与不喜欢食用奶制品者相比，其体脂减少了60％。这是什么原因呢？这可能是钙质启动了减肥程序，向身体发布加快脂肪燃烧的命令。虽然奶制品中的钙质是一种最佳燃脂“能手”但是存在于强化橙汁、蔬菜、谷物以及豆腐中的钙也具有相同的本领故我们应当一视同仁。为了减肥，每天最少要通过饮食摄入1200毫克钙质，具体的方法为：1杯低脂酸奶（400毫升），1杯脱脂牛奶（3D0毫升），1片奶酪，1杯强化钙质橙汁（300毫升），1杯花椰菜（90克）。

8．按时睡眠。

    每晚只睡5～6个小时的人与每晚睡7～8个小时者相比，体重平均会上升6～8磅。如果睡眠不足，身体就会释放更多的压力激素，由此减缓了新陈代谢同时还促进了影响食欲的激素释放，这些因素都会促进体重的增加。因而，要想减肥，每晚必须睡足8个小时。

    shaopoo教练的建议：适当节食虽然重要，但每天食物提供的热量最好不要低于1200卡路里。当你努力控制饮食的同时，试着一步一步通过以上措施提升卡路里燃烧能力，提高自身的新陈代谢水平，燃烧更多的热量，不让脂肪有藏身之处。否则，随着身体的新陈代谢的减慢，反而会让你更难瘦。

要有光

教你控制食欲 成功减肥 (2009-09-14 14:31:43)转载▼

标签： 减肥计划 食欲 控制 健康

分类： 在线体重管理计划

    想减肥，但却不知道怎么控制食欲？不想让旺盛的食欲，破坏了你的减肥计划，那就参考一下网友的抑制食物妙法吧！
    有趣又富创意的忌口绝技，全是网友热情提供、亲身体验的独门方法~不管你是哪种贪吃鬼，都可以试试唷！

A.激将法

网友somebody：想吃就量体重

    “我自己的方法是，一想要去拿桌子上的饼干的时候，就告诉自己先站上摆在餐桌旁边的体重计，接着...你就不会想要吃了”

网友blue：放全世界最胖的人的照片贴在冰箱上

    “我在网路上找到把全世界最胖的人的照片，列印之后贴在冰箱上，提醒自己如果再吃就会变成跟他一样唷！”

网友cheer：自拍比基尼照放成A4大小贴在穿衣镜上再用红笔画出赘肉的位置

    “我每年冬天会在家偷偷穿上比基尼自拍，再把照片放大成A4大小，贴在自己的穿衣镜上XD而且学整型医师，在不满意的地方用红笔做记号！这样身材的缺点真的一览无遗，超有效的啦！”

Ｂ.目标导向法

网友Lina~**：看美女明星激励自己

    “我会上拍卖网站看麻豆展示衣服呀~里面会有麻豆的资料(身高、体重等等)，看了就觉得想变得跟他们一样瘦~或是看YouTube，找一些跳舞的明星，像Boa、安室、Ciara之类的演出~边看就边想着要跟他们一样瘦边跳舞~”

网友盘子：忍住不吃来存钱，瘦了自己肥了扑满

    “每当忍住不买1块65元的蛋糕，或是忍住不喝25元的珍珠奶茶，我会把这些省下的钱存起来，隔一阵子把省下来得钱拿来买东西犒赏自己～也许1周省下来得钱可以买1对耳环，我会感到很骄傲呢！”

网友小丸子：饿肚子睡觉做为每天的目标

    “欲望城市的女主角说，他每天都会饿肚子入睡，这样代表自己没有吃太多，我也开始实行这个目标，忍住不吃，慢慢就戒掉夜间的食欲啰~”

Ｃ.朋友帮忙力量大

网友黄小米：找朋友帮忙施压

    “我会逼朋友跟我说：“再吃啊，你这个肥子、胖子”OR“你都已经这样了还吃”

网友小胖龟：男友的精神喊话最窝心

    “男友看康熙访问刘若英，她讲了1句很经典的话...有饿的感觉就是美的来临，现在他每~天都对我说这句话！算是精神喊话吗?!”

网友小冰：找身材姣好的人一起去血拼

    “多和苗条的人一起去买衣服，也能激励自己减肥唷！看着店员积极为她服务的态度，更加强了我想要变瘦的意志”

Ｄ.自我催眠法

网友tangerine：想像致肥食物=肥肉

    “我都把甜食想像成身上的肥肉，几次后，看到甜食或热量高(油炸类)，脑袋里就会出现甜食=肥肉、脂肥=体重上升=运动量加重，也算是催眠自己的一个方法吧...”

网友黄小米：看恐怖片遏止好食欲

    “我饿故我瘦/我馋，我不吃，所以我（脂肪）燃烧。看恐怖片。血淋淋的血腥恐怖片。包准什么都再也吃不下了。特别是割肉那种...我的妈呀...”

    感觉怎么样？有没有适合的？

shaopoo教练教你如何对待欲望：
    别把饥饿当欲望，饥饿应该是一种生理需求，身体需要加燃料，欲望则是一种心理需求，你喜欢甜食或是咀嚼声等等，巧克力蛋糕的影子在你的脑海中游荡，你正想着咸花生或令人兴奋的多汁牛排，停！打断自己，做一些别的事，尝试用以下方法来抗拒诱惑。
    拿出你的食品黑名单：如果你想吃的食物在上面，提醒自己不能吃。
    替代品：试着找一些不增加热量却能满足食欲的食品。土豆片很香脆，但不如吃几片胡萝卜，巧克力很甜，但不如吃草莓，如果你必须吃巧克力，低脂的巧克力酸奶或可可奶怎么样呢？
    使自己分心：假如某种欲望挥之不去，就强迫自己去想别的。外出散步、找朋友、看报纸杂志、回去工作、去跳舞、听音乐。
    尝试拖延战术：渴望是一个过客，因此，尝试等它们溜走，看你是否能拖延5分钟，如果成功了再拖5分钟，如果你能坚持20分钟那么你就成功了。欲望会逐渐消退，欲望随着时间蒸发了。这就是解决欲望与饥饿的好方法。
    获得帮助：找个帮助你节食的朋友谈谈，告诉他你的苦衷并得到一些帮助。

要有光

网友分享亲试数种饮食减肥方法 (2009-09-10 10:07:38)转载▼

标签： 饮食 减肥方法 过午不食 极端节食 减肥茶 健康

分类： 减肥明星

    你一直在减重，却从来没有成功过？只要坊间有新流传的减重方法、减肥药，你就会照单全收，以身试法？你曾经瘦下来，但很快又胖回来吗？

    你知道自己减对了吗？

    你所拥有的减肥知识真的正确吗？

    下面是网友亲试的数种有效方法，大家一起来分享吧！

饮食减肥法：

一：极端节食法

    每天只喝一袋牛奶，吃一个包子。饿到头昏眼花，有一次差一点从楼梯上摔下来。效果还是有的，从120斤瘦到102斤，但是后果就是：10天之后正常吃饭，反弹到114斤。我没有夸张，就是只有10天而已，反弹了12斤。

二：酸奶红糖法

    没见到瘦多少，倒是感觉排便很畅通了，还经常拉肚子。

三：过午不食法

    导致的后果是，一下午和一晚上不停的想吃的东西，什么都做不下去。结果还经常在很晚的时候暴掉。

四：今年夏天采用了，晚餐吃八分饱，每天游泳40分钟

    体重每天都有下降，差不多三天两斤，一直瘦到103就平台了，不过已经很好了。

关于吃：

（1）糙米，我强烈推荐

    营养要比大米多的许多，而且饱足感非常强，比如你平时一餐要吃2两米饭，那么糙米你吃1两就会饱了。糙米有个最大的好处就是超级通便，纤维超级多，真的强烈推荐。热量和大米差不多。

（2）牛奶和碳水化合物一起吃，更耐饿，而且营养吸收的更全面
    和碳水化合物，比如米饭，地瓜，馒头一起的话，营养就会吸收的很好，而且很耐饿。

（3）苹果这东西虽然有助于减肥
    但是一天之内不要吃太多，一是因为苹果的糖分还是很多的，二是一个苹果的重量还是不容小觑的，怎么的也得150克吧，所以一天吃1个到2个就足够了，如果你又吃其他水果，那么一个苹果足够了。我就见过身边的同学一天吃4，5个，耽误了正餐。

（4）大枣，花生，冬瓜，山药
    这些都是对我们女孩子好的东西，补气血或者利水，大家要常吃。每餐里应该含有一样。

关于喝：

（1）茶类

    网站上推荐的能减肥的茶我几乎都喝过，下面就一一说说我的感受。

　　苦丁茶：非常的恶心，喝完之后狂拉肚子，停喝之后就便秘。大家千万别试。

　　荷叶茶：没感觉到有多通便，就是很利水，总上厕所。

　　普洱茶：饭后喝一喝还是不错的，但是效果没有网站上说的那么神。

　　决明子：我是先把决明子砸碎了，再泡。个人认为便秘的宝宝可以试一试，很管用。

我还喝过决明子+山楂+柠檬+玫瑰，觉得通便的效果不错，就是味道不太好，另外，柠檬放一片就够了，山楂也是5片就够了。

（2）咖啡
    吃晚饭40分钟后喝一杯咖啡能够促进肠胃蠕动是有道理的，我感觉每次喝完之后肚子都咕噜咕噜的。但是，千万要记得，别喝什么三合一咖啡，要喝就和纯黑咖啡，否则，只能是长膘。

（3）水
    大家都知道要多喝水，但是，饭后不能马上喝水，稀释胃液影响消化不说，还特别容易出小肚子。所以，要在30分钟以后再喝。切忌。

要有光

总之瘦身是很容易的事情，何必浪费钱呢，多点常识就行了。

要有光

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。
指导意见：
不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

要有光

减肥每天需要摄入多少卡路里（热量）　　减肥每天需要摄入多少卡路里？
　　摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
　　如何计算每天需要摄入多少卡路里？
　　如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。
　　例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
　　需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
　　什么是负卡路里食物？
　　那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。
　　其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
　　减肥需控制热量的摄取
　　人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
　　但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
　　计算每日所需基础能量公式
　　每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
　　W：体重，公斤为单位
　　H：身高，公分为单位
　　A：年龄，岁为单位
　　以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

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常见食品的食物热量表

五谷类,豆类食物的热量 蔬菜类食物的热量 水果类食物的热量 肉类食物的热量 蛋类食物的热量 水产类食物的热量 奶类食物的热量 油脂类食物的热量 糕点小吃食物的热量 糖类食物的热量 饮料类食物的热量 茵藻类食物的热量 其它食物的热量

五谷类,豆类的食物热量表 top-到页首

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 油炸土豆片 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 薏米 籼米(标一) 高粱米 富强粉 通心粉 大黄米(黍) 江米 粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米 玉米糁 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 血糯米 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸) 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 黄豆粉 豆腐皮 油炸豆瓣 油炸豆花 黑豆 黄豆 蚕豆(干,去皮) 卤干 虎皮芸豆 绿豆面 绿豆 杂豆 红芸豆 豌豆(干) 红小豆 杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆 油豆腐 612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 348/100 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 576/100 489/100 459/100 422/100 418/100 409/100 405/100 400/100 381/100 359/100 342/93 336/100 334/100 330/100 316/100 316/100 314/100 313/100 309/100 306/100 304/100 296/100 244/100

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 麸皮 花卷 馒头(蒸,富强粉) 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 素火腿 桂林腐乳 豆腐丝 素鸡 素什锦 素大肠 薰干 酱豆腐 香干 豆腐干 上海南乳 菜干 腐乳(白) 臭豆腐 北豆腐 酸豆乳 南豆腐 豆奶 豆浆 豆腐脑 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100 211/100 204/100 201/100 192/100 173/100 153/100 153/100 151/100 147/100 140/100 138/100 136/100 133/100 130/100 98/100 67/100 57/100 30/100 13/100 10/100

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食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 干姜 蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜 竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜 大蒜 毛豆 豌豆 蚕豆 慈姑 番茄酱(罐头) 芋头 土豆 甜菜 藕 苜蓿 荸荠 山药 香椿 枸杞菜 黄豆芽 胡萝卜(黄) 玉兰片 鲜姜 洋葱 胡萝卜(红) 扁豆 蒜苗 羊角豆 榆钱 苦菜 刀豆 芥菜头 西兰花(绿菜花) 辣椒(红小) 香菜 苋菜(紫) 芹菜叶 青萝卜 苤蓝 大葱(鲜) 冬寒菜 豆角 白豆角 青蒜 豇豆 豇豆(长) 豌豆苗 红菜苔 四季豆 荷兰豆 蓟菜 木瓜 韭菜 变萝卜 白菜苔 茭笋 芸豆 273/95 251/100 213/76 212/88 199/98 196/64 136/89 126/85 123/53 105/42 104/31 94/89 81/100 79/84 76/94 75/90 70/88 60/100 59/78 56/83 47/76 44/49 44/100 43/97 43/100 41/95 39/90 37/96 37/91 37/82 37/88 36/100 35/100 35/92 33/83 33/83 32/80 31/81 31/73 31/100 31/95 30/78 30/82 30/58 30/96 30/97 30/84 29/97 29/98 29/98 29/52 28/96 27/88 27/88 27/86 26/90 26/94 25/84 25/77 25/96

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 茄子(绿皮) 苋菜(青) 雪里红 小葱 菠菜 菜花 茴香 小叶芥菜 茭白 油菜 辣椒(青,尖) 南瓜 柿子椒 圆白菜 韭黄 油豆角 毛竹笋 心里美萝卜 蒜黄 茼蒿 番茄罐头(整) 茄子 丝瓜 空心菜 萝卜樱(小,红) 木耳菜 白萝卜 油菜苔 竹笋(春笋) 芹菜 芥蓝 小水萝卜 竹笋 西红柿 长茄子 苦瓜 菜瓜 西葫芦 芦笋 莴笋叶 绿豆芽 西洋菜(豆瓣菜) 黄瓜 小白菜 牛俐生菜 大白菜(青白口) 大白菜(酸菜) 大白菜(小白口) 大叶芥菜(盖菜) 旱芹 萝卜樱(白) 莴笋 葫芦 水芹 生菜 减肥笋瓜 冬瓜 竹笋(鞭笋) 面西胡瓜    25/90 25/74 24/94 24/73 24/89 24/82 24/86 24/88 23/74 23/87 23/84 22/85 22/82 22/86 22/88 22/99 21/67 21/88 21/97 21/82 21/100 21/93 20/83 20/76 20/93 20/76 20/95 20/93 20/66 20/67 19/78 19/66 19/63 19/97 19/96 19/81 18/88 18/73 18/90 18/89 18/100 17/73 15/92 15/81 15/81 15/83 14/100 14/85 14/71 14/66 14/100 14/62 14/87 13/60 13/94 12/91 11/80 11/45 10/88

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食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 松子仁 松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁 山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁 花生仁(生) 西瓜子仁 榛子(干) 杏仁 白果 栗子(干) 莲子(干) 葡萄干 苹果脯 杏脯 核桃(鲜) 金丝小枣 果丹皮 无核蜜枣 桂圆肉 桃脯 西瓜脯 大枣(干) 花生(生) 杏酱 海棠脯 苹果酱 桂圆干 桃酱 草莓酱 干枣 柿饼 椰子 乌枣 黑枣 密云小枣 莲子(糖水) 沙枣 栗子(鲜) 红果(干) 酒枣 鲜枣 芭蕉 红果 香蕉 人参果 海棠 柿子 桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝 甘蔗汁 玛瑙石榴 青皮石榴 无花果 红元帅苹果 桃罐头 红星苹果 698/100 640/32 627/43 619/31 616/52 606/100 601/24 597/50 594/21 589/71 581/100 574/68 573/43 566/100 563/100 555/100 542/27 514/100 355/100 345/73 344/100 341/100 336/100 329/100 327/43 322/81 321/100 320/100 313/100 310/100 305/100 298/88 298/53 286/100 286/100 277/100 273/37 273/100 269/100 264/80 250/97 231/33 228/59 228/98 214/92 201/100 200/41 185/80 152/100 145/91 122/87 109/68 95/76 91/59 80/88 73/86 71/87 70/50 70/73 64/100 63/57 61/55 59/100 59/84 58/100 57/85

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 猕猴桃 黄元帅苹果 金橘 京白梨 国光苹果 桃(黄桃) 海棠罐头 倭锦苹果 鸭广梨 葡萄(巨峰) 葡萄(玫瑰香) 桑葚 青香蕉苹果 红香蕉苹果 黄香蕉苹果 橄榄 莱阳梨 苹果梨 紫酥梨 冬果梨罐头 橙子 巴梨 祝光苹果 桃(旱久保) 樱桃 红富士苹果 伏苹果 福橘 印度苹果 红玉苹果 酥梨 鸭梨 芦柑 葡萄(紫) 桃 (五月鲜) 蜜橘 菠萝 雪花梨 番石榴 桃(久保) 蜜桃 柚子(文旦) 四川红橘 苹果罐头 枇杷 小叶橘 冬果梨 杏子罐头 杏 李子 柠檬 李子杏 哈密瓜 西瓜(京欣一号) 糖水梨罐头 芒果 草莓 红肖梨 杨桃 杨梅 库尔勒梨 柠檬汁 香瓜 西瓜(郑州三号) 白兰瓜    56/83 55/80 55/100 54/79 54/78 54/93 53/100 50/86 50/76 50/84 50/86 49/100 49/80 49/87 49/88 49/80 49/80 48/94 47/59 47/100 47/74 46/79 46/86 46/89 46/80 45/85 45/86 45/67 44/90 43/84 43/72 43/82 43/77 43/88 42/93 42/76 41/68 41/86 41/97 41/94 41/88 41/69 40/78 39/100 39/62 38/81 37/87 37/100 36/91 36/91 35/66 35/92 34/71 34/59 33/100 32/60 30/97 30/87 29/88 28/82 28/91 26/100 26/78 25/59 21/55

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食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 猪肉(肥) 羊肉干(绵羊) 腊肠 猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉) 牛肉干 酱汁肉 鸭皮 香肠 母麻鸭 牛肉松 鸡肉松 北京烤鸭 广东香肠 北京填鸭 瓦罐鸡汤(汤) 猪肉松 猪肉(肥,瘦) 肉鸡 咸肉 公麻鸭 猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖) 茶肠 猪肉(后蹄膀) 金华火腿 猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟) 蒜肠 小泥肠 羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头 烧鹅 羊肉(冻,绵羊) 风干肠 小红肠 叉烧肉 肯德基炸鸡 蛋清肠 猪排骨 大肉肠 酱羊肉 大腊肠 酱鸭 猪蹄 猪大排 午餐肠 红果肠 猪蹄(熟) 母鸡(一年内鸡) 鸡爪 驴肉(熟) 酱鸭(罐头) 猪肘棒 腊羊肉 酱牛肉 鹅 鸭舌 烤鸡 鸭 羊肉串(电烤) 猪口条 午餐肉 小肚 羊舌 羊肉串(炸) 羊肉(熟) 扒鸡 火腿肠 卤煮鸡 猪肝(卤煮) 鸽 猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦) 816/100 588/100 584/100 576/90 568/96 550/100 549/96 538/100 508/100 461/75 445/100 440/100 436/80 433/100 424/75 408/100 396/100 395/100 389/74 385/100 360/63 349/85 339/79 338/67 336/100 331/97 329/100 320/73 318/100 314/72 312/81 297/100 295/100 293/100 290/100 289/73 285/100 283/100 280/100 279/100 279/70 278/100 278/72 272/100 272/100 267/100 266/80 266/60 264/68 261/100 260/100 260/43 256/66 254/60 251/100 248/93 248/67 246/100 246/100 245/63 245/61 240/73 240/68 234/100 233/94 229/100 225/100 225/100 217/100 215/100 215/66 212/100 212/70 203/100 201/42 198/100 198/90

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 牛舌 鸡翅 猪大肠 猪耳 猪肉(腿) 瓦罐鸡汤(肉) 卤猪杂 腊肉 鸡腿 羊蹄筋(生) 鸡心 煨牛肉(罐头) 酱驴肉 猪蹄筋 猪肉(里脊) 牛蹄筋 鸭掌 牛蹄筋(熟) 沙鸡 鸭翅 鸭心 火鸡肝 猪肉(瘦) 羊脑 牛肝 乌鸦肉 羊肝 鸡胸脯肉 猪脑 猪肝 鹅肝 喜鹊肉 鸭肝 土鸡 马肉 鸡肝(肉鸡) 鸡肝 猪心 羊肉(瘦) 鸡胗 方腿 狗肉 驴肉(瘦) 羊心 羊肉(前腿) 乌骨鸡 鹌鹑 猪肚 羊肉(胸脯) 羊肉(颈) 牛肉(瘦) 火鸡胸脯肉 羊肉(后腿) 兔肉 牛肉(前腱) 鹅肫 牛肉(后腿) 猪腰子 牛肉(前腿) 牛肺 羊肉(脊背) 牛肉(后腱) 鸭肫 火鸡肫 火鸡腿 羊肾 鸭胸脯肉 羊肚 野兔肉 猪肺 牛肚 羊大肠 猪小肠 鸭血(白鸭) 羊血 猪血 鸡血 196/100 194/69 191/100 190/100 190/100 190/100 186/100 181/100 181/69 177/100 172/100 166/100 160/100 156/100 155/100 151/100 150/59 147/100 147/41 146/67 143/100 143/100 143/100 142/100 139/100 136/100 134/100 133/100 131/100 129/99 129/100 128/100 128/100 124/58 122/100 121/100 121/100 119/97 118/90 118/100 117/100 116/80 116/100 113/100 111/71 111/48 110/58 110/96 109/81 109/74 106/100 103/100 102/77 102/100 100/95 100/100 98/100 96/93 95/100 94/100 94/100 93/94 92/93 91/100 90/100 90/100 90/100 87/100 84/100 84/97 72/100 70/100 65/100 58/100 57/100 55/100 49/100

  蛋类的食物热量表 top-到页首

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 蛋黄粉 鸡蛋粉 鸭蛋黄 鸡蛋黄 鹅蛋黄 鹅蛋 咸鸭蛋 鸭蛋 松花蛋(鸡) 644/100 545/100 378/100 328/100 324/100 196/87 190/88 180/87 178/83

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 松花蛋(鸭) 鹌鹑蛋 鸡蛋(红皮) 鹌鹑蛋(五香罐头) 鸡蛋(白皮) 鸡蛋白 鹅蛋白 鸭蛋白 　 171/90 160/86 156/88 152/89 138/87 60/100 48/100 47/100

  水产类的食物热量表 top-到页首

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 鲮鱼(罐头) 淡菜(干) 蛏干 鲍鱼(干) 鱿鱼(干) 鱼片干 墨鱼(干) 干贝 海参 鱼子酱(大麻哈) 海鲫鱼 丁香鱼(干) 海米 堤鱼 河鳗 腭针鱼 香海螺 快鱼 鲐鱼 虾皮 白姑鱼 胡子鲇 大麻哈鱼 平鱼 尖嘴白 鳊鱼(武昌鱼) 八爪鱼 口头鱼 黄姑鱼 带鱼 黄鳍鱼 鲚鱼(小凤尾鱼) 边鱼 沙梭鱼 海鳗 鲅鱼 银鱼 红螺 桂鱼 青鱼 赤眼鳟(金目鱼) 梅童鱼 草鱼 鲨鱼 鲤鱼 鲫鱼 比目鱼 鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼) 片口鱼 河蟹 鲇鱼 鲢鱼 基围虾 399/100 355/100 340/100 322/100 313/98 303/100 287/82 264/100 262/93 252/100 206/60 196/100 195/100 191/64 181/84 180/75 163/59 159/71 155/66 153/100 150/67 146/50 143/72 142/70 137/80 135/59 135/78 134/56 133/63 127/76 124/52 124/90 124/70 122/72 122/67 122/80 119/100 119/55 117/61 116/63 114/59 113/63 112/58 110/56 109/54 108/54 107/72 106/65 106/79 105/68 103/42 102/65 102/61 101/60

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 金线鱼 狗母鱼 鲈鱼 鳙鱼(胖头鱼) 小黄花鱼 红鳟鱼 罗非鱼 蛤蜊(毛蛤蜊) 泥鳅 大黄鱼 鲮鱼 海蟹 梭子蟹 螯虾 对虾 龙虾 黄鳝(鳝鱼) 沙丁鱼 明太鱼 石斑鱼 明虾 河虾 乌贼 麦穗鱼 鲍鱼 面包鱼 墨鱼 琵琶虾 淡菜(鲜) 海虾 鲜贝 非洲黑鲫鱼 鱿鱼(水浸) 海蛰头 牡蛎 蚶子 海参(鲜) 蚌肉 海蛎肉 乌鱼蛋 蟹肉 鲜赤贝 黄鳝(鳝丝) 鲜扇贝 田螺 生蚝 蛤蜊(沙蛤) 章鱼 河蚬 蛤蜊(花蛤) 蛏子 河蚌 海蛰皮 海参(水浸) 100/40 100/67 100/58 100/61 99/63 99/57 98/55 97/25 96/60 96/66 95/57 95/55 95/49 93/31 93/61 90/46 89/67 88/67 88/45 85/57 85/57 84/86 84/97 84/63 84/65 83/52 82/69 81/32 80/49 79/51 77/100 77/53 75/98 74/100 73/100 71/27 71/100 71/63 66/100 66/73 62/100 61/34 61/88 60/35 60/26 57/100 56/50 52/100 47/35 45/46 40/57 36/23 33/100 24/100

  奶类的食物热量表 top-到页首

食品名称 热量(大卡/可食部(克) 黄油 奶油 黄油渣 牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂) 牛奶粉(强化维生素) 牛奶粉(全脂) 奶片 牛奶粉(全脂速溶) 奶皮子 牛奶粉(婴儿奶粉) 奶疙瘩 冰淇淋粉 奶豆腐(脱脂) 892/100 720/100 599/100 510/100 498/100 484/100 478/100 472/100 466/100 460/100 443/100 426/100 396/100 343/100

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 炼乳(罐头,甜) 奶酪 奶豆腐(鲜) 酸奶 果料酸奶 母乳 酸奶(中脂) 酸奶(高蛋白) 羊奶(鲜) 脱脂酸奶 牛奶 牛奶(强化VA,VD) 酸奶(橘味脱脂) 果味奶 332/100 328/100 305/100 72/100 67/100 65/100 64/100 62/100 59/100 57/100 54/100 51/100 48/100 20/100

  油脂类的食物热量表 top-到页首

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 棕榈油 菜籽油 茶油 豆油 花生油 葵花籽油 棉籽油 牛油(炼) 色拉油 香油 900/100 899/100 899/100 899/100 899/100 899/100 899/100 898/100 898/100 898/100

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 猪油(炼) 鸭油(炼) 大麻油 羊油(炼) 玉米油 牛油 猪油(未炼) 羊油 辣椒油 胡麻油 897/100 897/100 897/100 895/100 895/100 835/100 827/100 824/100 450/100 450/100

  糕点小吃的食物热量表 top-到页首

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) VC饼干 曲奇饼 焦圈 维夫饼干 麻花 开口笑 凤尾酥 起酥 京式黄酥 桃酥 核桃薄脆 福来酥 春卷 硬皮糕点 鹅油卷 混糖糕点 蛋麻脆 开花豆 钙奶饼干 月饼(奶油果馅) 江米条 月饼(奶油松仁) 鸡腿酥 黑麻香酥 京八件 状元饼 奶油饼干 饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点 月饼(枣泥) 黑洋酥 月饼(五仁) 苏打饼干 香油炒面 月饼(豆沙) 麻香糕 麻烘糕 菠萝豆 蛋黄酥 蛋糕(奶油) 572/100 546/100 544/100 528/100 524/100 512/100 511/100 499/100 490/100 481/100 480/100 465/100 463/100 463/100 461/100 453/100 452/100 446/100 444/100 441/100 439/100 438/100 436/100 436/100 435/100 435/100 429/100 429/100 428/100 426/100 424/100 417/100 416/100 408/100 407/100 405/100 401/100 397/100 392/100 386/100 378/100

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 面包(法式牛角) 藕粉 美味香酥卷 蜜麻花 绿豆糕 蛋糕 桂花藕粉 蛋糕(蛋清) 茯苓夹饼 碗糕 面包(黄油) 烧饼 面包(椰圈) 蛋糕(蒸) 面包(多维) 面包 栗羊羹 面包(法式配餐) 炸糕 面包(维生素) 面包(果料) 面包(咸) 面包(麦胚) 三鲜豆皮 烧麦 汤包 驴打滚 白水羊头 艾窝窝 爱窝窝 年糕 灌肠 豌豆黄 炒肝 油茶 茶汤 小豆粥 凉粉(带调料) 豆腐脑(带卤) 凉粉 豆汁(生) 375/100 372/100 368/100 367/100 349/100 347/100 344/100 339/100 332/100 332/100 329/100 326/100 320/100 320/100 318/100 312/100 301/100 282/100 280/100 279/100 278/100 274/100 246/100 240/100 238/100 238/100 194/100 193/100 190/100 190/100 154/100 134/100 133/100 96/100 94/100 92/100 61/100 50/100 47/100 37/100 10/100

  糖类的食物热量表 top-到页首

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 巧克力 巧克力(维夫) 芝麻南糖 酥糖 奶糖 巧克力(酒芯) 酸三色糖 冰糖 586/100 572/100 538/100 436/100 407/100 400/100 397/100 397/100

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 绵白糖 红糖 米花糖 泡泡糖 淀粉(团粉) 淀粉(玉米) 淀粉(土豆粉) 蜂蜜 396/100 389/100 384/100 360/68 346/100 345/100 337/100 321/100

  饮料类的食物热量表 top-到页首

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 麦乳精 酸梅精 山楂精 二锅头(58度) 可可粉 甲级龙井 铁观音 绿茶 红茶 花茶 橘汁(浓缩蜜橘) 紫雪糕 砖茶 429/100 394/100 386/100 352/100 320/100 309/100 304/100 296/100 294/100 281/100 235/100 228/100 206/100

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 冰砖 冰淇淋 橘子汁 红葡萄酒(16度) 红葡萄酒(12度) 白葡萄酒(11度) 喜乐 冰棍 杏仁露 汽水(特制) 巧克力豆奶 柠檬汽水 北京6度特制啤酒 153/100 126/100 119/100 91/100 68/100 62/100 53/100 47/100 46/100 42/100 39/100 38/100 35/100

  茵藻类的食物热量表 top-到页首

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 石花菜 琼脂 发菜 口蘑 普中红蘑 珍珠白蘑 冬菇 香菇(干) 杏丁蘑 紫菜 黑木耳 大红菇 白木耳 黄蘑 314/100 311/100 246/100 242/100 214/100 212/100 212/86 211/95 207/100 207/100 205/100 200/100 200/96 166/89

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 榛蘑 苔菜 松蘑 海带(干) 金针菇 草菇 双孢蘑菇 水发木耳 金针菇(罐装) 平菇 鲜蘑 香菇(鲜) 海带(鲜) 猴头菇(罐装) 157/77 148/100 112/100 77/98 26/100 23/100 22/97 21/100 21/100 20/93 20/99 19/100 17/100 13/100

  其它食品的食物热量表 top-到页首

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 芝麻酱 花生酱 芥末 胡椒粉 味精 豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱 豆瓣酱 甜面酱 辣酱(麻) 黄酱 醋 牛肉辣瓣酱 糖蒜 甜辣黄瓜 郫县辣酱 合锦菜 618/100 594/100 476/100 357/100 268/100 244/100 184/100 178/100 136/100 135/100 131/100 130/100 127/100 114/74 99/100 89/100 75/100

食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 八宝菜(酱) 酱油 萝卜干 豆瓣辣酱 大头菜(桂花) 冬菜 酱苤蓝丝 芥菜头 辣萝卜条 大头菜(酱) 辣椒糊 酱萝卜 榨菜 腌雪里红 酱黄瓜 韭菜花(腌) 　 72/100 71/100 60/100 59/100 51/100 46/100 39/100 38/100 37/100 36/100 31/100 30/100 29/100 25/100 24/100 15/100

成年人一天需要多少热量? 一、热量的作用 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 二、热量的单位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。 三、成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 女子 年龄 公式 18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

阳阳

汗啊，神马是椭圆机？跟健身有关的？