转贴：瘦身营MM减肥记

要有光

回到国内，减肥瘦了25斤，分享减肥经历，真实原创送交者: jill [♀秀才♀]









这次回国内，参加了当地的一个减肥瘦身训练营，意外效果不错。一直想找个地方分享，特别是在6park上，不知道可不可以？ 先贴了！如果不可以，馆主通知一声。 在开始之前，先介绍一下本人在减肥之前的背景：由于从事宴会策划工作，经常上班日夜颠倒，在时光无情的流逝中，我一天突然照镜子，发现自己成了一个大胖妞！（身高170，体重75KG） 题外话：可能有人觉得，170挺高的，150斤看起来还好，错！因为偶日夜颠倒的工作，再加上每次工作完后的宵夜，偶是一个虚肿胖的胖妞！ 偶当时立即下决心减肥，减肥，要毫不留情的虐待自己而减肥。于是在短短半年中试了什么苹果减肥，酸奶减肥（大部分以节食为主）但都以小进步大反弹作为结果而每天在被窝中偷偷哭泣。。。。。再于是，我开始在网上找健康减肥的方法。看来看去，其实最健康的减肥方法还是运动+节食！ 可是这个说起来简单，运动+节食，由于长期没有运动，在健身房里的跑步机上，以6.5的速度跑了3分钟，就开始喘气不已，跑完后又开始饿，而大吃特吃，这种经验不知道多少兄弟姐妹有过？

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二

这时候刚好我决定回国一段时间（我在国外工作，国外胖子多，所以不知不觉被当地人同化了），就面临到一个从未有过的严峻考验，国内的女孩子一个赛一个瘦，在国外可能还是中等的体型到了国内那肯定是大福娃娃了。一定要找到一个方法快速减肥！为了幸福，我和肥胖赌明天！（背景是雄壮的大海。。。）

在国外多年，我其实一直有关心国外减肥方面的知识，而且去过国外的各位肯定知道就是老外美眉因为长期有锻炼和户外运动的关系，身材不错的也有很多，各种健身产品等等。但是由于本人一生为止没有任何运动的习惯和兴趣，偶觉得偶最大的敌人是意志力！和肥胖做斗争的意志力，如中考，高考般不撞南墙心不死的意志力！

这时候我想到的是fat camp（减肥训练营），就是那种全封闭式的魔鬼训练营，把你自己扔进去几个月，出来就脱胎换骨！于是我开始在国外网站上找有没有这种训练营，但是好像除了报the biggest loser，这种减肥节目，没有一个真正的全封闭式的，特别是针对我们成年人的，很多训练营都是一天中一个固定时间去，和教练一起运动，然后回去该怎样就怎样的，不太适合我这种偷嘴的人。

那么怎么才能最适合我呢？没想到契机来了！我刚好当时工作已经结束，不需要我在国外，我就决定回国内看爸妈，可以在国内的减肥训练营试试，然后减完再回去看爸妈。说做就做，我在网上一搜索就看到一个训练营，全封闭式的，一个月为一期，吃喝住全包，立马打了个电话过去。和教练聊了一下，我当下决定：报名了！

（题外话）：因为涉及会给这个训练营打广告的成分，在此偶不会提这个训练营的名字，而且偶的目的不是聊训练营的事，而是在运动减肥中，偶对运动减肥的慢慢了解，特此声明，以上）

再然后，在2009年末，我风尘仆仆的从国外搭飞机回到了我心爱的祖国！（在机场里，就小受打击，瘦美眉太多了。。。。）

到达训练营的第一天，心情复杂。到底一个月我能受多少斤呢？我能坚持这一个月吗？在一个完全陌生的环境里，和陌生的其他人，在陌生的教练的“虐待”下，还有长期没有在国内生活的经验。。。。幸好乐观阿莎力的性格是我们家族遗传，这个可以追溯到我妈，我妈妈的妈妈，我妈妈的妈妈的妈妈。。。。。不管有多难，跟着人民跟着组织，说什么照作甚么，我就。

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三

在这儿，我大概说说这训练营的模式，就是白天练4小时，早上两小时，下午两小时（刚得知这个时间表，还不停问教练这4小时够吗，不够再加呀。。。。其实后来证实4小时太够了。。。。。）

早上2小时是一般为70分钟的有氧运动（跑步机为主），然后是50分钟的器械训练，就是那种在以重量为主的拉肩，练习上臂，中间插入小腹和腰部的简单训练，然后杀回去酒店吃饭，午休。下午的2小时，就是有氧和垫上的训练，一个礼拜中还有一天下午休息，一天下午去户外活动放下风。（都是题外话）

训练的第一天，大家可能都认为第一天是最累的？！错！其实不是！前两天是适应期，会从你可以承受的速度开始跑，我是从6.5的速度开始跑的。不知道其他姐妹有没有这个经验，就是在跑台上，心跑人不跑的经历？你的心告诉你想跑，但是你的身体将你牢牢的抓在地心引力上，跑不动！然后这时候你的汗也是想留却留不出来，全身黏黏的，就是没有大汉淋漓尽致的感觉？这就是我第一天的体会！（练完的那天看到饭，那种既饿又恶心的感觉，呵呵到现在都忘不了呀。。。。。）

再爆个题外话：那时候在减肥营，其中的一个教练还是一个身材鸟爆的娃娃脸，哈哈，事后证明减肥还是需要帅哥作为动力的，后来我们还成了好朋友，很多运动的原理还是他后来讲解给我听的。。。。呵呵

到了第三个我入营的晚上，教练到我房间来给我做了个ppt的培训，告诉我什么是运动减肥，怎么才能高效减肥。我不得不说，其实这个培训虽然很短，但是在某种程度上启发了我，因为它改正了我对减肥理解的很多误区，从那时开始我可能真正能从比较专业的角度来看待减肥。这也是我和各位姐妹在此分享最大的原因。。。。。

减肥不仅仅是消脂的过程，其实我们减肥最大的目的不外乎是想要有一个好的身材，所谓全身体态匀称纤细，专业来说就是塑形，塑造完美形体。因为很多人认为减肥是减脂，所以总是通过节食和很多的有氧运动来达到减肥目标，但是想要收获一个好身材，不只是需要通过有氧跑步等等来消去脂肪，或者通过不吃达到，这样你的身体会瘦，特别是体重上会体现，但是你的体态会不好看！因为没有塑形的收紧皮肤，你的脂肪太快消掉，你的身体表层皮肤会松，就像是外面套了一层皮一样，我相信很多减肥过的妹妹都碰到过皮肤松垮的问题，特别是瘦得很快的妹妹。
在这我要套用娃娃脸教练的一句原话：“通过运动减肥瘦掉20斤的效果等同于你节食减肥瘦掉30斤的效果。”当时听到这句话的时候，觉得好霹雳呀。。。。

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四

回到正题，第一个月的减肥。

不知道其他有过减肥经验的姐妹是不是觉得第一个月是最难熬的？我就是。我觉得第一个月的减肥最难熬的就是好高骛远的心态！在高强度的训练后，或者不吃不喝以后就上秤看看自己的体重，如果没有大变化，就会比较泄气。这时候你就中了脂肪给你的障眼法！它和你长年累月产生的感情，会时不时迷惑你一下下。所以这个时候，也要打住自暴自弃的想法，让时间慢慢的去消化你的脂肪！减肥并非是立竿见影的，然和有效地减肥都是慢工出细活，不然太快的吊体重你的皮可能会松的像老奶奶！皮肤松垮是快速减肥的致命副作用，各位美眉切记！

提到好高骛远的心态，就是指太急于求成看到体重下调。我在减肥训练营就曾经看到很多队员按照三餐上秤。其实你在吃，锻炼，上洗手间等等中，你的体重都会有小幅度的上升或减少，这时候你太信任秤，就会很容易打消你运动的积极性！（啊，为什么运动了这么久都体重都下不来？诶？昨天大吃了，今天反而瘦了？等等）

题外话：在跑步机或椭圆机上做有氧时，大家知道为什么一定要有氧40分钟以上才能达到效果呢？这是所有健身教练都会告诉大家的。因为在有氧运动时，刚刚开始的30-40分钟消耗的是你身体的糖份，而并非是脂肪。这时候你停止运动，秤秤体重，哦。。瘦了2斤，但一旦你开始喝水（补充水分），这2斤可能就回来了。（体重在你没有了解它的时候，它最会耍炸了！）所以其实你真正开始烧脂，其实是40分钟之后的运动，这时候想要跑，姐妹们，卯起劲来呀！不要错失机会！

在第一个月非常难熬的阶段，我觉得最重要的是调整身体上的运动能力和心态的调整。只要你顺其自然的去锻炼，控制饮食和食量，你在第一个月就会瘦下来。一般人来说应该是可以瘦到10—15斤，而且体重比较重的会瘦的更多，有人甚至可以瘦到25斤，这个根据每个人的新陈代谢机能有关。关于这个新陈代谢，我会在下面具体的介绍。减肥的效果关键与否就是新陈代谢的好坏来体现。而我的意思是，不要让一时的体重蒙住你的眼睛，不要让体重成为你的动力，要将它良性处理，理智化，这样你也许可以更好的坚持下去！


在身体的运动上，我第一个月的前两个礼拜在有氧中我的速度还是只有6.5-7.2左右。让身体慢慢的适应跑步的感觉和速度，在感觉到：啊。。今天跑6.8，感觉有点轻松，这时候我建议就开始加速（稍微快过你平常的速度）。在加速刚开始时，你会觉得比较难受，心肺感到吃力，腿脚坚持不下来。我当时是深呼吸，调到比较嗨的歌（有氧时一定要备嗨歌呀。。。）让自己再坚持多几分钟。第一次跑加速，承受不了这个速度是自然地事，不过这一次的加速是为了下一次的加速，直到整个速度可以提升起来。

一旦你加速了一次，比如说从6.5提升到6.8-7.0，第一次会比较痛苦。但第二次你再尝试7.0，你会发现其实没有第一次跑起来痛苦。我就是通过这种方法达到6.5-7.5的小飞跃，这是我头两个礼拜的完成的任务。而在这两个礼拜内，我也从不流汗，流一点汗到可以“湿背”了。

重要的题外话：这个题外话可能是非常重要的！切看！

在这里我要说到新陈代谢，别名基础代谢！其实一个人的瘦身效果就要看他的新陈代谢功能怎样，当然经常运动或年轻的人新陈代谢会好过年纪偏长的或没有运动习惯的人。因为好的新陈代谢可以加速你的身体的毒素和脂肪排除，没有一个好的新陈代谢并不意味着不可以去培养它。新陈代谢可以通过运动和改善饮食习惯去刺激它，帮助它提升。而新陈代谢的好坏比较重要的体现就是排汗！

题外话的题外话：当时我在训练营的时候，经常在锻炼一半时，被教练在后面拍一次，或者摸一下背。当时是吓了我一跳，但又不是吃“豆腐”的感觉，呵呵，原谅我的不纯洁！后来娃娃脸教练告诉我，其实这个绝对不是吃豆腐（我和他说被吃豆腐时，他捧着肚子哈哈大笑….）其实教练是在摸汗，看你的背部有多湿，你排了多少汗出来。简单来说：

大量排汗=高的新陈代谢=高效减脂
所以以后看到大汗淋漓的运动者，要投以敬佩的目光并以以他为目标去学习，这样的人往往心肺功能好，而且身体极度的健康，长寿呀。。。

第1，2个礼拜，如果能够达到慢慢可以适应运动频率和大量流汗，那么对于你的第3，4个礼拜就做好了准备。这时候你会发现，体重已经有了明显的下降，一般来说可以瘦到4，5斤左右，体型上也有了些许变化。穿以前的衣服会感受到宽松了些。

如果你的体形没有那么大的变化，也没关系，并不代表你不能够减肥。只是你的新陈代谢可能还没有被刺激开或得到充分提升。这个是和每个人的体制有关系，不要因为短期的效果不够，而影响你以后的锻炼。因为3，4周才是很多人体重大幅度变化的开始。

题外话：我头1，2周体重减少只有2-3斤左右，那时候在训练营有好多人可以瘦到5斤左右。呵呵！其实这个就像考试学习一样，要对症下药。如果你的功课差，比如说你初1，2没有好好学习，你初3努力也没用，你一定要将初1，2的知识补上去，也许短期来说你的成长不大，但一旦你补习好，你很快就能掌握初3的知识。

减肥也是一个积累的过程！

题外话的题外话：以体重的减少比例来说，我在我们那个减肥营是排在比较后面，但是说到体型的变化和心肺功能的提高，我可以算固中翘楚！连教练都都被我体型的变化吓到了（特别是后来我第二个月的蜕变），还有我运动量的提高。我那段时间挺嚣张的，呵呵，经常在锻炼时和教练说：“教练，屌不屌？” 教练也点头说：“屌！” 嘿嘿。。。。。

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五

到了第3，4个礼拜，那时候你已在训练班待了有14天左右。这时候长期控制食欲的结果，而且又一直吃少油少盐的烹调方式，会导致你烦躁和易怒！

题外话：我的具体表现方式是极度烦躁和想揍人！呵呵！我爆发的那一天是第3个礼拜中的一个下午。那个下午教练在带我们踏板操，跳操的一种。平时踏板操是跳半个小时，休息一下再继续，那个下午，在我肝火最旺的那个下午，教练楞是一口气没休息，直直跳了一个小时！我那时候心里郁闷呀，不停地想:跳到休息时，老娘就提前走，跑到下面商场的麻辣香锅大吃一顿！哪知这中场休息一直没来，就一直边跳边等，越等越燥！后来总算休息了，我立马和教练说：“教练，我提前走，晚点见！” 教练看我一张大便脸，也没说什么，就叮嘱我小心，放我走了。。。。。我冲到下面，叫了另一队员，点了一盆大的麻辣香锅。但是杯具就在此时发生了，由于2个礼拜的饮食控制，胃已经小了很多。。。叫了一桌子菜，却吃不了二分之一。。。呜。。。。。

所以在高强度的减肥中，你要预料到自己会有“爆”的一天，平和的接受它。这时候不要太和自己的胃作对，因为此时不“爆”，下一个火山也许更嗨！选择一个很想吃，但是总体热量没有太高的，比如哦说吃酸菜鱼或吃份炒菜，吃的时候可以涮涮水！

再爆题外话：我后来和教练说，我控制不住要偷吃时。教练彻底发扬了老一派作风，送我两字；“不行！”后来看我实在可怜，就说什么让我喝点开水里加点白糖。。。我当时那两眼翻得。。。。后来没办法，就和娃娃脸教练说了，年轻人还是好沟通点，他说：“偶尔一次偷吃可以，不要养成习惯。偷吃完一次，第二天一定要更加努力锻炼，将偷吃的运动下来。”这个说法还让人接受，而且我秘密发现偷吃完的第二天，跑起来会超有劲，呵呵，所以偷吃可以，就是不要养成习惯呀！

回到国外之后，我又和这边的健身教练聊到才知道：其实锻炼之前，教练是会鼓励队员吃东西，最好吃碳水化合物或肉。因为只有吃饱了，锻炼才有劲，你的强度才能跟上，强度跟上，你的消耗才会起来，才能减肥！而你吃进去的只要被消耗掉就不会囤积成为脂肪，留在身体里。当然吃饱不是要你去啃炸排骨或炸鸡汉堡，是指吃高蛋白，高纤的营养餐，比如：蒸鱼，米饭配青菜，要做到营养均衡。

回到正题，第3，4个礼拜就是你要奋发图强的开始了。为什么说在减肥开始14天，你的减肥才所谓正式开始呢？ 因为大部分的ggmm肥胖的原因无外乎是饮食不健康和没有运动的习惯，所以我针对大部分的身体体质在初期减肥比较弱的，说14天左右为一个适应期，这时候适应你的身体，还有适应心态是最重要的。

对于一般想要通过运动减肥的ggmm，我建议一个减肥的周期订为2-3个月。以初期，中期和高潮来安排你的运动强度。而第3，4个礼拜是初期减肥的尾端，可谓减肥的第一个小高潮的开始。。。。。


所谓无淀粉食物，就是食物中没有淀粉成分，不会吃完消化然后转化成糖份存留在人体体内，他们的热量都非常低。。。可以比较放心使用（但还是要注意你的烹调方式。。。）

减肥圣宝-“无淀粉食物”单

Non-starchy Food 无淀粉食物

 Asparagus 芦笋—减肥圣宝！
 Beans（string） 青豆—低热量，用来和饭一起蒸或煮汤，都很棒！
 Bean Sprouts 豌豆苗—生吃很好，不然轻轻小火炒或煮。。。
 Bok Choy 青白菜—不用说它的好处了。。。
 Brocolli 西兰花（花椰菜）--这个真是好东西，我也建议小火轻炒。。。少油少盐！
 Cabbage 包菜（卷心菜）--呵呵，减肥的朋友
 Capsicum 青，红椒—小火炒过，吸收效果更好（这样它的维他命才容易被人体吸收）
 Carrot 红萝卜—大家的好朋友
 Cauliflower 花菜（菜花）--哈哈，我的最爱
 Celery 芹菜—圣宝中的圣宝，高纤，热量低，你怎么能够这么完美呢？！
 Cucumber 黄瓜—烂好人，怎么煮都好吃呀！
 Eggplant 茄子—这个最好蒸来吃，因为茄子太吸油了
 Leek 大葱—呵呵，约会前不要吃太多哦。。。。
 Mushroom 蘑菇，菌类—美味！
 Okra 秋葵—有点怪的味道，就当尝鲜吧。。。
 Onion 洋葱—用这个炒菜可以很好的代替很多调味料，而且降胆固醇
 Radish 白萝卜—地人参，老一辈都知道
 Spinach 菠菜—菠菜含有草酸，所以偶尔适之，不要和豆腐一起吃
 Snow Peas 芸豆—喜欢就多吃点。。。
 Tomato 番茄（西红柿）--番茄好处太多，可以写一本书。。。。
 Zucchini 青瓜—呵呵，放点油醋，烤一烤挺棒的！

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六

在我第3，4礼拜时，我的运动强度上了一个小台阶。在我开始运动时，我是排汗差，只能以6.5-7.2的速度小慢跑，踏板操跳一个小时，喘气不已，还会想吐。在14天后，我已能够以7.5的速度跑30分钟(7.5速度其实才是身高170的女生应该跑到的基本速度)，然后踏板操也可以稳稳当当的坚持一个小时，还有柔韧度也加强了。

小高潮，呵呵，何谓小高潮？就是大高潮的前奏，代表着你必须要上一个台阶。你的运动强度已经必须从低到中等强度，饮食上也可以以运动员的方式进行调整。这时候我建议ggmm每3天就加速一次，比如说从7.5—8.0，从8.0—8.5，以此类推。你必须有要做好高强度运动的心理，不停地刺激自己的运动量，刺激自己的排汗量，这样才可以在3-4周时体重快速下降。我当时就是以8.0—8.5的速度不停进行刺激，呵呵，排汗量大量增加，而且总算头部开始出汗了，可以感觉到汗滴从头上缓缓流下。哎，这个算是减肥的一个成就耶。。。。。

题外话：我记得那时候在减肥营做踏板操时，一般都会有教练带操，我当时看着教练在我们前面跳的汗流浃背，汗一滴一滴滴在地上，羡慕呀。。。。。

在饮食上，因为减肥营已经提供了比较科学的减肥营养餐，所以我当时还并没有需要自己去动手做饭的麻烦。呵呵，就是偶尔出去偷吃时，我会算算卡路里再吃。但当你的运动量上去时，其实你的食量也会增长，但是是健康的增长，因为你的体能在大量消耗中。这时候，你可以多吃一点，比如早餐吃的好，最好吃点蛋白，麦片粥，吃点水果。中午时，因为我们下午有锻炼，而一般ggmm下午会工作上学，可以吃点米饭（碳水化合物），肉和青菜，补充体力。但切记不是要你敞开肚皮吃，节食减肥最重要的是：

吃东西时永远带着你的脑子!

或套用娃娃脸教练的一句话：在吃高热量食物之前，先摸摸腰上的肥肉吧！（哈哈，太毒了。。）

吃东西时带着你的脑子是指，不要因为太饿了，就让你的胃控制了你的大脑。这时候你的食欲会如滔滔江水绵绵不绝，或又如黄河泛滥一发不可收拾！在吃的时候，我建议先静静地坐一下，信教的朋友可以祷告。其实这时候祷告真是个好事情，它可以使你饥饿的大脑得到冷静，反正就是任何方式让你的食欲理智下来。开始吃时，我更建议多咀嚼一下食物，这样既帮助消化，又可以让你的食欲慢慢冷静下来。

一天当中，除三餐外，大部分人肯定还会饿，特别是开始减肥了，我建议可以吃“non starchy food”所谓的无淀粉食物，大家可以上网查一查。这些食物是可以多吃一点，因为热量非常低。。。。（我本来有一个单子写了所有的无淀粉食物，忘记放哪了，有机会一定贴上来，给大家看看！）

题外话：吃了三餐，还是非常饿，我建议这一类人可以尝试在减肥时找一个安静一点的兴趣爱好。比如说做数独，刺绣，写点东西等等，安静的爱好可以在某一程度上转移你的注意力，一旦双手闲下来很容易开始吃零食。呵呵，我个人认为这是一个蛮好的方法。。。。


今天贴上我在减肥营的课程表，给大家分享（更新）



课程安排，显示了健康有效地运动减肥，是由四部份组成，所以所有减肥运动的安排都是围绕这四个部分进行训练。更详细的说，有氧和塑型是最重要和集中训练的两部分，而柔韧度和协调平衡能力是辅助你身体线条和体型塑造的有力工具。



这个减肥课程表是我要教练传给我的（呵呵，求了他一下。。）因为我觉得这个课程表做的挺有趣的，而我的运动减肥就是按照这个课程表进行的，这是一个很intensive的安排，但是很有用。。。（个人减肥时，一般2个小时的强度就足够了。。。）

要有光

FAQ:
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Q: 如果不怎么吃东西，会影响发育吗？

A: 不吃东西，其实是我最不喜欢的减肥方法！如果是短期为一个特别的event准备，我可以理解！也赞成！但如果为了减肥，而长期不吃东西，太傻了。。。绝对会影响你的发育！

不吃东西减肥是最不健康的，和用药减肥一样，副作用太多了！你身体没有营养，首先你的皮会松，缩胸，屁股消失，身体脸色呈现黄-蜡黄的颜色，你没有体力，总是没有精神的样子。。。然后时间长了，你会便秘，导致内分泌失调，大姨妈失调，甚至不来。。。

不要拿你的身体开玩笑或作实验，因为付代价的时间是在你的未来！你肯定还很年轻，不要浪费你的新陈代谢，身体动起来。。加油！


Q:很想试试，谢谢了。对男生减肥有什么其他建议么？


男孩子减肥其实会比女孩子要快，因为女孩子为了将来生孩子，身体会比男孩子容易囤积脂肪。。。

男生要减肥，首先要戒酒！酒精的热度非常大，而且容易长肚子。。。烟，暂时不要，因为开始戒烟时很容易长胖！

还有就是锻炼，跑步和做work out，力量训练，一定要持久和高强度的做（争取一个礼拜4-5次）！晚餐要控制，少吃饭，可以多吃瘦肉，青菜。。。不要吃跑泡面，快餐，吃健康和营养。

这样坚持1-2个月，应该有比较大的效果，如果自己没有毅力，可以去健身房找个教练指导！效果应该更快！


Q: 想问一下，来大姨妈的时候呢，锻炼会稍微减轻一点吗？
想问一下，来大姨妈的时候呢，锻炼会稍微减轻一点吗？
还是保持原来的
还有请问去了一个月是吗？
培训结束以后呢
回澳洲以后还继续锻炼吗？
非常谢谢


A: 虽然在qq上回答你了，不过在这还是再补上：

大姨妈来时，我建议不要锻炼锻炼。。。休息刚来的1-3天。因为大量运动在锻炼时，容易延长你的生理期，然后会紊乱你的内分泌系统。。。。虽然大姨妈来时锻炼，瘦的效果会更快，但是这不是一个鼓励的方法。。。千万不要做腹部训练，这时候！

我回去减肥，总共是2个月，由于最近太忙了，一直没有时间好好的写第二个月的事。。。其实第二个月的减肥（器械塑形）是最重要的。。。哎。。。。。（有时间一定补上！）

体重轻一点的，一个月在训练营就够了，重一点的可能要2-3个月，呵呵，想去的话，先和教练咨询。。。他可以根据你的体重，身高来判断你大概需要的时间。。。

培训完后，当然还要继续，减肥是一辈子的事呀。。。不管是对任何人来说，没有一次就永远瘦下去的方法！

但是去减肥营最大的好处（我觉得），就是改变了你的生活习惯，特别是运动习惯。让你可以运动，有能力去做高强度运动，让你了解运动原理，这样偶尔你再胖了点，可以根据你锻炼时所学的来运动减肥。。。

我现在还在锻炼中，呵呵，但是现在我是喜欢流汗的感觉，而且我对锻炼和自己的身体有更多的了解，知道我要做什么来减肥。。。我想，这个可能是最大的收获。。。。


Q:我看到有些人因减肥过度导致皮肤严重松弛，犹如七旬老太，不得不求助医生为其手术收紧皮肤
甚至腹部堆满一圈圈深深浅浅的皱褶，背部布满皱纹，胳膊上松皱的皮肤一直耷拉到肘部.在短短2个月减了这么多会这样吗？还是说运动不会这样的?教练都会注意这些问题


A:呵呵，对，我刚开始减肥时就是很担心皮肤松垮的问题，所以一直有好好注意这个。。

为什么你在我提供的课程表里看到，基本上每天都有器械运动的安排。因为器械运动刺激的是你身体的肌肉群，而肌肉群是living tissue，活的身体组织，所以在你做完器械后你的身体还可以消耗脂肪。。。。不像有氧运动，一旦停止你的消耗就会停止。。。

所以想要紧肤一定要大重量的持续刺激肌肉，但是器械需要专业教练的指导进行，特别是对初学者。。。因为这个关系到动作的标准，还有肌肉组织韧带的保护。。。

希望这些回答你的问题。。。。呵呵

跩跩

四
大量排汗=高的新陈代谢=高效减脂
所以以后看到大汗淋漓的运动者，要投以敬佩的目光并以以他为目标去学习，这样的人往往心肺功能好，而且身体极度的健康，长寿呀。。。 要有光 发表于 2010-4-28 22:28

呵呵，原来我的心肺功能是很好的。窃喜！

跩跩

男生要减肥，首先要戒酒！酒精的热度非常大，而且容易长肚子。。。烟，暂时不要，因为开始戒烟时很容易长胖！

还有就是锻炼，跑步和做work out，力量训练，一定要持久和高强度的做（争取一个礼拜4-5次）！晚餐要控制，少吃饭，可以多吃瘦肉，青菜。。。不要吃跑泡面，快餐，吃健康和营养。

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原来瘦肉可以多吃一点。受教。

好帖！

东海岸

减肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。

1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。


2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃。


3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。


4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食时间。


5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。


6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。


7、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。


8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，呼的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。


9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。


10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。


11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的计划。


12、要远离那些所谓的减肥食品：“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。


13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。


14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。


15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。


16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。


17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。


18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品－－可以杜绝许多发胖的机会。


19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。


20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。


21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。


22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。


23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。


24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。


25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。


26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。


27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。


28、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。


29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。


30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。


31、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。


32、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。


33、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。


注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情！

东海岸

想快速减肥，试试下面招数：

一、最便宜减重法，不需要花很多钱，但是能快速减肥？

1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重


2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场

3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得

4、胶带减重法：固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用

5、苹果减重法：一个苹果才几元钱

二、最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说，可以最快速减肥。

1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在

2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万

3、注射减重法：一次疗程数千元

4、体重控制班：几千到几万元不等

5、健身房运动：入会费较贵，记得要坚持

三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做，能否快速减肥，看自己造化。

1、减重拖鞋减重：只要走路时穿上就可

2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单

四、最容易成功的减重法，照着作一定能快速减肥了

1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行


2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外

3、体重控制班：钱都花了，就好好的配合吧！

4、巫婆汤减重：热量很低，不瘦都难

5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用

五、最易胖回来的快速减肥法

1、三日减重餐：减的都是水分，一停止体重马上又回来


2、七日减重餐：与三日减重餐大致相同

3、优酪乳减重法：一天只有800卡又单调维持不了多久

4、断食减重法：一天只摄取400卡撑不了多久

5、巫婆汤减重法：相当有饱足感，容易吃腻

六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失

1、吃菜减重法：吃到喘不过气来，大概人生从此变黑白

2、吃肉减重法：吃太多了会导致昏迷中毒

3、泻药减重法：可能以后不知道什么叫便意感

4、油鱼减重法：拉肚子伤身体还很臭

七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理

1、创口贴减重法：贴在特定部位，效果有限

2、胶带减重法：十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃

3、喝醋减重法：喝多了更开胃

4、食盐水热敷法：死猪肉和活人是不同的

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1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，
7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。
9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，
10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

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12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

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湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

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三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

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喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

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食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

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蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

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蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

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黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。