ZT减肥的事

要有光

之前把体重加上5，跑来煞有介事地减肥。
现在真的到了55了，红色警报拉起，不减会死的。

再发一次减肥贴
http://bonniebaker.blogbus.com/logs/56189277.html


最近大家都问我是怎么瘦的，为了省得一再回复，
我专门开一个帖吧。

我觉得最难的是下这个决心。
那种早晨起来觉得想减肥到了晚上吃很多的决心，不是决心啊。
就是非常强烈的，想过不一样的生活，迎来不同人生的决心。
坦白说，减肥当然是很痛苦的，因为它和你的日常生活习惯，生理机能是相悖的。
和本能，和习惯决斗，是一件很惨烈的事，没有决心，绝不能做。
所以，第一个，你要想明白：你为什么要减肥？
决心一下，万事可行。

第二个，说服身边的家人帮助你，支持你。
你在减肥，家人大吃大喝，肯定不行。
一定要表扬一下大厨同学，他这次特别支持我。

第三个，给自己一个长远的终极目标，和一个短期的分段目标。
其实，每个月瘦两三斤，用十个月达到标准体重，是最健康的。
但是我等不了，所以用比较快的方法，四周瘦了十二斤。
这是我第一个阶段的目标。
达到了，先保持一个月，然后再慢慢的减，要不身体受不了。

第四，买一个电子体重秤。
对，就是那种很精确的体重秤，不是摇摆不定，看不清楚斤两的体重秤。
每天早晚两次过秤，记录下来。
我每周记录一次身体的数据：胸围，胸下围，腰围，臀围，臂围。
还有脂肪比，肌肉比和水分比。
争取给自己每周拍照，看自己的变化。

第五，过午不食。
这是很残酷的，我觉得头三天最痛苦，
一个下午，要交剧本，在家里想得虚汗直出，脑子跟浆糊一样。
我爸跟我说：“你可以三个月不工作，一定要减肥。”
这句话真是给我决心啊～～～
每当工作很繁重，忍不住要吃的时候，我就做一个取舍：
工作可以不做，但是要减肥。
事实上，习惯了以后，工作还是照做哇。
下午可以吃一点水果，晚饭绝对不能吃。
寂地告诉过我一句真理：减肥，饿饭就是硬道理。
我差点贴在墙上！

第六，中午也不能随便吃。
饮食上，头两周很严格：不吃四条腿的动物，不吃油炸食品，不吃甜品和粮食。
这么下来，能吃的只有蔬菜，水果，酸奶，鸡鸭鱼之类的吧。
人在极度饥饿的时候，其实并不想吃什么金钱豹，豪华日本料理，
有一段时间，我疯狂的想吃宫保鸡丁……卑微得要死。
两周之后，中午我开始隆重的吃午餐，
所谓隆重就是下饭馆，点自己想吃的菜，但是只吃六成饱。
心理上给自己一种满足感，大多数时候，人都是馋，不是饿。

第七，一周可以给自己一次奖励。
之前每周都有私房菜，那个晚上，我会吃。
吃完了多跑一会儿。

第八，保持运动。
在试验了各种运动方式之后，我选了在家里原地慢跑。
因为我讨厌在健身房的跑步机上一个胖子挥汗如雨的形象……
我跑得不多，也就是三十四十分钟的样子，但是越来越轻松了。
我是一边看美剧或者卡通一边跑，时间愉悦地过去袅～
减肥是很痛苦的事，一定要想方设法让自己开心，快乐，要不会变态。
建议大家，尤其是和我一样大胸的女生，一定要穿运动内衣。
效果妙不可言，你只有亲身体验才会知道，是多么的舒爽和愉快～（我好像在推销振动器）
跑完了做简单的拉伸运动。
不要因为工作很累了就不跑，工作不是锻炼，是消耗，是加重你的身体负担。
你只有运动，才能把这种负担给赶出去。
还有，要抬头跑，不要低头，要不下巴和脖子的线条会松弛。

对了说一个段子。
水木丁跟我说：“跑步不是会让胸部下垂吗？”
我说：“如果你是个胖子，男人根本没兴趣看你的胸，管你下不下垂。”
水木丁：……

第九，这是一个能量守恒的事。
我发现，如果你想减肥，那你就节食加慢跑。
如果你想保持，你可以节食不跑，也可以适当饮食加慢跑。
但是，如果你大吃，又不跑，你就会胖。

第十，让自己美美的。
07年，我曾经减掉15斤体重，但是没有保持住。
我觉得教训是：减重之后，我没有让自己扮美，没有成就感，所以很快就故态复萌。
所以这一次，我经常拍照，添置昂贵的衣服鞋子和化妆品，因为节食多少影响皮肤赶紧补救，
预约了好几个摄影师给我拍照（包括裸照），一定要顽强巩固革命的胜利果实。

以下还有几个我相信的小窍门：
喝热水。热水，会让人慢慢的喝，对身体有好处，并且有饱腹感。
如果不得不吃的餐桌上，先慢慢的喝两三杯热水。
找出自己最瘦时候的牛仔裤，如果能勉强穿上，那么你在家里就一直穿着。
直到穿到合身为止，穿到觉得松大了为止。
尽量穿紧身的，出现身体线条的衣服，不要穿松松垮垮的衣服。
我最近一直在家穿性感蕾丝内衣来着。

以下是我的心理建设：
炼金术师的第一条：一切都是等价交换的。
肥来如山倒，肥去如抽丝，身上的肉不是一天两天吃出来的，所以不会一天两天就离开你。
牺牲美食的快乐，换来变美的快乐。
还有，你还可以享受美食的快乐，但不是暴食的快乐。

还有我的一条重要原则：
不要借助外力减肥。
我说的外力，是指减肥茶，减肥药，减肥中心，减肥针灸，拔罐……所有一切。
所有的外力都是暂时的，它不会进入你的生活习惯，一旦停止，一定反弹。
而且，借助外力的减肥，因为轻松，你不会珍惜，很快也会反弹。
依靠自己，很辛苦的减重，你才会舍不得大吃大喝，舍不得胖回去。
这也是血泪教训啊……

在很辛苦，很辛苦的时候，我会默默的跟自己说：
咱也是一个对自己有要求的人哇！

要有光

转帖：与赘肉说拜拜的四种减肥方法
NO-1:白醋蜂蜜减肥法：这是我最先尝试的方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚后餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。这样的减肥方法效果还是不错，但是副作用还是很明显的，比如对胃的刺激特别大，并且这种搭配出来的液体口味也不是很爽口，一般都是硬生生的逼迫自己咽下去滴。。过程非常的惨烈。。所以，要减肥的姐妹们还是要直面惨淡的减肥过程滴。。。。
　　
　　NO-2:鸡蛋减肥法：每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个。此方法可做两周有效。但是真的很难坚持，大家想想看，每天以吃鸡蛋为生，这样的生活不好过啊。。。所以，偶没有坚持下来嘿嘿。。该杀。。
　　
　　NO-3:青汁减肥法：这是目前我持续下来的减肥方法。早上起来一杯温水，一杯大麦若叶青汁，水煮蛋或全麦面包片。 中午尽量吃蔬菜，粗粮主食。一杯青汁。 下午4点吃个苹果，6点左右吃饭，一般喝水果汁或奶昔或粗粮粥。 这是偶在最喜欢豆瓣网上看到的减肥方法，用过之后发现效果比较赞。。所以，一直坚持到现在吼吼
　　
　　NO-4:黄瓜减肥法：此种减肥方法，其实是最容易瘦，而且是最难忍耐的方法。就是一周之内就吃黄瓜，当主食吃。不能是用炒的，因为有油，最好是凉拌，不能用糖拌喔！糖是最容易产生脂肪的。当然了，不仅减肥，而且也是养颜的，周七天全部吃黄瓜就有点难为大家了，但是你一定要想着“为了漂亮，为了苗条一定要坚持下去呀”。

要有光

【無價至寶】新奇的新鮮果汁
日本禪宗高僧富澤知芳大師，提個馬鈴薯鮮汁療法，有顯著的神奇藥效。
馬鈴薯、紅蘿蔔、蘋果三合一鮮汁的功效：
一、防治癌症，抑制癌細胞生長
二、防治肝臟病、腎臟病、胰臟病、胃潰瘍。
三、防治非典型肺炎、心臟病、高血壓。
四、恢復體力，增強體質，提高免疫和自愈能力。
五、恢復眼睛疲勝，消除眼睛乾燥，令雙眼亮麗。
六、治癒腰痛、肩膀痛、膝痛。
七、排除體內毒素，美容顏潤皮膚、治肥胖。
八、根治便秘，痔瘡，根治口臭、胃酸、減低月經痛。
特點：
沒有任何副作用，高營養健康食品，迅速吸收和排毒，令食欲增加，補氣恢復體力。
材料：
新鮮馬鈴薯（即薯仔）、紅蘿蔔、蘋果各一個。每個各重約一百五十 克至二百克，榨汁，即榨即飲，切勿存放。
注意：
馬鈴薯發芽處要切除，以免中毒。新鮮果汁宜清晨空腹飲用。
【我的做法：苹果胡萝卜和土豆都削皮，特别是土豆还把坑坑洼洼的地方都挖干净。榨出来的果汁有一杯半那么多，去除泡沫后马上喝完。然后根本不会有饥饿感，通常9点以前喝，到12点才吃点东西喝咖啡。这款果汁是我尝试很多配方当中感觉最明显最好的。本来周期时候的腰酸背痛现在完全没有了，皮肤状态非常好。很满意，我会继续下去，停止了柠檬蜂蜜水的饮用了。体重减下来当然不是光靠这个果汁的，我是狠狠地减了食物的分量加上蛋白淀粉分类方法的。第一次减重这么精力旺盛应该是果汁的功劳，所以贴上来和大家分享。】

要有光

【转】如何快减腰腹部、臀部的赘肉（“圣手医师”杨奕的不生病真法）
很多女同志对肚子上的游泳圈很是头疼。怎么减呢？就是揉腹。揉腹的时候，先在整个下腹顺时针、逆时针各揉100下，再在上腹部左右各搓擦100下。在搓擦以前，你可以拿皮尺量一下自己的腰围，如果每天坚持，两周以后你再量一下，基本能减3～4厘米。做100下有时候

　　要想减腰腹赘肉就在腹部左右搓擦。

　　很累，所以，您最好先向左搓擦25下，再向右搓擦25下，再重复相同的动作，直到做完100下。这样的话，把动作分解了，胳膊就不至于那么累。当然，在搓擦的过程中，胳膊有一些酸痛也是正常的事，说明胳膊上的脂肪也正在减少。坚持下去，就能既减腹部又减胳膊了，可以说是一箭双雕。

　　坚持做两个礼拜，腰围就会明显减小。一边做，一边心里还要默念4000.070.6000，每天至少30分钟。这些方法都很有效，但就怕人们懒都不做。

　　如何快减大腿上的赘肉

　　怎么减大腿上的赘肉呢？两腿并拢，平躺在床上，把脚提起10厘米，提得太高，你的重心变了反而没效果。坚持住，坚持到不能再坚持了，就把腿放下来。你的大腿会酸，这就说明脂肪在向肌肉转化，臀部和大腿的肉也就跟着减了。一边跷腿的时候一边数数，一开始可能还没数到10你就累得不行了。做的时间久了，你逐渐就能增加到30厘米、50厘米，那就很不错了。按这个方法坚持练习，你就会越来越轻松。

　　臀部就不单单是减了，而是要提臀，尤其是32岁以上的女性，要

　　边念数字边跷腿就能甩掉大腿上的赘肉。

　　特别注意。年轻的时候，肯定包裹得很好，一旦老了，坐着都没人样了，好多问题就出来了。在办公室里，你别老在那坐着，打电话的时候，站起来，有意识地多提提臀，神不知鬼不觉，你就能拥有二十几岁的翘臀了。

　　减肥食疗方

　　要想减肥，我提议大家吃大豆卵磷脂。因为卵磷脂是植物性的，有乳化脂肪的作用。另外，乳化脂肪还可以用桂圆和荷叶熬水喝，温热喝、凉着喝都成。

　　还有一个减肥的方子就是吃枸杞，每天嚼30～60个枸杞，嚼着吃的效果最好，但你要是觉得麻烦的话，用枸杞熬水喝也行。可是呢，这个人要是特别虚的话，吃完枸杞容易牙疼、上火。所以，对这样的人就不推荐这个方法。

要有光

我来分享一下我的减肥经验喽~大家可以作为参考哦~！(*^__^*) 嘻嘻……
我今年是上大二~是从今年5月份左右开始减肥的~其实以前看起来不是非常胖的那种，但就是很肉肉的，体重却不轻啊~最胖的时候达到了130斤，后来终于下定决心要减肥了~现在时96、98斤左右~我也知道很多人其实都会想要减肥，而且也会一直念叨着要下决心，可是到真正要减肥的时候就很快放弃了~其实那样只会让自己的信心也决心渐渐被削弱，慢慢的连决心都不想下了，所以如果有mm真的想要好好减肥的话千万不要前功尽弃哦~因为一次的前功尽弃就很有可能造成以后一直无法坚持下去，并且很容易反弹~~得不偿失哦~！
       我是用健康的方式减肥的，没有依靠任何药物或不良的行为。这是减肥十分重要的一点哦~但是也是要根据个人的体质来的，可是方法绝对是万能和王道，就是节食加运动。大家肯定听到过无数次这种方法，不过觉得有些泛泛而谈，难以落实实际，更加不要说是长期落实了~可减肥说到底，就是要坚持，即使用了一种方法很快减下来了~那保持也是长久的，所以学会坚持比吃一个星期水果餐更有用。
       节食，并不是什么都不吃，那样身体可受不了~必须要该吃的吃，不该吃的不吃，减肥初期的话最好牢牢管好自己的嘴巴哦~不该吃的东西就是零食、饮料、那些想想都知道的垃圾食品，什么油炸的啊这些自控能力好的就干脆不要吃了，如果实在是忍不住的话，那就真的真的真的真的尽量不要吃。而正常的三餐可以吃的健康一些，但是一定不要总是让自己饿肚子，米饭啊什么的是要吃的，不要觉得减肥就不要吃饭了，这是绝对错误的。但是吃的量要少一些，肯定比以前要少，一开始的时候肯定是不习惯的，不过时间长了，胃缩小了之后就会习惯饿。如果真的在吃好正餐之后会饿的话就多吃水果~~水果绝对是好东西~~另外，多喝水时很重要的哦~~
       运动，是很重要滴！！！同志们不要以为光是节食让自己饿瘦下来就可以了，吃要吃的适当，另外还要配上运动才更好哦~而且每天30分钟的话，不占用太多时间又能达到效果，我推荐的是跳绳，因为在室内也可以进行。我是每天都跳，没有一天停过，大家可以根据自己的情况来，可能也没必要每天都跳，不过有时间的话每天都运动一下也是不错的~~另外我会转呼啦圈和选一些瑜伽的动作，这样的话可以帮助瘦一下局部~~
       减肥是痛苦的，但当你有成果的时候绝对也是幸福的，当你的体重慢慢减下来保持的很好并且身体也好的话才是真正的减肥成功。瘦一些当然好，但是如果减肥“走火入魔”就没有意义了，要适当的减，要懂得适可而止才行~~别把自己搞得面黄肌瘦~~那样就不漂亮喽~~
       女孩子~女人~都是漂亮的~我们要自信的抬起头，胖又怎么样~~瘦又怎么样~~咱们就是快乐的~大家加油~

要有光

分享下成功ing的減肥方法哈~
這個方法已經實行了16天 一共減了2.5KG
另外一個朋友和偶一起的 她基數比較大 一共減了4KG
方法如下 (其實比較偏向于節食啦 不過比普通的節食健康一些, PS:其實是為了下個月的formal才減肥的,所以比較急進,大家可以斟酌一下...僅供參考哦)
早餐:一碗cereal + 水果(我都吃香蕉,可以通便)
午餐:我是不吃的...因為平時上課 懶的帶午餐 不過還是可以吃一碗cereal和水果
下午茶15:30-4:30) 其實這個差不多算是我的午餐時間了 一碗cereal+香蕉+橙子 (大家可選擇自己喜歡吃的水果)
晚餐:水一杯 和水果
由於為了能更瘦的穿上禮服
晚上我還增加了一些活動量
抬腿30分鐘
仰臥起坐20一組 X3
恩...給自己訂了40天
目前已經進行了16天咯
加油!!!!

要有光

最近长胖好多，想着也该注意一下自己的形象了，所以混减肥营，那是必须的！
        我这两天看了好多人减肥的帖子，挺有感触的，也来啰嗦一下我的想法和我以前的减肥经历，给大家参考。
        在说之前，我先说明一下我的确是体重不过百，身高153cm，貌似有点不符合本营准入条件，但是我这提倡的绝对是健康减肥，绝对是以健康为主的，而且我看了大家很多减肥的帖子，也的确很想跟大家聊聊我健康减肥的经历——主要是聊我以前成功减肥不反弹的经历和现在看到的健康减肥的好方法，绝不会把大家引向不肥还减、瞎减乱减的不正之风，我保证。所以请各位大人们考虑一下，能否不删我的帖子？我一个新人，打这么多字，这么无私地奉献我的经验，是多么地不容易呢。如果要删，也请大人们先好好看完我这些字儿，再斟酌一下，好不？ 如果版主觉得实在不能留，请您通知我一声儿让我自个儿删，我绝对自觉主动地服从领导安排，也省得扣积分嘛，嘿嘿。

        我在营里看到，有很多TX能坚持减肥好几个月，我觉得太有毅力了！但是但是，我发现好多同学都有一个问题，就是不能坚持自己的目标，往往会在中间半途而废，然后很痛苦、自责，对自己要求更加严苛，可是又一次次地半途而废、恶性循环了。什么原因呢？
        ——我觉得，是不是定的目标过高，太过苛求自己了？一下子从大吃大喝、吃香喝辣的状态强行改为几乎不吃不喝、清心寡欲的状态，我觉得这太苛刻了，应该要有个过渡吧？要求太苛刻了，很容易感到痛苦，所以很难坚持下去啊。如果慢慢过渡，比如以前一顿饭吃二两，现在不要一下子要求自己吃半两，你就做到每次吃一两半，能坚持下去就很不容易了；等适应了每次吃一两半，习惯了这个饭量的时候，你再减一点点量，比如吃一两多一口，等适应了再减去那一口。这样子每次都不会觉得很难，就会很容易做到，久而久之，在不是很痛苦的情况下，胃缩小了，饭量少了，自然就会瘦下来。
        我长这么大，只认真减肥过一次，是7年前了。说实话，我觉得是那次的减肥效果太好了，以致于一直到现在我也没有胖回到原来那个样子去，现在跟我当年减肥的时候比，我还瘦8斤呢。当然我那时候也不是特肥，只是跟其他同龄的女孩子比起来有些肥嘟嘟的。我个头很矮，153cm，当年（2002年，22岁）是97斤，减肥（半年多）之后一直在83斤左右，后来2005年跳拉丁舞，体重降到80斤，腰细，肌肉结实，除了矮点之外，身材倍儿好。06年开始作论文找工作于是放弃跳舞，一直到06年6月参加工作，成天坐办公室，完全不运动，体重长到84斤左右并一直保持这个平。直到去年开始发胖，一直在85－88斤之间晃荡，然后就是这个暑假在家待着，吃了睡睡了吃的，现在又快90斤了。我才153cm的身高啊，很多165cm身高的MM，才是我这个体重。
       其实最大的问题，我觉得不是体重，而是体型——原来小肚子是平的，腰是细的（1尺7腰围的裤子穿了都嫌腰太大），身体是前凸后翘的，现在小肚子突出来了，身体是横向发展的，腰围达到1尺9，而且我现在29岁了，因为常年不注意，明显感觉的皮肤和肌肉都开始有些松弛。我觉得这个才是最可怕的。说实在话，如果体型好，谁在乎体重有多少呢？很多健身教练多苗条啊，身材倍儿好，可是体重却比看上去比她胖得多的学员要重很多，而且还比学员的健康状况要好得多得多。
        在吴清忠老师的《身体使用手册》和中里巴人老师的《求医不如求己》里面都曾经提到过，有些人看上去很胖，但是体重却不重，这是因为气血不足，也就是说身体里的血液不够。虽然体型胖，但是身体上多出来的都是身体不需要的垃圾，因为气血不足，身体没有能力把它们排出去，就只能留在身体上了，气血一直不足，垃圾越堆越多，人就越来越胖。越胖越少吃、不敢吃、不敢多睡觉，心情还不好；越不吃不睡心情不好，营养供给和吸收就越不好，气血就越供不上身体所需，垃圾就越排不出去，身体就越显得胖——这就是为什么好多人不敢吃不敢喝的，还喝凉水都胖的原因。大家信不信我不知道，但是整体看完吴清忠老师这本书，后来我又看过中里巴人老师的书、姜淑惠医师的书、《不生病的智慧》一系列的书，甚至我还看过曲黎敏的书，国外自然保健学的一些书，总之杂七杂八看了不少，融会贯通一下认真分析，觉得这个说法是非常有道理、非常可信的。所以现在我更注重的是体型，而不是体重。我觉得，如果在体型越来越好的基础上，体重越大才越好呢^_^

       现在说说我当年的不反弹减肥方法吧，真的很容易实现和坚持，只是效果来得慢一些，不可能说一个星期或者两三个星期就让人看上去变得很瘦，但是这个方法很安全，而且还不反弹。另外，这个方法适合原来就饭量或者菜量比较大、吃饭比较快的人。饭量本来就很小很小、每次只吃7分饱还发胖的人，根据中医的建议，我觉得要先从健脾胃开始。
        我的方法是这样的：
         第一是“少吃一口”。
        我以前饭量也不是很大，但是吃菜很多，每顿饭都会觉得吃得很饱了甚至吃撑了才会停筷子。“少吃一口”就是每餐饭都比过去习惯的量少吃一口。比如以前要吃一碗米饭，现在每餐都在最后剩下一口（当然这很浪费，你可以把这“一口”硬派给愿意吃你剩饭的人，实在不行就拌在猫粮里面喂小猫，米饭对小猫很好的；到小区水池里去喂鱼也行，鱼也很喜欢吃），菜也是一样，每次有意地少吃一口，就是吃到最后你觉得还想再吃最后一口菜的时候，你就停下筷子别吃了——说实话，对于爱吃菜胜过爱吃饭的人来说，因为少吃了一口饭，其实就少吃了好几口菜了，然后你再少吃一口，看看，就不少了呢。
        坚持一段时间后，在你习惯了新的饭量的时候，每次盛饭你就有意少盛一口，然后，你也可以再少吃一口^_^
        这样长期坚持下去，不用太久的时间，你就会习惯新的饭量，吃的少了，原来被撑大的胃逐渐缩小，自然就吃不下太多东西了。
        特别要提示的一点是，我基本不吃很甜腻、很油的东西，盘子里剩的菜汤从来不吃。我不会强迫自己不吃甜点和零食，想吃的时候就吃，但是不管吃什么，都坚持“少吃一口”，这很重要。有些太不健康的零食，大概我会“少吃两口”吧，毕竟自己心里绷着根弦儿呢么。
        第二是“少量锻炼”。
        我减肥并没有每天把自己累得半死去做运动。我是每天早上起来稍微压压腿热热身，就跟着中央台5套早上6点多的那个健身操跳一阵子，健身操播完了我也就不跳了，偶尔会跟着做点其他的，比如形体练习、力量练习、秧歌、街舞啥的。反正瞎跳呗，尽量学人家的标准动作，学不了也不强求，形似就OK了。这个节目我N多年没看了，不知道现在是几点开始，但是这个节目现在还是有的。其他时间我锻炼也很少，下午和晚上从来不做剧烈运动（现在看了一些中医养生的书之后我知道这是对的），就晚饭后出去散个步就好了，40分钟也好，半个小时也好，哪怕十几分钟也是好的，正好消消食儿。不累，一点也不累，非常舒服，非常容易坚持下去，因为我从来不强求自己做多好，尽量做好就OK了，反正也没有观众，也不需要别人来肯定。
        然后就没第三了。真的就只有做这两点，自然、舒服而愉快地两点。也就是半年，很自然地就从97斤减到了83斤，从不苛求和亏待自己，没吃任何减肥药，没天天大汗淋漓地运动两三个小时，想吃的也都吃了，想喝的也都喝了，没压力，没难受，几乎什么感觉也没有地就减掉了14斤，并且身体并未受损，体型更加匀称。是的，这个时间很长，可是在我习惯了这些以后，我根本不觉得我在减肥，就这样减掉了。
        后来我就不再天天坚持做运动了，也一直没有反弹。到2005年我因为兴趣参加了一个拉丁舞（是拉丁舞，不是健身房那种拉丁健身操）的社团，每天早上6:30-7:30 练一小时基本功，晚上5:00开始练基本功近一小时，跳舞一个多小时，共两三个小时，在一个多月内体重迅速降到80斤，身材是我有史以来最好的时候，完全完全没有小肚子，腰很细，腿也变得匀称有力。即使现在回想，我也觉得跳拉丁舞是最减腰腹的运动，我们社团里面跳舞的男孩子们，全都越来越瘦，让人嫉妒，那些大胖子男士们跳舞一个月以后肚子也明显地小了很多。只是跳舞这事儿，喜欢的人会很有乐趣，不会觉得累，我就是这样子的。不喜欢的人就不适合了，因为真的不轻松哦，光是练基本功就很累了，呵呵。我想啰嗦一句：如果你想选择这种运动，要么就选拉丁舞，要么就选健身操，千万别学什么拉丁健身操，最后弄出个不伦不类，多郁闷啊。咱减肥的同时也得有乐趣吧，也不能太亏待自己了吧，跳那么累，费劲叭啦光减个肥不合算啊，咱多多少少学点儿真东西，心里也比较有成就感呢。“成就感”这点儿附加的增值业务，也够鼓励我们多坚持一阵子了吧？
        反正，我的方法就是这样了，我总结的经验就是：第一不要苛求自己，一定要容易坚持；第二是不要太多心里压力，别太追求速度，咱这么多日子没减肥不也过得不赖么，干嘛非得一下子让自己瘦成“白骨精”？慢慢来呗；第三是一定要注重健康，健康第一！身体不健康的那种瘦，往往伴随着无精打采、皮肤粗糙暗黄、头发变稀疏、心情不愉快等等，这样子的瘦，有意思么？正常的活力四射的生活都牺牲了，太没劲啦。最后一点是无论如何要坚持做一点运动，不要太多，能坚持就好，因为运动不仅消耗热量，而且还是最好的通经络的方法，经络通畅了，垃圾才更容易排出去，身体吸收营养也更均衡，才有助于保持体型的匀称优雅。

        “小肚子进食法”
        昨天我在我爱劳尔的新浪博客上看到一种“小肚子进食法”（意思就是这样吃肚子肯定会变小，身体肯定更健康，而且我爱劳尔MM在现实生活中经常被人称作“小肚子”），这个方法，竟然是教人“怎么吃饭”的，奇怪吧？但是看上去很不错。她的这个方法是吃饭尽量慢，一顿饭吃到四五十分钟以上，每一口都很小很小口的吃，每一口都要咀嚼好几十下（李一道长的建议是36下），目标就是口中的所有食物都变成液态才咽下去。据说，这样子吃饭会大大减少饭量，每次还吃不到原来饭量的一半就会饱得吃不下了。但是因为咀嚼非常充分，营养吸收得也非常充分，胃的负担降低，所以身体反而会比以前更健康，体内垃圾却更少了。这样子，小肚子肯定不会胖啦。我看到这个方法以后马上想到以前看过的一些书，比如姜淑惠医师的《这样吃最健康》里面也提到一定要慢慢吃，一定要充分咀嚼，因为胃最容易消化吸收的是液体，如果是块状物，那是相当难消化的，营养吸收当然就困难啦，胃的负担还很重。此外在有名的《健康生活新开始》里面也提到液体最容易吸收，所以提倡汁法保健。我看过的其他一些书也都提到过慢食、充分咀嚼。只是以前我都没有充分理解和重视这个建议。
        昨天晚饭和今天早饭的时候我试了这个“小肚子进食法”，那叫一个费劲儿啊，因为我每次有意识塞进嘴里的我认为并不很大口的食物，都还是显得太大口了，咀嚼36下根本不能变成液体，所以只能再小口一点儿、再小口一点儿……最后昨晚只吃进了小半份凉皮，后来又喝了点酸奶；今早只喝了大半碗豆浆，吃了一些凉拌菜，一口主食也没吃，饱了。这个方法果然是会让人少吃进很多东西的，只是太磨人性子了，我本是急脾气的人，吃一顿饭基本上10分钟以内搞定，这下可好……用40分钟来吃饭，那不是折磨我么？所以尽管我知道这个方法对减肥和健康都非常好，我还是不能确定这个方法我能不能坚持下去，我一向是对自己很好、很不苛求的那种人。但是我今后一定是会逐渐减慢吃饭速度的，这一点我肯定。至于慢到什么程度，我可没法保证，呵呵。
        有兴趣的TX可以去看我爱劳尔的博客http://blog.sina.com.cn/dufutao，详细了解“小肚子进食法”。如果有哪位MM尝试并且坚持了这个方法，一定来跟大家说说心得啊，没准儿，您就成了我们心中的楷模，我们有了您的经验没准儿就真的能尝试并坚持了这个好方法呢。

        总而言之，我们要减肥，要健康地减肥，不是为了体重而是为了体型，要好吃好喝好睡地好好减肥！^_^

要有光

我的减肥真经（1）+（2）+（3）附穴位图
要健康，没有任何事比健康更重要！
今天我写的这个内容，可能是很多朋友都没听过的理论，是一些中医的养生和减肥的理论。毕竟十多年前我也是个小胖妹，比现在重25-30斤呢，但近十年我的体重和身材一直保持的不错哦。无论是西方的健身理论，还是中医的养生理论，十多年下来自己也算是陆陆续续的看了不少，（由此也可以看出女人对身材的介意了）而今天我所写的内容才是让我觉得真正有效减肥，确实健康不伤身，而且容易做到，并且我也一直贯彻执行到现在的宝贝东东。
都是我以前所积攒的一些资料，因为时间已经比较久了，有些是原文摘抄，有些已经被我编辑过，我会在最后列出我所看过摘抄过的书籍，会将出处注明。
……
人为什么会肥胖呢？原因很多，有遗传因素、习惯因素、体质因素、还有饮食结构、身心疾患等等。但简而言之，它们有一个共同的原因，那就是脾对食物的消化吸收能力“太差”。
大家一直认定--肥胖是由于我们的吸收能力太强，在身体里造成了能量过剩这个虚假的“事实”，我们的减肥目标才永远无法实现。
有人说我胃口好极了，什么都能吃掉，吃多少都不饱，这能说我是脾胃虚弱吗？中医里有个专有名词叫做“胃强脾弱”其含义显而易见，就是能吃而不能化。胃是受纳器官，脾是运化器官。运化包含“运”和“化”两层涵义，“化”是将胃肠中的饮食，化成营养精微物质，“运”是把这些营养精微运输到全身各处，成为人体的气血，有时我们虽然吃了很多东西，但脾“化”的能力太弱，无力将食物转化成营养精微。这就像是一家工厂，虽然买进了大批原料，但是工厂的机器设备太差，加工出来的东西，不是半成品，就是残次品，根本无法正常使用，您以为你身上的那些赘肉，是营养过剩吗，不是，它们就是一堆运不出去的废品，当你身体需要能量时，它们不是储备，它们不会转化成气血来供你使用，反之他们却阻碍你生成新的气血，就象工厂的成品仓库，本是用来储备成品的，现在却堆满了半成品，或残次品。而这些半成品，残次品永远不会变成工厂的资金，却长年占据着成品库，使成品无法储存，无法实现价值。身体也是一样，赘肉占据了正常肌肉的位置，痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间。使人体的气血能量永远无法生成，所以减肥的过程，就是“去粗取精，去伪存真”—— 瘀血去而新血生的过程。
大多数人都是围绕能量平衡概念，认为减少能量（食物）的摄入，然后再尽量往出排泻，增加能量的支出，以达到进少出多，认为能量的负平衡就自然会减肥。从表面上看来，似乎很合理，但却忽视了一个关键问题：那就是，堆在体内的废物（赘肉）是不会自行分解，排出的。而是需要很多的气血，很大的能量，才能将它分解成可以被血液带走的的碎末或液体。这就好比工厂要花费很大的财力、人力、物力来把那些残次品，半成品回收，分类，分解，该扔的扔，该再利用的再利用，这才能把仓库腾出来，迎接新的优质产品，这个过程若没有大量的资金（能量）支持，根本无法完成。
　　 这种能量从何而来？只能从食物中获得，若您此时却节食，吃一点东西仅够一天人体基本代谢的能量。那么什么时候你才能够攒够充足的能量，将体内废物运走呢。有些人说，我饿了一断时间还真瘦了，体重下来了，只是身上的肉更松弛了，皮肤也起皱老化了，体力好像也不如以前了。这是因为，您分解了您身体内本来就少的一点气血储备，把正常的肌肉分解掉，来供应脏腑及人体重要器官日常必需的能量。而并没有把体内真正的废物排出去，这样的结果，就会很快反弹回去，而且比原来更胖。
肌肉如此重要吗？您会问？当然，肌肉是中医脾的重要组成部分，是人体气血储存、分配、调度的能量仓库，您若不断的用饥饿来减肥，这个仓库都被您拆了去维持脏腑的气血需求了，将来哪里还有足够维持健康的气血储备空间呢？这个空间越小，将来人的气血资金储备能力就越低，减肥过后的反弹是注定的结果。所以若想持久保持身材和健康，那就请珍惜你的气血储存调度的资源仓库-肌肉吧。
（未完待续）


良师益友：李先生、郑先生、王、熊
学习书籍：《黄帝内经》；
《人体使用手册》吴清忠
《享受苗条》[美]奥普拉·温弗瑞 鲍勃·柏林；
《清晨8分钟》[美]乔治·克鲁伊斯
多说几句，我给自己的体重5斤的浮动区，为什么这样呢？1是人本来就应该顺应季节节气而变化的，2人难免会有嘴馋么，3现代人工作紧张生活出现不规律也是实情……所以，不要把自己逼得太紧啦，长两斤瘦两斤都无所谓啦。潇洒点哦……
减肥真经（2）

从这个新的观点所发展出来的减肥方法，当然和大家熟知的方法有很大的不同。原来运动、节食、热量控制的方法中，多数是消耗能量的方法，减少身体的总体能量。而在新的观点看来，垃圾排不出去主要是能量不够，这些方法会使能量更低，是反其道而行的。因此，减肥时不应该减少身体的能量，反而要增加身体的能量，同时疏通经络。

早睡早起和敲胆经，就是增加人体能量的最有效方法。


l   第一招：敲胆经，这是疏通经络，改善人体的营养吸收。



l            第二招：早睡早起。使人体能有足够的时间进行造血工作。


有了血气能量之后，接下来就是保持经络的通畅，就是


l   第三招：按摩昆仑穴和心包经，使心脏经常保持在最佳的状态，经络中的体液能通畅的流动，不但可以防止人体堆积新的垃圾，更能将其中的垃圾带走。



（可以参照一份经络穴位图）


第一招：敲胆经

说明：
胆经是一条从头到脚的经络，它其实很好找，尤其在下肢，胆经就是在腿部的外侧，尤其臀部外侧到大腿外侧的一段是最好敲打的。每天在大腿外侧的四个穴位点——环跳穴、风市穴、中渎穴、膝阳关穴，用力敲打，每个穴位敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。（这四个穴位找不准也没关系，咱们又不是扎针灸，只要从臀部外侧到大腿外侧到膝盖外侧不停得敲就好。）
目的：
这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。
额外效益：
由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

第二招：早睡早起
要点：每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠。最好每天都能在10点钟前就睡觉。
目的：
前一招敲胆经的功课使人体可以生产足够的造血材料，这一招正确的睡眠则提供人体足够的造血时间，两者具全人体的造血机能就能够正常工作，血液总量就会逐渐增加，气血能量也就逐渐提高了。
额外效益：
有了足够的血气之后，不但能改善人体的肥胖状态，还能使皮肤的新陈代谢加快，皮肤会愈来愈光滑，肤色也会愈来愈健康。血气够了，皮肤就会现出血色，脸上自然会呈现白里透红的气色。同时嘴唇也会出现自然的红润，不需化妆也自然明艳光彩。
血气提升之后，脑部的供血会增加，会使人更聪明，反应更快。无论读书或工作，都会更得心应手。

第三招：按摩昆仑穴和心包经
说明：
首先按摩膀胱经的昆仑穴（外侧脚踝后方腱前凹陷处），应在按摩心包经之前实施，这样比较容易将心包积液排出。
然后在心包经的穴位进行按摩，找到了穴位，稍用力压就会感到明显的痛感就对了。每天在每个穴位按摩2-3分钟。（尤其是内关、劳宫、中冲都是非常容易自我按摩的穴位）
除了心包经之外，应再按摩任脉的膻中穴（两乳之间）
目的：
消除心脏外部心包的积液，解除心脏所受之不必要的压迫，使心脏的正常功能得到发挥，有能力将血液输到皮下组织，将堆积的废物带走。
心脏是人体动力系统的核心，当心脏外部积液太多时，会使心脏的功能大幅降低，这个方法可以去除这个问题。
额外效益：
这个方法，可以消除许多人体的不舒适，例如胸闷、呼吸不顺畅、手脚无力、肩背酸痛、心律不整等，这是最快见效的方法。这个方法可以提升人体的免疫力，感冒发烧时，配合其它穴位的按摩，是最好的退烧方法，特别是小孩发烧，又不想服用太多抗生素时，这是最好的选择。
详细说明：
心包在中医里是一个独立的经络，许多病症都和这个经络有关。从解剖学来看，心包是心脏外部的一层薄膜，和心脏之间有部份体液，做为心脏和这层膜之间互动时的润滑剂。

在某些情形下，会使这些体液增加，使得心脏的活动受到影响，心脏泵血的能力也就减弱了。供给到皮下的血液也相对的减少，是肥胖形成的主要原因之一，因此按摩这个经络是减肥最重要的工作。

（未完待续）
减肥真经（3）
    我个人认为这些理论是很重要的，因为女人为了减肥往往很敢……，而到现在，我越来越觉得健康的重要；而在运动方面的信息已经很多了，我就不多说了。
      我自己在运动上，哈哈，上大学时爬过楼，那不是一般的爬，是整整爬半天——上大学时我会在寒暑假送报纸，挨家挨户投递，每天至少会爬五六十栋楼，7层楼*4个单元*50栋楼=140层，每天至少要爬这么多层，那已经不单是有氧了，绝对是有大量的无氧运动了，看98年的世界杯能看到睡着（那时俺正对足球狂热着呢），可想而知，我那会儿每天有多累……遥想当年啊，我整整送了三年六个寒暑假……大学毕业以后，我可就再也没做过那么剧烈高强度的运动了。坚持到现在的运动，总体上是越来越柔和，中低强度了。
哑铃，从12岁玩到现在（纯粹属于被我老爸老妈给骗了，那会儿有哪个女孩子会玩哑铃啊，就他们把我当男孩养），不过，现在一天我撑死也就玩个5-6下了。——锻炼上肢肌肉
快步走，每天我至少会快步走30分钟，这个其实是最好的运动了，我绝对推崇！
太极拳，每天上午打15分钟。——锻炼腿部肌肉，疏通全身经络。（很多人是不是没想到，哈哈，太极拳很锻炼腿部的哦。）
经常抻抻筋，做做伸展，柔韧性很重要。其他就再也没有了。

饮食上，减肥时我的总体原则是，不做限制，三餐定时有规律就好。只是我最近决定限制一样东西了，“氢化植物油”，不是为了减肥，而是为了健康，因为“反式脂肪酸”真的很不好，对身体满有害的。

再补充几句，前面有些关于按摩的东东，大家不用觉得自己不会怕按错了，1经络穴位其实很顶用，要大胆的用，2没有找准穴位没关系，大概在那条经络上就行，离穴不离经就行，3那些穴位都是很安全的地方，没有涉及任何敏感危险的地方。

所以我的减肥真经就是：早睡早起，吃饱吃好，适量运动，经络畅通。
    简化版：
胆经要敲的，就是身体两侧边，从臀部外侧到大腿外侧的一段，先不用管穴位，每天握拳或拿个小棰敲5分钟就好。
昆仑穴，位于在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。这个地方很好找，why，大多数女孩子一按到这里就会感觉很酸疼，从西医讲，这里有很多淋巴腺体，经常按摩可以促进代谢。
心包经，也很好找。
中冲：在中指尖端中央； 劳宫，在手掌心，当第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时中指尖处。   大陵：在腕横纹中点处；   内关：在前臂掌侧，腕横纹上两寸（中医拇指寸），约腕横纹上3cm处。

要有光

我从74公斤到55公斤的经历，和姐妹们分享
说起来真是辛酸，偶163mm，高三之前最重最重是58公斤，绝对看不出来胖，因为偶是学校篮球队的，所以看上去根本没有赘肉，好歹也算个班花。偶千不该万不该大一的暑假白痴一样的学人家减肥，而且我这个人还超级有定力的说，从7月的小学期开始整整3个月，每天一共吃的东西大概是：两片切片、半个西瓜、一杯酸奶。好了，就这些了，现在想来，我那时硬是把自己逼成了厌食症……不过大二一开学，倒确实惊艳了一把，那时大概也就44公斤吧，穿什么都好看。没等我飘飘然多久，一个很现实的问题就冒出来了——我9月份没有来例假……不过那时没有想那么多，17、8岁的小姑娘，没有想的太严重。结果我大二上半学期还是节食，为了捍卫我的成果，每天早上去大吃一顿，然后基本上就不吃东西了。这样过了半年，我减到了37公斤。寒假回家，几乎所有人都不认识我了，我妈就很担心我得了什么病，拖着我去看中医，查各项指标，发现了我一直瞒着她的事情——我5个月没有来例假了。而且那个医生说我的子宫都开始萎缩了，再拖半年就可能不孕了。我被臭骂了一通之后，就开始吃补品阿，吃中药阿，我记得那个中药里面有阿胶什么的，难喝的要死。
过完寒假回来学校，大家都说jolin（因为我长了娃娃脸，很像蔡依林）胖了什么的，其实大家没有恶意的，而且我那时也就四十几公斤吧，大家只是说我比以前胖了而已，但是我那时候就觉得很不好，觉得自己又变重了变丑了。寒假时对自己身体的担心终于抵不过对自己体重的苛刻，典型的好了伤疤忘了疼。我就又开始减肥，但是我的胃经过一个寒假的滋润，节食早就受不了了，我每天胃口都很好，大吃一通之后我就又开始自责，后来就开始去呕吐，就是抠喉头。这样大吃了半年，我暑假前的体重是40公斤，例假很不稳定，但好歹是有的。
大二的暑假，我看了很多营养方面的书，知道了原来我这半年的现象是从厌食症变成了暴食症，都是极度不健康的！我本身也觉得体力远不如以前，连智商都有下降。我就下决心在以后抛弃这种减肥方式，但是有句话说得真对：不是不报，时间未到。大三一开学，我就因为一次重感冒（我减肥之后经常会感冒什么的）而患上了心肌炎，非常严重，早搏有三万多次，还心肌缺血，什么波改变，反正所有化验的都是不正常的结果！医生说这个病来的太凶，我的体质又超级弱，所以就被赶回家休息去了，休学一年养病。
回到家，因为在急症期，控制不好会有生命危险，所以我妈一肚子火可也没有怎么骂我，家里还多雇了一个保姆照顾我，每天的饮食自然都是补的。而我自己经过了这几年的折腾，也深深感觉到我欠我身体的实在是太多了!而且现在是心脏有问题，这可是身体的中心阿，万一真被我折腾坏了，我就算魔鬼身材也要去见魔鬼了……
所以我就开始接受正常饮食，而且医生说3个月之内必须卧床，不可以运动。这样过了3个月，我已经快50公斤了。
3个月之后，我本来以为好的差不多了，想开始运动减肥。结果医生说没有根除，接下来的三个月只能散步或打太极。天呀！就这样，我的药和我的床用了半年的时间硬是把我打回了原形——58公斤。本来打算认命了，谁知道接下来的半年体重还是在上升！！！我这下真的知道自己错了，而且大错特错！！也许我本来就是偏胖的人，只是因为热爱运动所以高三之前都看上去很标准。但是现在，我不能做剧烈运动，也不能不吃好的东西，再加上反弹之类的，我用74公斤的体重换来了惨痛的教训！！JM们！这是真的！！千万不要相信快速瘦身的，或者不运动单单吃的很少来减重，这是一条不归路啊！！！
生病一年之后，回来学校，幸而和下一级一起上课，不用每天忍受以前认识的人对我的体形一惊一咋。偶尔碰上了，就随便好了，那一段不堪回首的经历叫我知道了：太重视别人的看法是一件多么愚蠢的事情！不过我开始慢慢恢复我的运动量，我要开始——健康的减肥！！！我对我的身体说：以前是我伤害了你，伤你太多，你报复我这些是应该的，我认了；现在开始，我们合作吧，我会好好照顾你，你要加油变fit阿！
上面是我经历的减肥误区，说出来给姐妹们提个醒啊！！！我血的教训阿！！！
下面我说一下我这两年的健康减肥经历，目前体重控制的很好，胃口也很好。不过方法的有效性是因人而宜的，大家可以有所选取。
首先，每天都要运动。很多姐妹看到这里就会打退堂鼓，其实很简单。我从来不用电梯，公车上从来不坐。建议大家隔一两天打一次羽毛球，这是很好的运动！会瘦大腿的内侧，让大腿的曲线变漂亮。在没有打羽毛球的时候，我会做瑜伽或者游泳。游泳我感觉对于我减肥作用不大，因为我心脏生病之后，就变得深呼吸很困难，所以游不久就要歇一下，而真正有效的游泳是要长时间长距离的。但是我觉得游泳可以让身体变得匀称，线条变得好看，赞！瑜伽我是练那种针对手臂和针对腿部的多一点，真的会变紧实！而且不需要特意花时间，早上起床后在床上练十分钟，晚上练一下就OK。还有我晚上会做60个仰卧起坐，不怕丢人地说，我74公斤时作仰卧起坐都很困难，肚子上的肉老厚了，现在一点赘肉都没有了。但是这个要永远坚持下去的。特此提醒一下！！！毅力不是很强的mm就还是不要开始了，因为作几个礼拜就不想做的话，会反弹的！
对于饮食，我早上一般是两片全麦切片，一杯牛奶或酸奶，一个茶蛋；或者两片全麦切片，一杯豆浆，一个苹果。这两种我会轮流吃，而且有时候食欲比较强（比如我要来例假时），还会再吃点小点心解馋（注意：我绝对不在午饭之后吃小点心）。中饭我就在食堂吃，两菜一汤一饭，汤一般要番茄蛋汤或紫菜蛋汤，如果要了两个素菜，我就会把米饭吃掉，如果是一荤一素，我就不吃米饭。吃过中饭回去，我会站半个小时，然后冲一点苦瓜粉喝（网上很多卖的，一点也不贵）。晚饭坚决不吃米饭，吃鱼或者吃两个素菜或者自己煮点生菜木耳。饭后一小时后运动。晚上觉得饿了就喝豆浆。其实这样坚持一个月基本上晚上不会饿得。
第三点呢，就是不要吃减肥药，不要去研究旁门左道。减肥很难，却又很简单，说到底就是大家都知道的那四个字：少吃多动。我自问吃的不算少，动得也不过量。但就是这么一点一点瘦了下来。
套用一句话：没有胖女人，只有懒女人啊……姐妹们要加油阿！减肥就是一场持久战，其实每一天做的都很简单，关键在于坚持！我这个经历过厌食症暴食症而且是反弹之后的人都减了下来，你们应该比我容易才对阿，呵呵。jolin很真心的祝愿每个看到这个帖子的人都能瘦下来

要有光

我的胃很不舒服吔

要有光

哇哈哈哈哈，最艰难的时刻过去了，我的减肥康庄大道正式拉开序幕

要有光

糟糕，晚上貌似又吃多了。四个水果和十几粒坚果，太可怕了。
引以为戒！

下午体重：54.7

要有光

今晨体重：54.5

哇哈哈哈哈~~~~~~~~

要有光

总结： 不吃才是硬道理。谁请我吃饭我跟他翻脸！

再丑也要谈恋爱

第九，这是一个能量守恒的事。
我发现，如果你想减肥，那你就节食加慢跑。
如果你想保持，你可以节食不跑，也可以适当饮食加慢跑。
但是，如果你大吃，又不跑，你就会胖。
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很好，这个男女适用。

要有光

千不该万不该，不该对男朋友心软，昨天出去吃一餐，几乎前功尽弃
那家伙还好意思说“明天不见你，但你要好好给我减肥，知道吗？哈哈哈。 ~.0.~”

路漫漫其修远兮！

要有光

今晨体重：54.2

要有光

减肥日记：JAN 20

吊死的蚂蚁

前天没洗头，夜里做梦，梦见头痒难耐。打开四尺长的头发，发现里面有几个米黄色的小点。
仔细一看，是小小的木头做的蚂蚁，闭着眼睛挂在我的头发上自缢。
好像在展示它们的凄楚和绝望。
把我愤怒得不行。

醒来还郁闷不已。

要有光

减肥日记： JAN  21

起猛了

体力上的消耗会把人丢进香沉的酣梦。
我在一大堆柔软的枕头和玩具里趴着，我相信那就是梦的谷底。不知道要怎么才能爬到醒的地平线，迎接不甘寂寞的新的一天。
这时看福分。有福的你，可以拿十来分钟慢慢把全身醒过来才一跃而起。没福的赶时间，一跃而起。
糟糕。起猛了会对自己发脾气的，生很久的气，知道忙得顾不上。

阳阳

嗳哟，减肥强人，不然我加入吧，一起PK？劈吧劈吧。