两极哲理
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洪绍光教授在中南海讲座 生活方式与身心健康(1)
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may1
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2010-8-1 11:36
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洪绍光教授在中南海讲座 生活方式与身心健康(1)
生活方式与身心健康
——国家心血管病科研领导小组组长
1.许多人不是死于疾病，而是死于无知
一个人为了搬6块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点都没了，如果他接受健康教育，知道平常不太活动的人不能突然之间干重活、就可避免这件事的发生。
现在影响我们身体健康，主要是什么病呢？心血管病是第一位，2000年全世界死于新老心血管病的有近2000万人，占整个总死亡人数的三分之一，是全世界危害最大的疾病。
世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施，能减少一半的死亡。就是说，有一半死亡是完金可以预防的。因此钟道恒博士说过一句话：许多人不是死于疾病而是死于无知。因此再三提出告诫，不要死于愚味，不要死于无知，因为有很多病是可以不让它发生，也就可以避免死亡。
有一个例子：有位同志，他有冠心病，一定要避免着急，突然地用力。有一回他去搬书，其实一回搬二本三本书，一点事也没有、他一回搬一摞书、一使劲、当即心跳停了，经过全力抢救以后，心跳回来了，可脑子死亡了，就成了植物人，一个人医药费花了150万。如果他要是受过健康教育，知道老年人不能憋气、突然用力，搬书一回搬二三本就行了，不去搬这一摞书，就不会变成植物人了。另外一位北京同志在计划经济年代，11月2号买了许多白菜回家放在墙根，结果3号下了一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜，白菜一棵好几斤，第一次搬了二棵从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了两棵，三次共搬了七棵白菜，50斤重。可是呢，因为平常不干活，一下子上下三楼三次，累得喘气，越喘越厉害，咳嗽、吐血沫痰，他知道不行，赶紧上医院吧！一到安贞医院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭、赶紧抢救，打上一针药，这一针药0.1克1.5万元钱。
同志们、金子l克才100块钱，0.1克金子才10块钱，这种药0.1克就要。5万元钱，药还挺好，打进去之后血栓就化开了、最后花了6万块钱，病治好了，可一想，当时100斤白菜12块钱，50斤白菜才6块钱，为了搬这6块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点就没了。如果他接受健康教育，知道平常不太活动的人不能突然之间干重活，就可以避免这件事的。
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may1
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2010-8-1 11:37
2.只要观念方法得当，人应该活到120岁
按照生物学原理、人应该活到 120岁，但提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。
人可以活多少岁？
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至75岁算青年老年人、75岁至90岁才算正式老年人，90岁至100岁算高龄老年人。咱们在座的有好多中年、青年老年人。那么人的生理寿命应该多大岁数呢?按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它生长期的5倍至6倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20岁至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁、最长150岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。
那么应核怎样度过呢？在这个120岁当中应该是"健康七、八、九，百岁不是梦"：70岁以前没有病、80岁、90岁也很健康；那么活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。
可现在的情况呢?应该平均活120岁却只有70岁，整整少活50岁。
本应该70、80、90岁很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50年。
现在提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。
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may1
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2010-8-1 11:37
3.病多不是因为钱多，是因为卫生保健知识不够多
美国白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长。美国白领人地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么呢?因为白领人受到较好健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。
我在北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的问题所在。为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多，都是经济发达了，生活富裕造成的。错，完金错了！我认为这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。美国的经济表明白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长。
美国白领人地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么呢？因为白领人受到较好健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。因此，现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明好，而是精神文明不足，一手硬一手软。
如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可在经济发达的同时更健康，而不是病更多，所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多绝不是物质丰富了，收人多了，钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。
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2010-8-1 11:38
4.昂贵的高科技医疗手段，远远不如廉价的预防来得好
高科技医疗手段好，但没有预防好，这个花90万元医疗费的病人，如果坚持吃预防药，每天只需要花三毛钱。
健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行?高科技好是好，代价太贵，而且只为少数人服务。
比如我们说心脏移植，全国第一例最成功的在我们安贞医院做的。东北一个14岁的小女孩，心脏移植以后存活了214天，花了20多万元，每天1000多元钱，它那一种口服药，一瓶100毫升5000块钱，打那种针一针就1500块钱，太贵。
现在说冠心病治疗，可以用根导管，再放个支架，那好倒是好，这个支架长度3厘米，内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？2.5万元钱，一次就2个、3个，再搭一根导管1.8万元钱一根，用一次就得扔了，做一回5万、7万、10几万，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。我们耍控制高血压，很简单，一天一片药，减少脑溢血，真正脑溢血要开颅打洞抽血，你就算活了也是个半身不遂。
你还不如不得脑溢血多好啊!
有个同志高血压12年，他的血压很奇怪，200不难受，可一吃降压药他倒难受了，他老不吃药，他打听了两个医生，一个医生说，你必须吃药。一个医生说，你既然吃药难受，你就别吃药吧。他就不吃了。12年下来，动脉硬化，尿毒症，这可不得了，还要透析，一个星期换三次血，一年9万元钱，结果透析了10年，花了90万元钱，他爱人为他请了10年假。他整天坐在轮椅上，活不活死不死，浮肿贫血，最后也死了。
其实呢，一天一片药，不到1元钱就管住了，有病没有按照科学的办法治疗，结果花了90万。其实预防也很简单，减少很多人得病，减少很多人得意外，从这方面来讲，高科技远远不如预防来得好。
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may1
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2010-8-1 11:38
5.美国经验：健康人应该比病人得到更多社会的关心
美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，让大家不得病。在我们这里，健康反而没有人关心，唉，你病越重，越有人看，长期病假，每年春节总有人看你。我们的观念是太重视医疗，太轻视预防。
这里要谈到一个重要的东西，就是观念问题。同志们观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到现在这么多各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。
一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康的生活方式很简单，效果非常大。
为什么观念要转变呢？我1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授，世界权威。他带我到一个社区，在美国芝加哥一家公司开一个会，是午餐会。老板说今天开会给65岁退下来这十年当中不得病的人发奖，一人发一件T恤，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支票，是象征性的少量奖金。啊，大家鼓掌都很高兴。
回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的员工十年不得病不花钱，可省许多医药费，你才给他一件T恤、一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司里有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。
唉哟，我回来后，到北京一看，我们的工会主席、支部书记一到过年过节，探访的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心!唉，人家美国关心的是健康人!我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里你十年不得病，那你干活去，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。
在我们这里，健康反而没有人关心，唉，你病越重，越有人看，长期病假，每年春节总有人看你。我们的观念是重视医疗到了位，就是说我们现在医疗费花去5万10万没问题。我管的病房，住院的干部住院费用就几万。我国医疗费花100万也没问题，但慢性病预防费却一分钱也没有。
实际上有专家研究得出结论:心血管病预防花1元钱，医疗费能省下8.59元。同时测算出它还能省下约100元的病危抢救费。
我在北京农村搞过一个调查，有户农民一年收入20多万，他很有钱，他光过年给小孩买烟花爆竹花就是2000多块钱。这么有钱的人，到他家里一调查，全家7口人共用一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个得高血压。
实际上口腔的健康，可以减少很多的病，如动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要转变，从治病转变到预防上。
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2010-8-1 11:38
6.腰带越长，寿命越短
肥胖是衰老的象征，如果腹部肥胖，那就是疾病的象征。
"腰带越长，寿命越短"，这是英国的一句谚语"你要知道这个人寿命的长短，你就量量他的裤腰带，腰带越长寿命越短。"
肥胖是衰老的象征，如果腹部肥胖，那就是疾病的象征。
一个人体重的标准是身高减去105，或身高减100，比如身高l米70厘米，减去100等于70千克，最高不超过70千克，理想的是170厘米减去105，等于65千克。要是想得到标准数据，可以这样算，体重（千克）/身高2，（米2），除出来的数我们称之为体重指数，22最好，24、23都可以，如果大于24以上就算超重，28以上就算肥胖了。这是亚洲人标准。
总的说来，肥胖分两种类型：一类叫苹果型肥胖;另一类叫鸭梨型肥胖。如果这个人胖，肚子大，脂肪集中在腹部内脏，这是苹果型肥胖或内脏型肥胖，多为男性，这种肥胖很危险，跟心脏病、脑卒中高度相关；而女性肥胖常为鸭梨型，肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周所以叫外周型肥胖，这种人得心脏病较少，较安全。越是内脏型肥胖、苹果型肥胖，动脉硬化越明显，外周型肥胖要好一些。
我们过去曾解剖过一个38岁的猝死病人，体重99千克，也是吸烟喝酒、有病不看。死后解剖时找不到心脏，发现心脏外面有一层厚达3厘米的脂肪，把心脏全包起来，冠状动脉95%都被脂肪堵死了，高度腹部肥胖，很危险。一般说，腹部肥胖经常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病。
所以，肥胖是一个很严重的社会问题，特别是现在，孩子从小就是个胖墩，结果小学生就高血压，中学生开始动脉硬化、脂肪肝，这个情况很严重，一定要高度重视。怎么办呢？从两个方面入手：一、合理膳食；二、适量运动。有人愿意吃减肥药、减肥茶，其实最科学的减肥方法应该是膳食加运动。
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may1
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2010-8-1 11:39
7.花1元钱预防，可节省医疗费10～100元钱
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行
总的说来健康对我们是最宝贵的，健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
"最好的医生是自己"这话不是我说的，古希腊名医波克希拉底精辟指出:病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。你看我手拉开一口子，一会出血就凝固了，一个星期它愈合了。我们肠子坏了，截一段，没事；肺坏了切掉一边，没事，肾脏坏了，那都可以治，你身体有很强大的再生能力，你自己保持好的状态，最好的医生是自己，你自己有强大的抵抗力，所以病人的本能就是病人的医生。
最好的药物是时间，为什么呢?疾病越早治疗、越早发现越好。时间又是心灵的安慰剂。
我们有个病人是尿毒症，12年高血压耽误了，结果透析花了90万元。其实早治疗很简单，像早期高血压一天一片药，三个月半年好了，费用小。要是耽误十几年脑出血了，那就不是一片药二片药管得住，那就得穿颅打洞，抽血，最好及早治疗就好。心肌梗死，你马去医院打一针药，半小时一个小时好了，化开了。可六个小时后再送医院，虽有一定的效果，但效果很差。十二小时后，溶效药毫无效果，你再打针也不管用，相反你早去，不用打1.5万元的针，有1500元国产药就管事，时间是最好的药物。还有最好的心情是宁静，最好的运动是步行。其实很简单，美国专门研究过，花在预防上1元钱，可节省医疗费10-100元钱。
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
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may1
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2010-8-1 11:40
8.三份高蛋白解开外国老太太不老之谜
人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三分至四分就好，不多不少。
"三"什么意思呢?三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少，每份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆。
一天三份，比如我今天早上吃了一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这样一天三份至四份的蛋白不多也不少。
蛋白过多，死得越快，为什么？很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏，蛋白过多，消化不良造成肠道毒素太多。蛋白太少也不行，一位著名法师就是蛋白营养不良，得了帕金森综合症，后来给他静脉点滴氨基酸治好出院后，他辟谷，不吃不喝，营养还是不良，结果死了。
人吃蛋白跟谷物有个比例，正如牙齿结构也有比例。我们知道人有32个牙齿，其中4个是犬齿，吃肉用的，28颗是门齿和臼齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是犬齿，那当然是吃肉的，牛羊都是门齿臼齿，只能吃草。人是杂食动物。自然界的规律就是这样。
那么什么蛋白质最好?鱼类蛋白质好，吃鱼的地方如阿拉斯加、丹山群岛，人们吃鱼越多，动脉硬化越慢，冠心病、脑中风越少。
植物蛋白以什么最好呢?黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，可减轻更年期综合症。中国妇女50岁以前挺好，50岁以后生活质量大大下降，为什么?更年期综合症。到更年期的妇女血压忽高忽低，一会儿脸红，一会儿脸白，一会儿心慌，一会儿出汗，脾气很急，这就是妇女更年期综合症。
外国妇女呢?她没什么事，她50、60、70、80，看起来线条一样。很多外国80岁老太太出门就开车，开完车就上游泳池，到了还能游泳，还能跳水。
中国就不同，为什么，她50岁以前可以，一到50岁以后胖了，血压高了，骨质疏松了，很快变成老太婆了。因为我们没有补充生理性雌激素，现在外国用的很多。豆类就有这种天然雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合征。
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may1
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2010-8-1 11:40
9.四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱
请大家无论如阿记得吃饭一定要七、八分饱，记住这句话就可以延年益寿，这句话非常非常重要。
"四"是什么意思呢？四句话，即"有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱"。
什么叫"有粗有细"呢？单纯粗粮或单纯细粮营养成分都不全面，要粗细粮搭配，营养有互补作用，是最理想的食物结构。一个星期吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，对健康会有好处。
"不甜不咸"是说不能净吃甜的，白糖里也没有别的营养，吃多了不好，不能吃得太甜太多；"不咸"，这个"咸"比较复杂，一般最理想是一天吃6克左右的盐。
中国人的膳食分四个类型，第一是广东型，广东人平均一天吃盐6、7克，最清淡，这样最好；第二是上海型，上海人一天吃盐8、9克盐，他们喜欢放点糖，不太咸，这也很好，第三是北京型，北京人一天大约吃14、15克盐，这样就多了，应该砍掉三分之一或一半;第四是东北型，东北人吃盐最多，一天要吃18、19克，就太多了，所以东北人高血压、脑卒中也多。而广东发病就少，当然原因很多，但吃盐少是一大影响因素。
虽然人群中只有三分之一的人对盐敏感，但总的来说，中国人吃盐是偏多的，最好学广东人和上海人，少吃盐。
有个相反的例子日本北海道居民过去有吃咸鱼的习惯，一天要吃30多克盐，结果得了两个外号，一个叫"胃癌王国"，另一个是"脑卒中王国"，就是因为吃盐吃得太多了。后来有了冰箱之后，可以低温保鲜了，不再靠盐腌保质了，这样一来居民吃盐少了，胃癌的发病率直线下降，脑卒中也明显下降，这说明高盐膳食影响还是很大的。
据调查，我国的河北、北京为心血管和高血压病的高发地区，专家分析这与盐摄入较多、口味重极有关系。
第三句话叫"三四五顿"，三、四、五顿是指每天吃的餐数，有些人只吃两顿饭，这很不好。小学生吃两顿饭，中学生吃两顿饭，成绩不好考不上大学。为什么呢？只吃早晚两顿饭的人11点钟低血糖，血糖一低记忆力就下降，注意力不集中，思维能力也下降，日积月累对学习成绩有很大影响。所以国家明文规定中小学生必须吃早餐。
中年人如果不吃早餐，容易得很多病，第一糖尿病，第二脂肪肝，第三高血脂，第四冠心病，所以中年人也不能不吃早餐。
最好一天吃四顿饭，如果条件许可尽量鼓励少吃多餐。老年人离退休后，生活条件很好，建议可以改成一天吃五顿饭，为什么呢?越是少量多餐，血糖和血甘油三脂波动越少，而且胃肠的负担轻，有助于减肥。一天吃五顿饭，不是越吃越多，而是总量控制，少食多餐，有利于预防糖尿病、脂肪肝、高血脂、冠心病。
怎样安排五顿饭？比如说早上加一顿，下午四五点吃一顿，像点心一样，晚饭吃得晚一点，这样总量不变，不是越吃越多。
我想重点讲个七八分饱。
同志们，请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这句话就可以延年益寿，这句话非常非常重要。
古今中外，延年益寿法不下几百种之多，但是都无效，真正公认最有效的能够延年益寿的办法就一种，我们叫"低热量膳食"，说白了就是七八分饱。就这一个办法，古今中外公认能长寿，其他什么秦始皇找仙丹，都没有用。
美国科学家做过这样的实验，100只猴子敞开随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢?随便敞开吃的这100只猴子10年下来，胖猴多、脂肪肝多、高血压多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只七八分饱的猴子，苗条、健康、精神好得多，很少生病，100只猴子10年养下来，才死了12只，现在一直养着，观察到最后，证明所有高寿猴子都是七八分饱。七八分饱确实很重要，中医有句老话，"若要身体安，三分饥和寒"。美国有个很著名的专家，他的话很权威，写了1000多篇文章，来过中国讲学，有一次讲完课说快要到21世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。
哪两句话呢?
第一，吃饭七八分饱，意思是说当你离开饭桌时还未饱，还想吃你就离开饭桌，这就是七八分饱。
第二，上楼走路慢跑，就是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走楼梯上去，世界上最好的运动是步行。实际上正常的运动就可预防糖尿病、冠心病、高血压。
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may1
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2010-8-1 11:40
10.500克蔬菜和水果减少癌症一半以上
预防癌最好的办法，是新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少患上癌症一半以上。
"五"是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。同志们，人生最大的痛苦；癌症，晚期癌症。怎么能不得癌呢？预防癌最好的办法，是新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少患上癌症一半以上。河南有个林县，是全世界食道癌最多的地方，后来给当地人补充一些维生素、新鲜蔬菜、水果和硒，现在林县食道癌患者明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常这样吃，预防癌症最好。
11.不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多
非常佩服中国人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。
除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。
太极拳这项运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。
练太极拳，最大的用途是改善神经系统，练拳的人三年到三十年之久，最重要是平衡功能改善，走路绊了一下不摔跤。
对这项运动美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人，一组练健身房的器械，天天练肌肉；另外一组人一分钱不花，练太极拳，结果练下来一对比，练拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少50%，最后美国人得出一个结论：非常佩服中国人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。
我们敬爱的邓小平同志1987年11月16日亲笔题词"太极拳好"。我们不是说因为小平同志说太极拳好，我们就跟着说好，不是，因为经过科研证明，太极拳非常好。要么走路，要么练太极拳。
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may1
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2010-8-1 11:41
12.戒烟限酒五一五
烟：不吸，最多5支/天
酒：不喝，最多15克/天
戒烟限酒就是健康第三大基石。
吸烟有害，这已经宣传了很久，但收获不大。为什么？这是一个知、信、行的问题。
专门研究发现，知道吸烟有害的人大约有95%，表示吸烟有害想戒烟的有50，真正戒烟成功的却只有5%。从95%，变成50%，真正戒烟成功的却只有5%。从95%变成50%最后变为5%，从知识到信念到行为，这个差距太大了，这是当今一个很复杂的问题。
那么为什么会造成知、信、行这么大的差距呢?知道有害戒不了，是什么道理呢？
有两个原因。从客观上讲因为吸烟的危害不是立竿见影的，它不是说吸烟后身体马上就不行了，像慢性中毒一样，它的时间间隔比较长。第二、吸烟可以造成冠心病、肺癌、脑卒中这些病，因果是肯定的，但不是惟一的，不是说吸烟后必定就得肺癌、必定发生脑溢血。它是肯定有危害的，但不是百分之百，因为，不吸烟也有得肺癌的。人们对其危害性认识不够迫切或产生侥幸心理
第二个原因是我们宣传也不够，没有真正把吸烟的危害宣传透。最近在德国的一篇文章中看到德国有一个科学家发表文章抨击某大国向世界出口死亡。这个大国在国内号召百姓为了健康不要吸烟，吸烟会造成死亡，可是却大量生产香烟，国家政府给烟商出口补贴，让他们的烟大量卖给非洲人，卖给中国人，最后使非洲人死得快，中国人死得决，把昧心钱赚回去。德国科学家义愤填鹰，发表文章抨击说这个大国向世界出口死亡，是世界的甲级战犯。因为，它让自己国内的老百姓少抽烟，使国内吸烟率下降，而让外国人去死。
为什么好多人不愿戒烟？因为他认为吸烟的害处未必有宣传的那么大，可能医生的宣传是言过其实，可能是过分喧染。我想告诉朋友们：吸烟有害是绝对的、真真切切的！
我可以给大家讲一个历史短故事。1962年时全世界还不知道吸烟有害，英国皇家科学院发表一份报告首先提出吸烟有害健康。当时肯尼迪开记者招待会，有记者问肯尼迪：您同意英国皇家医学会发表的吸烟有害健康的文章吗？你的卫生顾问同意不同意？不同意的话政府准备采取什么措施？这个问题很尖锐。肯尼迪说现在股票行情低迷，这个问题很敏感，等我一个星期以后回答你。他回去后立即让卫生总监召集全国最有名望的科学技术人员独立研究，成立专门委员会，独立地对吸烟的害处进行研究，不受任何影响，集中了150位美国最有威望的科学家。但为了表示科学家的观点非常中立、客观、可靠，人选由科研机构选择，烟草公司也要同意、认为很公正才行，结果选出了11位合格的。
最后烟草公司提出意见，说一个组长叫克里高的人不行，说他几年前说过吸烟有害健康，这个人偏袒，还没研究怎么知道吸烟有害，他偏心眼，因此把他开除了。最后选定的这10个人大家都同意了。经过两年的独立研究，研究资料绝对保密，送到政府，按照军事绝密文件处理，并将在华盛顿国会中心正式宣布，让全世界都知道吸烟到底有没有害。
礼拜五不敢公布，怕股市波动，时间安排在礼拜六，正式宣布："吸烟有害"健康！吸烟，吸烟是造成肺癌、心血管病、脑卒中、冠心病和慢性肺组织性疾病的主要危险因素。
吸烟有害是绝对的、肯定的，无论如何大家一定要克服。
那么有些人说戒烟不容易，其实戒烟容易不容易，主要是决心戒，得有意志力去做，不用什么戒烟茶、戒烟糖、戒烟药，说戒就戒，我们有些人一说得了肺癌，立即就戒了，一说得了脑溢血，当天就戒了。俗话说，不见棺材不落泪，人一被证实由于吸烟而判处"死缓"，当时那种求生欲望会产生极大的控制力的。
我们提倡的是自觉地去做，靠意志也能戒烟。比如说列宁，列宁17岁时就抽烟，抽得很凶。有一年他妈看他抽烟，对他说："我每天洗衣服挣这么点钱，妈妈这么辛苦，你抽烟要花多少钱！"列宁很孝顺，一听立刻说："行，妈您放心好了，我不抽了。"从嘴里把剩下的半支烟，扔到地下踩灭。列宁一辈于再也没有抽过烟了。
还有很多故事都证明想戒烟当时就能戒了。
可惜的是有好多人因为得了肺癌才戒烟，那太晚了。我们的全国吸烟调查发现一个情况很奇怪，年轻人怎么戒烟了，爸爸妈妈劝他戒烟的力量还不如他爱人劝他的一半，看来很多的 "妻管严"还是有好的一面的。
总之，戒烟分两种类型，一种是主动戒烟，病人高高兴兴、真心诚意、心甘情愿，主动戒烟；另一种是被动戒烟，戒烟以后，效果好得不明显，甚至于得癌更多死得更快了，为什么?他被动戒烟，不心甘情愿，也无可奈何，是被迫的、窝囊的戒烟。
吸烟的害处已举世公认，越早戒越好。如一时有困难，每日吸烟量应限制在5支以内，这样吸烟的危险度很小。需要提醒的是，就心肌梗塞而言，吸烟的危害与吸烟量的平方成正比，即吸烟量多一倍，危害达到原来的4倍。
酒是一把双刃剑，少量的酒是健康之友，多量的酒成罪魁祸首。调查发现监狱罪犯的50%，交通事故40%，住院病人的25%与酗酒有关。世界卫生组织的最新观点是：酒，越少越好。原因是许多人越喝越多，不能自制，物极必反，健康之友变成健康之敌。如果喝酒，每日不超过15克酒精。
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may1
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2010-8-1 11:41
13.知道三个半分钟，少死多少人
这个病人哭着对我说，"我早知道三个半分钟，就不致于半身不遂了。"
三个半分钟:醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。
三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死多少人！很多人白天好好的，白天没事，说昨天死了。嗯，昨天我还见他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停了。有的人上厕所，前列腺肥大，有的小便大便太使劲，憋着憋着，心脏骤停了。那么科学家怎么提出这三个半分钟呢?因为我们在通过心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢?因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停了。科学家就提出三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床上，又等半分钟。
经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很没安全，减少了很多不必要的碎死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我问："你哭什么呢？"他哭得非常伤心地说："唉"，我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点，猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，长起褥疮来，儿子都不孝顺了，我早听这堂课就不至于半身不遂了，早知道三个半分钟，我哪至于受8个月的罪啊！
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may1
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2010-8-1 11:42
14.带来健康快乐的三个半小时
三个半小叶每天早上起来运动半小时；中午睡上半小时;晚上6至7时慢步行走半小时。
三个半小时，就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三千米。或者别的运动，但要因人而异，运动适量。
其次，中午睡上半小时，这是人体生物钟需要。中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是要补充睡眠，因为晚上老人睡得早、起得早，中午非常需要休息。午睡很重要，只要每天坚持午睡半小时，冠心病的死亡率就会减少30%。因为，午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到保护。所以我们要记住千万不要连续工作72小时，一定要留一点休息的时间。
曾经有一位副主任医师，为了参加一个国家级的会议赶几篇文章，忙得不得了，因为过分紧张，过分劳累，心脏病突发，结果趴在办公桌上死了，才42岁，非常可惜。再忙，也要该活动的时候活动，该休息的时候休息是晚上6至7时，漫步行走半小时，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
另外还要避免两个三联征，第一个是"寒冷、劳累、清晨时高血压、心血管病的发病率最高。因为人在清晨的时候，心率和血流速度最高，血液最粘稠，而多年的工作习惯和生物钟又要求此时最紧张，要忙着起床吃早餐，然后匆匆忙忙赶着上班等等，交感神经最兴奋，血管收缩激素渐增，天气寒冷又使这种状况加剧。此时心脏耗氧最多，血管中阻力大，很容易发生高血压，心血管患者猝死事件。所以，冬天来寒流或下雪的时候，第二天早上特别需要注意。
第二个三联征，就是"饱餐、饮酒、兴奋(激动)"，易造成心肌梗塞、心率失常。
这两个三联征很危险要避免。
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may1
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2010-8-1 11:42
15.生活起居四注意
纠正不良的生活习惯，才能够健康。
这里有一个古代的例子，很值得深思。
一个威尼斯富翁叫科尔纳罗，他大吃大喝，荒淫无度，食、睡无定时，35岁就已气息奄奄，许多医生认为他离死不远了，但有一位医生却持不同意见，他给科尔纳罗开了一张健康生活制度表，科尔纳罗严格遵守，结果又活了半个多世纪，而且还写了一本书叫《如何活到百岁》。
大家，特别是患高血压的老年人，要注意四点：
定时作息--生活应有规律，按时起床、进食、活动、学习及就寝，要按照自然"生物钟"的节律作息和活动，这样有利于健康及预防高血压并发症的发生。
适应自然--人类生活在自然界中，与自然界的变化息息相关。人体应适应这些变化。如衣着方面，应根据不同季节，及时增减衣服;住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，周围有条件的宜种些花草树木。
注意清洁卫生一一良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素。中国有句古话:黎明即起，洒扫庭院。又说要勤于沐浴。这就是教育人们要养成良好的卫生习惯。
戒除不良习惯一一高血压病人应戒烟，避免酗酒及暴饮暴食等。
节制性欲。和谐的性生活能使人感到心，胃，渝，决，精神饱满放纵的性生活易造成身体疲乏无力，精神萎靡不振，久而久之还可引起早衰。性生活次数可根据每个人的生理状况和特点而定，中年以后可以数周一次，甚至数月一次。
纠正不良的生活习惯，才能够健康。
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may1
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2010-8-1 11:43
16.老年人意外六不要
一不要做猛烈转头运动
北京军区总医院张禹教授说，转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人乐此不疲地做转头运动不适宜，因为头部转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。所以做转头运动时应有三不宜：即转头不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有人相伴。
二不要烫澡
张禹教授说烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心脑等重要脏器供血相对不足，有心脑血管疾病的患者就易发生心脑急性缺血而导致意外。另据研究证实，水中的有害物质三氯乙烯和三氯甲烷，在高温条件下分别有30%和50%可变成蒸汽，并随着水温增高和时间延长而增多。
三不要喝冰镇饮料
四不要饱餐和酗酒
饱餐和酗酒会增加心脏负担，老年人的心脏储备功能刚刚满足平时需要，经不起外来的负荷，如果说把饱餐、酗酒、激动、中老年和心脏病这儿项合起来，差不多等于猝死。
五不要空腹跑步
生命虽然在于运动，但运动要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，因此发生意外的可能性更大。
六不要蹲便
有关专家介绍，排便时的动脉血压和心肌耗氧量会增加，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。老年人更因血管调节反应差，蹲便时间过长突然站起来等原因，时常发生脑缺血而晕倒甚至猝死，所以老年人应使用坐便为好。
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may1
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2010-8-1 11:43
17.恐惧死、惊吓死、气死--心理杀手立竿见影
健康老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，一个也没有。
健康第四大基石--心理平衡。我想今天最重要的是跟同志们介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和
同志们你可以别的不注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。在北京调查了很多100多岁的健康老人，他们怎么会那么健康呢？吃得好还是钱多？不是。
健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康；有的还爱吃肉，专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，但有的还抽烟，有的不喝茶，有的喝茶，生活方式五花八门。
但有两条，健康老人都一样：第一，每个健康老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，一个也没有。为什么?因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到一百多岁，50-60岁早一个一个气死了，要么得癌，要么得心血管病早死了。第二个呢，没有一个健康老人懒惰，这是真的。要么爱劳动，要么爱运动。正好应了英国一个谚语:没有一个长寿者是懒汉。
那么为什么心理平衡这么重要？我们平常讲的动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人四五十岁动脉硬化，每年血管都狭窄一些，一年大概狭窄1%-2%左右，如果你抽烟、高血压、高血脂可以狭窄在3%-4%，或更多。但只要你生气着急，可能一分钟动脉就能狭窄100%，当时就死，情绪作用就有这么厉害。。
美国报道一个53岁的男人回家，一推门进去，儿子、妻子正吵架，吵得很厉害，他刚想劝儿句，还来不及张口，儿子盛怒之下，操起水果刀冲他妈妈心脏一刀捅过去，从前胸到后背，当场把妈一刀扎死。唉哟，他一看，恐惧得一时痉挛倒在地上，当时就死了。法医解剖，发现这位老先生53岁动脉没有硬化，很光滑挺好的，怎么就死了呢？属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态放不开。
报纸还登过埃及一件事，医生玩忽职守，不负责任，病人昏迷，瞳孔放大，以为病人死了，送太平间，病人一到太平间醒过来发现自己怎么在棺材里，吓坏了，顶开盖很吃力往外爬，很痛苦，正一只脚在外一只脚还在棺材里面时，有一个护士推开停尸房的门，没有思想准备，一看怎么棺材里爬出一个人，那么可怕，看到那个人那么痛苦的样子，惊叫了两声，想往外跑，来不及跑出去就倒下死了。那个病人倒活了。他告了这个医生，说我没有死，怎么说我死了，法院判医生犯了渎职罪，玩忽职守，判刑三年。
有时候一句话要了一条命。
我们医院病房，星期六探视，有位老太太来看老先生，挺好的，买了香蕉、西瓜，高高兴兴，什么事也没有，而她的一句话，差点要了老头一条命。
她说昨天晚上中央电视台新闻联播，1989年东欧事变，齐奥塞斯库被枪毙了。老先生还挺认真说，这种做法胡来，政治斗争。老太太也挺认真说："活该，应该枪毙。"老先生说："他就不应该枪毙。"两人为了齐奥塞斯库该不该枪毙争论起来。齐奥塞斯库与你们俩有什么关系啊，结果不到三分钟，老先生胸痛，脸色苍白，满头大汗，不得了，赶紧找医生做心电图，一做心电图，急性心肌梗死，赶紧抢救，推到监护室，半小时化开了，最后还不错，完全恢复了。
到出院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真的知道生气的危害性，我可以向你们保证，往后管他齐奥塞斯库枪毙不枪毙，我俩绝对不吵了，以后老头说什么我就听什么，就完了。
老先生过去是"妻管严"，别的不怕，就怕这个老太太，这回老先生因祸得福，他一说话，老太太不敢气他了。
情绪的波动确实很厉害。有个教授因为跟研究生生气，现在年轻人啊，好的固然不少，但不听话的也多。
年轻人就是不听话，老教授很生气，还没有毕业，你一个博士生这样蛮不讲理，还了得，一拍桌子血管进入脑血管当时就破了，这一拍胳膊起不来了，半身不遂，腿也不行，坐不住了，歪着歪着扶不住了倒在地上。年轻人站起来指着老教授说："我可告诉你，法律没规定，气死人不犯法。"说完走了。
我不讨论这个年轻人的道德，就是说老的跟年轻人生气没必要，他不听话，你没必要跟他生这气，因为情绪波动，血压猛然升高，会导致不堪设想的效果。
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may1
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2010-8-1 11:43
18.情绪波动致病：打蚊子引起高血压的故事
人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理影响。
情绪波动可以致病。
有个病人，就为一只蚊子引起严重高血压。
他刚从国外回来，到深圳去旅游，晚上10点钟准备睡觉，房间里有只蚊子，60多岁的人去打蚊子，蚊子那么好打吗?打到清晨4点钟总算把蚊子打死了，他想我还得等半个钟头，看看客厅还有没有第二只蚊子，看了半个钟头，没事就睡下了，但就是睡不着。他一直坚持吃降压药，平常每天血压120，天亮测试血压196，唉哟，升了76;医生告诉过，"药量可以加倍"，赶紧加倍吃药，还不行再加一倍，结果加到8倍还不行，赶紧上医院，打了点滴才把血压降下来了虽然脑子没出血，但鼻子还是出血了。
为了一只蚊子，血压就升了76°
"情绪"这个东西确实造成很多意外。
人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理影响。
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may1
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2010-8-1 11:44
19.情绪安定救命：看天安门的故事
一个准备变骨灰的人，情绪安定之后万病全无，好好吃好好喝好好上班去了。
情绪安定可以减轻病情乃至救命。
东北有个病人38岁，那天肝区疼，去做B超，医生告诉他"不得了，肝脏长了一个癌，7厘米，转移了。"唉哟，一听当时脸上苍白，摔在地上了，他站不住了，腿都软了，回家以后，一宿没睡，孩子就8岁，我死了以后，孩子谁来抚养，谁也养不了，整宿没睡到天亮，更疼了。
到医务所一看，医务所大夫还挺好，很关心他，说"肝癌晚期"，没治了，不过我倒有个好办法，你喜欢吃什么，就赶紧吃什么；你喜欢玩什么，就赶紧玩什么，反正没多长时间了。拖了半个月皮包骨头，起不了床。工会主席赶紧提了点心、水果去看他，问他："最后还有什么要求吗？"他回答："别的没什么，我呢，最大遗憾没有见过北京天安门，我能看看天安门，死而无憾。"工会主席一想，他觉悟还挺高，"行!那让你去看看天安门。"去不了，我起不来了。"不要紧，破例。"
四个小伙子抬担架抬他上火车。看完天安门，该回去了。
有人说，既然到了北京，看看有什么好的医生，好的办法。结果到北京一家医院，一个老教授是我的一个同学，一辈子专门做B超，极认真，仔细给他做。"你下来吧。"老教授说。他问："什么病啊？"
"你没有病。""嗨，我怎么没有病，我肝疼啊，都快死了。"
"你是吓出来的。""怎么吓呢？""这个多了，很多人像你一样患的囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃了，一病不起了。实际上，什么病也没有。"
医生跟他一解释，四个小伙子一听，可高兴，你原来没有病，我们还抬着你干什么，抛下担架就跑了。医生告诉他："你这种情况多了，我给你出证明，我敢出证明，我敢负责任，你放心。"这样，他慢慢相信了，回到东北又能听吃又能喝，又能上班了，幸亏他想看看天安门，他要不想看天安门就变成骨灰了。
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may1
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2010-8-1 11:44
20.心理平衡三个“正确”
人对社会有两种态度：一种人永远用乐观的、积极的态度看世界；一种人用悲观的、消极的态度看世界。实际上这是划分人的心理平衡不平衡，只要你乐观地积极地看世界，这世界很美好。
最近我们有个病人是心肌梗死，他因为在外省，大面积心肌梗塞，室壁瘤，里面还有血栓，医生说这个没有办法，惟一的一线希望是上北京安贞医院做冠脉搭桥，把室壁瘤切除了。
到我那儿一看，我说："你要做可以，但必须做一个心肌存活试验，如果心肌还有存活的，搭桥就有效，心肌都死光了，搭桥也无效。"可是一做，没有活的心肌了，唉哟，完了，他说这下完了。
刚巧那天我们有个健康教育课，每月一次，结果听了这场教育课，他说："听了这课，胜读十年书，灵魂受到了很大震动，别看我当了一辈子银行长，我都不知道什么是健康，怎么得到健康，怎么去做？现在才知道。健康四大基石太好了。"
他回去后自己总结了四句话:第一句，忘掉过去。因为行长过去是高朋满座，车水马龙，前呼后拥，现在退下不做了，经常想到过去那样，心里多难受。现在应忘掉过去。
第二句，不看现在。现在行长比我当行长时还威风，再比更生气了，我不看现在。
第三句，享受今天。每天养花、养草、养鱼、听广播。
第四句，展望明天。我这个心脏好好保养，能活90多岁，一下很高兴。所以忘掉过去，不看现在，享受今天，展望未来。
结果到现在两年了，回来复查，一照片子，心脏明显缩小。放射科主任说："错了，片子拿错了。"我说："没错，要么重照。"一照，还是明显缩小。唉哟，我可一辈子没见过，两年前，心脏这么大，能活到现在就很少，心脏只能越来越扩大，怎么会缩小呢，我第一次见到。做超声心动，心脏明显缩小，心功能明显改善，血栓消失。他现在活得很好，天天爬山。
人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。
中国科学院有位著名科学院土，有人告诉他一个消息，某某人死了。这个人原是他的秘书非常好，跟他多年，得一种病，竟然死了，他感到很难受。晚上这位科学家也死了。
心跳状态对于疾病的发生发展关系很大，癌症、冠心病、高血压、糖尿病都有可能发生。因此稳定心态很重要。那怎么保持稳定的心态呢？三句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
一个人心态要稳定，要正确对待自己，把自己人生坐标定位定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。
人对社会有两种态度：一种人永远用乐观的、积极的态度看世界，一种人用悲观的、消极的态度看世界，实际上这足划分人的心理平衡不平衡，只要你乐观地积极地看世界，这世界就很美好。
现在处于社会变动时期，很多利益在调整，不稳定不平衡的事太多了，你怎么来看，如果这个人悲观看世界，大天都能生气，从早到晚，每件事都能活活把你气死，值得生气的事太多了。
相反呢？要是乐观看世界，说实在话，我们现在这个时代，是共和国成立以来最好的时代，国家经济、政治、军事、外交、人民生活从来没有这么好过。如果你要想高兴的话，乐观看世界，从早到晚电视、广播每天都有好消息。你可以从早上高兴到晚上。所以一个哲学家讲过"生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。"
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may1
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2010-8-1 11:44
21.好心态三个“快乐”
第一，助人为乐，
第二，知足常乐，
第三，自得其乐。
一个人心态好，世界上一切都变得很美好。
比如我今天高兴，金身心都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。即使躺上一张最好的床，高级席梦思床，一万多元钱一张的床，躺上床去翻来覆去整夜地做恶梦也不行。
心情不好，多好的东西都不行，实际上就是这样。
心情好，一切都美好。
杜甫讲过："感时花溅泪，恨别鸟惊心。"花鸟多好啊，为什么流眼泪，心惊肉跳呢，因为"烽火连三月，家书抵万金"，在打仗情况下，家里亲人死活都不知道，一看到花鸟只能更伤心。
白居易诗中曾写过："行宫望月伤心色，夜雨闻铃肠断声。"皇帝的行宫多漂亮，月亮多好啊，但是伤心的颜色;铃声多好听啊，却是肠断的声音。
为什么呢？因为唐明是想到杨贵妃死了，他心里整天想念着杨贵妃，很痛苦。在这种心情下，行宫明月则是伤心的颜色，铃声很好听，却是断肠的声音。就是说自己心态不好，一切都很灰暗。
因此保住自己正直、愉快的心态，记住这"三个快乐"：
第一，助人为乐，
第二，知足常乐，
第三，自得其乐。
为什么要助人为乐，人生最大的快乐，助人，帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐。
我管的病房里经常住着一些大款，我经常劝他们，你有钱千万不要吃喝嫖赌，你吃喝嫖赌，得了爱滋病，死得更，快，还没有药治。你有钱赶紧捐给希望工程，你把钱给老少边穷地区，他们高兴，你高兴，全社会都好。
助人为乐，有的人说，我可助不了人，我没钱，怎么助人？唉，你看某人比我更有钱，他地位还更高。我说，你可别这么比，这么比会气死人，他钱比你多，可是他风险比你大，他地位比你高，他压力大，事情是一分为二的，所以知足常乐。
还有一个自得其乐，就是倒霉的时候，一定要快乐，倒霉的时候怎么还快乐？唉，人生是"风水轮流转"，本来世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克讲过："苦难是生活最好的老师。"你现在倒霉，意味着光明就往前面啊，所以你要自得其乐。
祸福相依存，苦难是生活最好的老师，所以要保持一个永远快乐的心情。
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may1
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2010-8-1 11:45
22.一个中心，两个基点，三大作风，四项原则
"一个中心"是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，21世纪就是以健康为中心。
"两个基点"。第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。什么叫糊涂一点呢？小事糊涂一点，毛泽东主席高度评价叶帅用了诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂两句古诗。吕端这个宰相呢，大事不糊涂。有人告到皇帝那里，说吕端这个宰相老糊涂了，皇帝说："他哪老糊涂，你才是糊涂蛋呢，吕端这个宰相小事糊涂，大事清楚。"这是表扬真聪明人啊，小事糊涂，但脑子一清楚，他装糊涂。小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋。潇洒一点，度量大些，风格高一些，这样处人处事多好啊。
"三大作风"是助人为乐，知足常乐，自得其乐。
"四项原则"是四大基石、四个最好。
总的说来健康对我们是最宝贵的，健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行，最好的医生是自己。这话不是我说的，古希腊名医波克希拉底精辟指出："病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。"你看我手拉开一口子，一会出血就凝固了，一个星期它愈合了。我们肠子坏了，截一段，没事，肺坏了切掉一边，没事，肾脏坏了，那都可以治，你身体有强人的再生能力，你自己保持好的状态，最好的医生是自己，你自己有强大的能力，所以病人的本能就是病人的医生。
最好的药物是时间。为什么呢?疾病越早治疗，越早发现越好。我们有个病人是尿毒症，十二年高血压耽误了，结果透析花了90万元。其实早治疗很简单，像高血压一天一片药，三个月半年好了，费用小，要是耽误十几天脑出血了，那就不是一片药两片药管得住，那就得穿颅打洞，抽血，最好要早治疗就好。发现心肌梗死，你马上医院打一针药，半小时一个小时好了，化开了。可六个小时后，心肌梗死了再送医院，虽有一定的效果，但效果很差。十二小时后，溶效药毫无效果，你打一针不管用，相反你早去，不用打l.5万元的针，1500国产药就管事，时间是最好的药物。
还有最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
其实很简单，美国专门研究得出结果：花在预防上l元钱，节省医疗费10～100元。
合理膳食，适量运动，戒烟限洒，心理平衡，不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
当你掌握了以上这些健康秘诀，基本上不用什么药，我们个个都能健康七八九，百岁不是梦。
最近我总结了四句话，很简单四句话："天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。"
同志们，只要我们按照这样的生活方式，病就会很少了，我们都能做到：六十正当年，健康七、八、九，轻松一百岁，快乐每一天。健康使个人幸福，家庭幸福，社会也幸福。我们不得病，个人少受罪，儿女少受累，节省医药费，何乐而不为？
同志们，现在中华民族处在伟大复兴的关键时刻。21世纪是中国人的世纪，在新世纪里，我们有很好的健康，对个人、家庭都是好事，希望大家都能"健康七、八、九，百岁不是梦"，那就能为我们国家全面振兴做出更大的贡献。
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may1
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2010-8-1 11:46
23．合理膳食之一、二、三、四、五
健康第一大基石——合理膳食。民以食为天，合理膳食很重要，合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，世界上最科学的了。
“一”——每天一袋牛奶
我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？三个结果。第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰疼、背疼、腿疼、老年忧郁症，反正浑身疼。第二龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小，为什么呢？龟背。第三，骨折。一摔倒骨头就断了，这太多了。我们碰到一个病人，病人就是咳嗽，气管咳嗽老疼，最后不咳嗽也还疼。他很奇怪是不是得肺癌了，结果到放射照片，唉哟，放射科医生一看吓了一跳，你就光咳嗽咳嗽就咳断了三根肋骨。住院以后，他还疼不敢翻身，老不翻身，我帮你翻身，啪又断了一根，共断了四根，全身骨头都松了。所以缺钙造成三大症状。那么为什么会缺钙呢？因为正常每人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，正好补充齐了。牛奶什么时候开始喝呢？喝到什么时候呢？终身喝奶。外国很多人高大健康，实际上因为他们喝奶喝的多。最典型的是日本，1937年侵略中国时是“小日本”，而现在日本人变了，同龄中小学生，日本孩子超过北京孩子，更不要说比广东人高，比福建人高得多。为什么呢？很简单，二次大战后，日本政府每天中午给中小学生每人免费供应一袋牛奶，就这么简单，就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高现在超过了中国人，日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族”。英国孤儿院做过专门研究，孤儿没有爸爸妈妈，吃得一模一样，甲组每天加一袋牛奶，乙组不喝牛奶，就这么一点差别，结果到15岁，都要离开孤儿院，进行工作前的培训，结果一看，一天喝一袋牛奶这组小孩身高比不喝牛奶的小孩平均身高高2.8公分；更重要的喝奶这组皮肤细腻，眼睛头发有光泽，个个肌肉发达，而且聪明。人家外面来挑的人啊，任你挑，孩子都是孤儿嘛，你爱挑谁就挑谁，第一批挑选，一看名单，全都是喝牛奶这组，可见喝牛奶与不喝牛奶不一样，一袋牛奶就这么简单，但身高、体重、智慧都不一样。一天喝两袋奶的要高出4.8公分，更明显。牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，因为孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B，这个孩子不但身高体重好，抵抗力强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康，一路健康。一袋奶加维生素C、B不到一块钱，就够了。很多家长对独生子很疼爱，疼得不得法。怎么疼孩子呢？有的家长给孩子买燕窝，买鳖精，还有什么西洋参、蜂王浆，还有各种补品。同志们，其实那么多燕窝，一看燕窝，里面是猪皮；鳖精呢，说得更好，电视台曾报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多鳖精，完了这二个鳖还活着。其实花那么多钱买补品，你就是年奶加维生素C复合维生素B就够了。可我们中国人很多人一喝奶就拉稀，那怎么办？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶，怎么办？喝豆浆。可是要两袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半，好，那么有的说，我牛奶不喝，酸奶也不喝，豆浆我也不爱喝，豆浆我也不爱喝，那怎么怎办呢？如果你牛奶不喝，酸奶、豆浆也不喝，那很简单，你就等死吧！因为什么呢？健康是自己的事，健康面前人人平等，你遵循规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。我们科里来了一个大款病人，亿万富翁，一个人就一亿五千万，是个公司董事长，38岁，心肌梗死，广泛心肌梗死，唉哟！救活了，室壁瘤，心脏很薄，正常10毫米，他才2个多毫米，跟牛皮纸一样，因为这个心脏很危险，不能咳嗽，一咳这个心脏就破了，大便一使劲心脏就破了，所以他也不敢咳嗽，大便不能使劲，拄着拐棍很小心。那天问他：“你有什么问题百思不解呢？”他说：“为什么上帝对我这么不公平，我老总在单位不得了，人家38岁不得病，78岁都没得病，怎么我38岁轮到这么个要命的病，怎么我这样倒霉。”我说“据我所知，上帝是最公平的，自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是最公平的，那你为什么得病？很简单，维多利亚宣言，健康四大基石一合理膳食时，适量运动，戒烟限酒，心里平衡，你违背了这些规律。”他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这个血放了8个时后，上面厚厚一层油，血里高脂血症，他体重188，腰围3尺3寸半。第一，合理膳食。你这个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，所以你188斤，你膳食不合理。第二，适量运动。你出门就坐奥迪，有时奔驰，你起码坐个桑塔纳，你上二层楼都坐电梯，你不运动。第三，戒烟限酒。你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。第四，心理平衡。你大款哪有心理平衡，你身边多少女秘书啊，你平衡得了她们吗？好，你这大款，你今天拉着小秘的手，心里就颤抖，心跳就快，你明天拉着情人的手，血压往上走，血压升高，你大哥大、BB机身上挂着，白天呼你，晚上叫你，挣了钱就激动，赔了钱价钱就着急，你天天没有心理平衡。好！健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗死，谁心肌梗死。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。
“二”——每天250克碳水化合物
二是什么意思？“二”是二百五十克碳水化合物。相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人，民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的,工作量很轻，不用六两，三两二两就够了，调控主食可以调控体重，是最好的办法，现在减肥药太多了，实际上不用这么减肥霜、减肥药、减肥喷雾剂，减肥药太多了，实际上不用这么减肥，怎么呢？调控主食。大家听说过吗？意大利歌唱家帕瓦罗蒂、著名歌唱家，体重151公斤，怎么办呢？就是用这个办法，调控主食。我们治过一个病人，身高一米四九，体重九十九公斤，用这个办法，一天三两，头一个多月，一天二两半，结果一年里体重减轻33公斤，控制主食就可以控制体重。最近科学家提出一句话减肥，一句话最科学，最顺利的减肥法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。广东人就是最好的例子，广东人特别爱喝老虎汤，饭前喝汤，一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就会拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个喝掉，立即就能使食欲下降，我们北方人不一样，北京、山东，北方人是饭后喝汤，越喝越胖。错了，为什么呢？你吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，所以饭后喝汤越喝越胖，饭前喝汤苗条健康。你想，瘦人要变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前喝汤。一句话就能减肥。
“三”——每天保证3份高蛋白
“三”是什么意思呢？三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二者豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆。一天三份，比如说我今天早上吃了一个荷包蛋,中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆泡或二两鱼，这一天三份至四份蛋白不多也不少。蛋白过多，死得越快，为什么？很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太多。蛋白太少也不行，海灯法师是营养不良的神经综合症，后来我们给他静脉点氨基酸，治好出院后他辟谷，不吃不喝，营养就不良，结果死了。人吃蛋白跟谷物有个比例，我们知道人有三十二个牙齿，其中四个是臼齿，吃肉用的，二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然是吃肉的，自然界的规律就是这样。那么什么蛋白质最好，鱼类蛋白质好，吃鱼的地方，阿拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑卒中越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女特别好，减轻更年期综合症。中国的妇女50岁这前挺好，50岁经后生活质量大大下降，为什么？更年期综合症。到更年期妇女压忽高忽低，一会脸红，一会儿心慌，一会儿出汗，脾气很急，这就是妇女更年期综合症。外国妇女呢？她没什么事，她五十、六十、七十、八十，看起来线条一样，还能跳水。中国就不同，为
什么，五十岁之前可以，一到五十岁经以后胖了，血压高了，骨质疏松了，很快变成老太婆了，因为我们没有补充生理性的雌激素，最好的现在有外国都用DVA（利维爱），那里很多高层次妇女都在用这个。豆类就有这种雌激素的作用，可以减少妇女更年期综合症。
“四”——饮食四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”
四是什么意思呢？四句话即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。粗细粮搭配，一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数，我想重点讲七八分饱。同志们，请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱。记住这一保话就可以延年益寿。这句话非常非常重要。古今中外，延年益寿办法不下几百种之多，但是都无效，真正公认最有效的能够延年益寿的办法就一种，我们叫“低热量膳食”，说白了就是七八分饱。就这一个办法，古今中外公认能长寿，其他什么秦始皇找仙丹，都没有。美国科学家做过这样的实验，100只猴子随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢？随便敞开吃饱的这100只猴子死了50只；另外100只猴子七八分饱的猴子，苗条、健康，精神好的多，很少生病。100只猴子10年养下来，才死了12只猴子，现在一直养着，观察到最后证明所有高寿猴子都是七八分饱。七八分饱确实很重要，中医有句老话若要身体安，三分饥和寒，一个人要想身体安康，三分饥和寒。美国有个很著名的专家，他的话很权威，写了一千多篇文章，来中国讲学，有一次讲完课，说快要到二十一世纪了，希望人人健康，我送两句最重要的话，比一切药物都好，哪两句话呢？第一，吃饭七八分饱。意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，你就离开饭桌，这就是七八分饱。第二，上楼走路、慢跑。就是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上去，世界上最好的运动是步行。实际上正常的运动就是预防糖尿病，预防冠心病，预防高血压。
“五”——每天保证500克蔬菜和水果
五是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。同志们，人生最大的痛苦：癌症、晚期癌症。怎么能不得癌呢？预防癌症最佳办法，多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少癌症一半以上。河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素，新鲜蔬菜和水果，现在林县食道癌明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。这就是健康饮食一、二、三、四、五。
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may1
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2010-8-1 11:46
24．合理膳食之红、黄、绿、白、黑
“红”——西红柿、红葡萄酒和红辣椒
“红”是一天一个西红柿。我看在座的男同志比较多，特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好，因为番茄红素是脂溶性的。第二就是说如果健康人少喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，这个也可以预防动脉硬化，不超过50至100毫升，少量红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。有个统计：监狱里罪犯的50%，交通事故的40%，病人25%都和喝酒有关，酒精是罪魁祸首，但少量可以。世界卫生组织口号：酒越少越好。如果没有病，没有脂肪肝，没有冠心病，喝点少量红葡萄酒是可以的，红酒和一天一个西红柿。如果这个人情绪低落，那么吃点辣椒倒是可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减轻焦虑的东西。
“黄”——红黄色蔬菜（有列举）补充维生素A
“黄”是什么意思呢？中国人膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素A，维生素A和缺钙有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼花，视力模糊。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不花，视网膜好。维生素A在什么地方多呢？最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜A多。
“绿”——绿茶减少老年化，越喝越年轻
“绿”是什么意思呢？饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。绿茶可抗氧自由基，减少老年化，越喝越年轻。我有一次去福建武夷山，武夷山茶农说，你买我们的茶。我说什么意思呢？茶农说，我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；这里不叫高寿、长寿，而是叫茶寿。不管怎么说，喝茶倒是能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。
“白”——燕麦粉、燕麦片降胆固醇
“白”什么意思呢？燕麦粉、燕麦片。
英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，就吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每天早上吃燕麦粥，燕麦一两用水煮，燕麦粥很便宜，吃一个月下来花的钱还不到吃一片药的钱。为什么呢？你吃一两燕麦粥可以少吃一两馒头，它就是主食吧，一两馒头三毛，一两燕麦粥四毛，才多一毛钱，一个月才三块钱，一片降脂药五块钱，可以吃一个月的燕麦片，而且效果还挺好。特别对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。人有假人，文凭也有假的，燕麦也有很多假的。真正好的燕麦片是中国农科院监制的叫世壮燕麦片，这个燕麦是从中国900种燕麦中提炼出来的最好燕麦。
“黑”——黑木耳可降血液粘度
“黑”什么意思呢？“黑”是黑木耳。
黑木耳这个东西还特别好，它可以降血粘度，刚才讲的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃后，血液便稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管堵塞了，不是一根大的堵，突然堵，半身不遂，破了就脑出血；细小的毛细血管慢慢地堵塞脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的。吃黑木耳正好，一天5克至10克，相当于一斤黑木耳吃50天至100天，每天一次吃一点，做汤做菜都可吃。怎么发现黑木耳好吃呢？美国医生偶然发现，一天看病，病人是美籍华人，医生问：“你怎么搞的，是不是药吃多了。”他说：“没有啊”。“可你的血粘度明显下降，你肯定药吃多了？”他说：“我肯定药没多吃。”“那奇怪了，那你最近吃过什么吗？”他说：“我前天到过加拿大中国城，吃了一顿中国饭，木须肉，有肉片、鸡蛋还有木耳。”美国医生一想，肉片没用，鸡蛋更没用，“恐怕是你们中国人爱吃那种很
怪的东西，不信你再去一趟试试看。”哎，再去一次，果然见效了，一看行了，最后他研究发现，原来是中国的黑木耳减低血粘度。文章一发表后，台湾、香港到处都用这个办法。后来我们北京心肺中心专门研究了黑木耳，兔子、耗子用了5克到10克就能降低血粘度。后来有一次我为病人看病，碰到一个台湾企业家，很有钱，这个人得了冠心病，血管都堵了，要到美国做心脏搭桥手术。到美国一看，医生说：“不行，现在排的满满的，你一个半月以后再来，我给你排一下。”一个半月以后，他再去，一做冠状动脉造影，三个血管通了，你没有病，血管全通了，不用搭桥，你回去吧。唉！你怎么治的怎么搞的？病人说，只用了一个偏方：10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文褒成2碗水，给点味精给点盐，每天吃一回，45天，血栓都化了。这是他给我的一个偏方，虽然我没看见他的片子，但他这个事肯定有。总之，黑木耳是经过科学证明能降低血粘度，黑木耳5克到10克就行了。
作者:
美好的生活
时间:
2010-8-4 13:57
生活方式与身心健康(三)
——国家心血管病科研领导小组组长
洪绍光教授在中南海讲座
（根据录音整理）
那幺什么运动最好，走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，氢步行运动是世界上最好的运动。在这里我还强调一条，动脉硬化是可防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重，从无到有，从有到无，是可逆行变化的。1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能转化了。到最近科学才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，也能由重到轻，从无到有，也能从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时会造弊死，很危险，步行运动最合适。
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动5次。“七”呢？是适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动优良代谢。那么，如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些；步行运动量力而行。最近有组资料，老年分两组，一组就是一天平均步4.2公里，一组就是基本上不走路。结果发现4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60%，这是步行走路的好处啊！我看报上报道：雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，唯一的一种爱好就是天天走路。我看报上登的陈立夫，他为什么能活到一百岁，他也是每天步行。北京中华门边上有个庙叫做普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15块钱，他这个人有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从中华门走到建国门，完了从建国门绕回来两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些重要人物和名人，现在这么几十年下来，很多人不知道哪去了，唯独这个道士他今年96岁还生活得好好的，他其实并没什么很好的营养或者很好的食品，就是每天早上起来棍子一拿就走路，走两个多小时，就这么简单，但一直坚持，到现在身体非常好，步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，快要到自己消灭、自动绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。
除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结果。太极拳最大的用途是改善神经系统，打拳的要坚持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人：一组在健身房锻炼，天天练肌肉；另一组一分钱不花，打太极拳，结果下来一对比，练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不摔跤。摔跤骨折减少50%，最后美国得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智能，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。我们敬爱的邓小平同志1978年11月16日亲笔题词：“太极拳好”。我们不是说因为小平同志说太极拳好，我们就跟着说，不是，因为经过科研证明，太极拳非常好，要么走路，要么练太极拳。
健康第三大基石——戒烟限酒。抽烟不好就不要说，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。我的一个研究生专门研究过烟，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加，酒少量可以，量大了就不行。
健康第四大基石——心理平衡。我想今天最重要的跟同志们介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。同志们你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。在北京调查了很多一百多岁的健康老人，他们是怎么健康的呢？是吃的好还是钱多，不是。健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康；有的还爱吃肉，专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，但有的抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和习惯五花八门。但有两条，健康老人都一样，每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。为什么呢？因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到一百岁，50—60岁早一个一个死了，要么得癌，要么心血管死了。第二个呢，没有一个健康老人懒惰，这是真的。要么爱劳动，要么爱运动。正好印证了英国一谚言：没有一个长寿者是懒汉。那么为什么心理平衡这么重要？我们平常讲的动脉硬化，冠心病，脑瘁中，其实它是慢性病过程，动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人到五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄1%、2%左右，如果你抽来回，高血压、高血脂可以狭窄3%—4%，但只要你生气着急，一分钟动脉可能狭窄100%，当时就死，情绪就有这么厉害。
美国报道一个53岁男人回家，一推门进去，儿子、妻子正吵架，吵得厉害，他刚想劝几句，还来不及开口，儿子盛怒之下操起水果刀冲妈妈心脏一刀捅过去，从前胸反捅到后胸，当场把妈一刀扎死。他一看一恐惧一痉挛倒在地上当时就死了。法医解剖，发现这位老先生53岁动脉没有硬化、很光滑接的好好的。怎么死了呢？属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态放不开。报纸上还登过埃及一件事，医生玩忽职守，不负责任，病人昏迷，瞳孔放大，以为病人死了，送太平间。病人一到太平间醒过平，了现自己怎么睡在棺材里面，吓坏了，顶开盖吃力往外爬，很痛苦，正一只脚在外一只脚还在棺材里面时，有一位护士推开停尸房门，没有思想慰问准备，一看怎么棺材里爬出一个活人，很可怕，看到那人痛苦的样子，惊叫了两声，想往外跑，来不及跑出去就倒下死了。这个病菌倒活了，他告了这个医生，说我没死，怎么就说我死了。法院判医生犯了渎职罪，玩忽职守，判刑三年。有时候一句话要一条命。我们医院房礼拜六探视，有位老太太来看老先生，挺好的，买了水果高高兴兴，而她一句话，差点要了老头一条命。她说昨天晚上中央电视台新闻联播，东欧发生事变，齐奥塞斯库被枪毙了。老先生挺认真，说这种做法胡来，流氓治。老太太也挺认真地说：“活该，应该枪毙。”老先生说：“他不应该枪毙。”两人为了齐奥塞斯库该不该枪毙争论起来。结果不到三分钟，老先生胸疼，脸色苍白，满头大汗，不行了，赶紧找医生做心电图，打上一针药，0.1克1500元钱，而这个药还挺好，半个小时化开了，最后不错，完全恢复了。到出院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真的知道生气的危害性，我可以向你们保证，往后我们俩绝对不吵架了，以后老头说什么我就听什么。老先生过去妻管严，别的不怕，就怕这个老太太，这回老先生因祸得福，他一说话，老太太不敢气他了。
情绪的波动确实很厉害。有上教授跟研究生生气，年轻人就是不听话，老教授很生气，还没能毕业，你一个博士生这样蛮不讲理，很生气，一拍桌子血管崩了，脑血管当时就崩了，这一拍胳膊起不来了，半身不遂，腿也不行了，坐不住了歪着，歪着扶不住了倒在地上。年轻人站起来指着老教授说：“我可告诉你，法律有规定，气死人不犯法”走了。我不讲这个年轻人的道德，就是说跟年轻人生气没必要，他不听话，让他不听话，生活会教训他，他头撞南墙自然听话，你没必要跟他生这气，因为情绪波动，血压猛然升高。我们监察的一个病人就为一只蚊子引起重高血压。他刚从国外回来，到深圳去旅游，10点钟准备睡觉，蚊帐里面有只蚊子，60多岁的人打蚊子，蚊子那么好打吗？打到清晨4点钟总算把蚊子打死了，他想我还得躺半个钟头，看看客厅里还有没有第二只蚊子，听了半个钟头，没事就睡下了，再睡就睡不着了，他一直坚持吃降压药，平常每天血压120，天亮了测试血压196，长了76。他心想，医生告诉我：“药量可以加倍。”赶紧加倍吃药，还不行，再加一倍，结果到8倍药还不行，赶紧上医院，打了点滴才把血压降下来，虽然脑子没出血，得鼻子还是出血，为了一个蚊子，血压就长高76。
“情绪”确实千万造成很多意外。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理影响。东北有个病人38岁，那天肝区疼，去做B超，医生告诉他：“不行了。肝脏长了一个癌，7公分，转移了。”他一听当时脸色苍白，摔在地上，站不住了，腿都软了，到家以后，一宿没睡。心想孩子才8岁，我死了以后，孩子谁来抚养，谁也养不了。整宿没睡到天亮，更疼，到医务所一看，医务年大夫还挺好，很关心他，说：“肝癌晚期，我也没办法，不过我倒有个好建议，你喜欢吃什么，就赶紧吃什么；你喜欢玩什么，赶紧玩什么，反正没多长时间了。”拖泥带水了半个月皮包骨头，下不了床。工会主席赶紧提了点水果去看他，问他：“最大的遗憾，没有见过北京天安门。去不了，我起不来了。”不要紧，破例。四个小伙子抬单架抬他上火车，看完北京天安门，该回去了，有人说既然到北京了，看看有什么好的医生，好的办法，结果到一家医院，一个老教授是我的一个同学，一辈子做B超，极认真，仔细给做完了，说“你下来吧”他问：“什么病啊？”“你没病。”“我怎么没有病，我肝疼啊，都快死了。”“你是吓出来的吧”。他问：“怎么吓呢？”“很多人都像你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃一病不起了。实际不，什么也没有。”医生跟他这样一解释，四个小伙子一听，可高兴了，你原来没病，我们抬你干什么，抛下担架就跑了。医生告诉你：“你这种情况多了，我给你证明，我也证明，我也能负责，你放心。”这样他慢慢的相信了，回到东北又能吃喝，又能上班了，幸亏他想看天安门，他要不想天安门早变成骨灰了。
我本人看过一个病人。有一天他来看病，他说疼啊闷啊，憋气啊，很难受，我很奇怪，起搏器挺好，不应该疼啊，一切都正常。他说：“我对你实话实说，前天碰到一个人，他说你这里怎么了，我说我在安贞医院装了个起搏器花了38000元，他说你什么病装起搏器啊，医生说了你这种病不用装起搏器，花点钱，是小事，有报销，问题是电击头倒钩，钩住你的心脏，钩住你的肉，疼啊，还带倒钩，要是电线万一断了，可不行了，沿着血流跑，血流到哪，它阻在哪，电极要断了，起搏器装这里，压迫你憋气吗？还那么厉害”。回家一想，果然感到他讲得对，疼，觉得起搏器前面那个电极带倒钩，钩住他的肉，胸闷憋气难受，上不了班了。我说不会，为什么呢？因为第一代起搏器电极事倒钩，第三代没有倒钩。就算有倒钩，心内膜没有痛觉，起搏器电线十万次都断不了，根本不可能断，起搏器并不是装在肺里，它装在胸腔中，脾下，所以根本不可堵，不可能疼。他说这是疼，我说“没关系，我给你开点药调理神经，法国进口的，忆梦丹，十元钱一粒，准好。”再过两个礼拜，好了吗？他说：“不见好，还是疼，上不了班，出不了气，难受。”本来他很好，什么病都没有，结果呢？被人一说，他信了，现在怎么也不行。最扣一个外国人救了他，他单位组织一个代表团去美国考察，他也一起去了美国，他跟随大使馆还不错，真给他找了个美国专家，一百美元挂个号，他说：“我就问按你们美国标准，我这个病该不该装起搏器”。美国医生给他查得很详细，说可以告诉他两句话，你这病按美国标准，应当装起搏器。第二句话，我医生分为两派，一派认为应该装，一派认为不应该装，可以明确告诉你，认为应该装起搏器的医生是世界水平的医生。这话一听，回来不疼了，不闷了，不憋气了，去上班了。
暗示作用非常大。什么暗示作用呢？比如医生治高血压，发给病人一粒胶囊半黄半绿，非常漂亮的胶囊，我说这个降压药美国进口非常好，你吃了下个礼拜再来检查，其实里面装的是淀粉，但下礼拜一看很多病人血压恢复正常，不疼了，睡觉也好。肚子疼，开刀以后肚子疼得要命，胃大部分切除，疼得不得了，我给你打针，打吗啡止疼，一打就好了，其实打的是生盐水，病人打完，他就不疼了。开刀这么半尺多长的刀口多么厉害，打上生理盐水，告诉他是吗啡，48%的人完全不疼；你就打真吗啡，只能91%的人不疼，还有5%的确良不管用。这就是暗示催眠的作用。
美国人治癌症，一个一个地治，病人死得快，怎么治呢？小组治疗，癌症病人每礼拜7、8个人来一下，座谈，大家一起聊聊天，说说话，心理什么难受，尽管说出来 ，互相介绍鼓励鼓励，这么个小组疗法一来，大家心里很好，结果呢，化疗副作用很少，死亡率很低，成活率很高。北京总结过抗癌明星，本来只能活半年一年，结果活十几年都好好的，医生奇怪，怎么他的癌细胞转移那么厉害，还活得那么好呢，因为他们每天都在公园，二千人跳舞，活动啊，高高兴兴聊天啊！成立“抗癌俱乐部。”为什么说有些病人半年就要死，可二十年还是还还的呢？没有一个人说我是用好药延长寿命，个个说，我心情很愉快，充满信心，我对未来充满希望，我一点不害怕，因为我们大家心里过得很快活。第一条，全都是心态良好，心理平衡；第二条，他们都有一个和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，有一个强大的社会支柱。这是主要的，药物是次要。
同志们，良好 的心理状态就是最好的抗癌，实际上一个人心理平衡，什么病都不会得，得了病好的也快。任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大得你不可想象。最近我们有个病人是心肌梗塞，他因为在外省，大面积心肌梗塞，食壁瘤，里面还有血栓，医生说这个没有办法，唯的希望是上北京安贞医院做冠脉搭桥，殷食壁瘤切除了。到我那一看，我说？“你要做可以，但要做一个心肌存活实验，如果心肌还有存活的，搭桥就有效，心肌都死光了，搭桥也无效。”可是一做，没有活的心肌，唉啊，完了，他说这下完了，刚巧那天我们有个健康教育课，每月一次，结果听了这场教育课，他说：“听了这课，胜读十年书，灵魂受到很大振荡，别看我当了一辈子银行行长，我都不知道什幺是健康，怎幺得到健康，怎幺去做。现在才知道，我们健康四大基石太好了。”他回去后自己写了几句话：第一句忘掉过去。因为行长过去是高朋满座，车水马龙，前呼后拥，现在不做了，我经常想到过去那样，心里多难受。第二句不看现在。瑞行长比我当行长时还威风，再比更生气，我不看现在。第三句享受今天。每天养花养草，听广播。第四句展望明天。我这个心脏好好保养，能活90多岁，一下很高兴，所以忘掉过去，不看现在，享受今天，展望未来。结果瑞两年了，回来复查，一照片子，心脏明显缩小。放射科的主任说：“错了，片子拿错了”。我说：“没错，要么重照。”唉啊，我可一辈子没见过，两年前，心甘情愿脏这么大，能活到现在就很少，现在心脏只能越扩大，怎么会缩小呢，第一次见到。做超声心波，心脏明显缩小，心功能明显改善，血栓消失，他现在活得很好，天天爬山。
人啊，只要有个良好的心态，人本有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。国家科学院有个著名科学院士，有人告诉他一个消息，某某人死了，这个人原是他的秘书，非常好，他一想，跟我这么多年，得了这种病，竟然死了。感到很难受。晚上这位科学家也死了。故心理状态对于疾病的发生关系很大很大，癌症、冠心病、高血压、糖尿病都有可能发生。因此稳定心态很重要。那么保持稳定，要正确对待自己，自己人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，这个要做到了，好多事都能解决。人对社会性有两种态度，一种人永远用乐观的、积极的态度看世界，一种人用悲观的消极的态度看世界，实际上这样划分人的心理平衡不平衡，中人你乐观的积极地看世界，这世界很美好。你如果用悲观消极态度看世界，这世界很可怕。现在改革开放，很多利益在调整，不稳定的不平衡的事太多了，你怎么来看，如果这个人悲观看世界，天天都在生气，从早到晚，每一件事都能活活把你气死，值得生气的事太多。相反呢？要是乐观看世界，说实在话，我们现在这个时代，是共和国成立以来最好的时代，国家经济、政治、军事、外交、人民生活从没有这么好过。如果你要想高兴的话，就从早到晚，乐观看世界，所以一个哲学家讲过？“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。
什么叫幸福，幸福没有标准。我的一个研究生专门研究“老年幸福度”。老年怎么才能幸福呢？有人认为老年幸福不用研究，钱多肯定幸福；房子在，地位高很幸福。做出的研究结果正相反。有个名大学的名教授，生活却最痛苦，名大学的名教授，夫妻俩怎么会很痛苦呢？两个孩子是博士、博士后，都在美国，那多好啊！老教授有一天下楼梯，最后一格出去了，滑了一下，手撑了一下，肋骨骨折，老太太身体不好，不能帮老头翻身，雇个小保姆，又做不好，时间长了，老教授长出褥疮，尿不出来，插导尿管。一个个亲人都在美国，这里是孤苦伶仃冷雨敲窗、青灯对壁，一个老太太还有谁，想说话的人都没有；孩子在美国好倒好，博士后回不来，只能圣诞节寄张卡片给你，管什么事啊！非常苦，精神状态不好。相反谁了幸福、最高兴啊！板爷最高兴，北京蹬平板车、蹬三轮车的。他怎么最幸福呢？板爷虽然住的是平房，早上一起来，两手提着两个鸟笼，上公园溜玩去了。一边唱京剧，一边溜玩挺好，回来一碗豆浆，两根油条，挺好，高兴。板爷的孩子没有什么硕士博士，他初中毕业，在马路对面修自行车；闺女呢，胡同中对面卖酱油呢。所以他们可以常回来看他，有点头痛脑热，一家人都来看他，买点水果点心，一家天伦之乐，儿孙绕膝，有说有笑，板爷说过去我棒子面都吃不上，现在不公吃水果，还能吃点心，每天有说有笑，非常高兴，而且没有点难受，闺女也在，儿子也在，挺孝顺。你那个教授儿子都是博士、博士后，圣诞节一张卡片，管什么事啊，你再哭都没有人理你。
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