两极哲理

标题: 转贴：瘦身营MM减肥记 [打印本页]

作者: 要有光 时间: 2010-4-28 22:26
标题: 转贴：瘦身营MM减肥记
回到国内，减肥瘦了25斤，分享减肥经历，真实原创送交者: jill [♀秀才♀]

这次回国内，参加了当地的一个减肥瘦身训练营，意外效果不错。一直想找个地方分享，特别是在6park上，不知道可不可以？先贴了！如果不可以，馆主通知一声。在开始之前，先介绍一下本人在减肥之前的背景：由于从事宴会策划工作，经常上班日夜颠倒，在时光无情的流逝中，我一天突然照镜子，发现自己成了一个大胖妞！（身高170，体重75KG）题外话：可能有人觉得，170挺高的，150斤看起来还好，错！因为偶日夜颠倒的工作，再加上每次工作完后的宵夜，偶是一个虚肿胖的胖妞！偶当时立即下决心减肥，减肥，要毫不留情的虐待自己而减肥。于是在短短半年中试了什么苹果减肥，酸奶减肥（大部分以节食为主）但都以小进步大反弹作为结果而每天在被窝中偷偷哭泣。。。。。再于是，我开始在网上找健康减肥的方法。看来看去，其实最健康的减肥方法还是运动+节食！可是这个说起来简单，运动+节食，由于长期没有运动，在健身房里的跑步机上，以6.5的速度跑了3分钟，就开始喘气不已，跑完后又开始饿，而大吃特吃，这种经验不知道多少兄弟姐妹有过？

作者: 要有光 时间: 2010-4-28 22:27
二

这时候刚好我决定回国一段时间（我在国外工作，国外胖子多，所以不知不觉被当地人同化了），就面临到一个从未有过的严峻考验，国内的女孩子一个赛一个瘦，在国外可能还是中等的体型到了国内那肯定是大福娃娃了。一定要找到一个方法快速减肥！为了幸福，我和肥胖赌明天！（背景是雄壮的大海。。。）

在国外多年，我其实一直有关心国外减肥方面的知识，而且去过国外的各位肯定知道就是老外美眉因为长期有锻炼和户外运动的关系，身材不错的也有很多，各种健身产品等等。但是由于本人一生为止没有任何运动的习惯和兴趣，偶觉得偶最大的敌人是意志力！和肥胖做斗争的意志力，如中考，高考般不撞南墙心不死的意志力！

这时候我想到的是fat camp（减肥训练营），就是那种全封闭式的魔鬼训练营，把你自己扔进去几个月，出来就脱胎换骨！于是我开始在国外网站上找有没有这种训练营，但是好像除了报the biggest loser，这种减肥节目，没有一个真正的全封闭式的，特别是针对我们成年人的，很多训练营都是一天中一个固定时间去，和教练一起运动，然后回去该怎样就怎样的，不太适合我这种偷嘴的人。

那么怎么才能最适合我呢？没想到契机来了！我刚好当时工作已经结束，不需要我在国外，我就决定回国内看爸妈，可以在国内的减肥训练营试试，然后减完再回去看爸妈。说做就做，我在网上一搜索就看到一个训练营，全封闭式的，一个月为一期，吃喝住全包，立马打了个电话过去。和教练聊了一下，我当下决定：报名了！

（题外话）：因为涉及会给这个训练营打广告的成分，在此偶不会提这个训练营的名字，而且偶的目的不是聊训练营的事，而是在运动减肥中，偶对运动减肥的慢慢了解，特此声明，以上）

再然后，在2009年末，我风尘仆仆的从国外搭飞机回到了我心爱的祖国！（在机场里，就小受打击，瘦美眉太多了。。。。）

到达训练营的第一天，心情复杂。到底一个月我能受多少斤呢？我能坚持这一个月吗？在一个完全陌生的环境里，和陌生的其他人，在陌生的教练的“虐待”下，还有长期没有在国内生活的经验。。。。幸好乐观阿莎力的性格是我们家族遗传，这个可以追溯到我妈，我妈妈的妈妈，我妈妈的妈妈的妈妈。。。。。不管有多难，跟着人民跟着组织，说什么照作甚么，我就。

作者: 要有光 时间: 2010-4-28 22:27
三

在这儿，我大概说说这训练营的模式，就是白天练4小时，早上两小时，下午两小时（刚得知这个时间表，还不停问教练这4小时够吗，不够再加呀。。。。其实后来证实4小时太够了。。。。。）

早上2小时是一般为70分钟的有氧运动（跑步机为主），然后是50分钟的器械训练，就是那种在以重量为主的拉肩，练习上臂，中间插入小腹和腰部的简单训练，然后杀回去酒店吃饭，午休。下午的2小时，就是有氧和垫上的训练，一个礼拜中还有一天下午休息，一天下午去户外活动放下风。（都是题外话）

训练的第一天，大家可能都认为第一天是最累的？！错！其实不是！前两天是适应期，会从你可以承受的速度开始跑，我是从6.5的速度开始跑的。不知道其他姐妹有没有这个经验，就是在跑台上，心跑人不跑的经历？你的心告诉你想跑，但是你的身体将你牢牢的抓在地心引力上，跑不动！然后这时候你的汗也是想留却留不出来，全身黏黏的，就是没有大汉淋漓尽致的感觉？这就是我第一天的体会！（练完的那天看到饭，那种既饿又恶心的感觉，呵呵到现在都忘不了呀。。。。。）

再爆个题外话：那时候在减肥营，其中的一个教练还是一个身材鸟爆的娃娃脸，哈哈，事后证明减肥还是需要帅哥作为动力的，后来我们还成了好朋友，很多运动的原理还是他后来讲解给我听的。。。。呵呵

到了第三个我入营的晚上，教练到我房间来给我做了个ppt的培训，告诉我什么是运动减肥，怎么才能高效减肥。我不得不说，其实这个培训虽然很短，但是在某种程度上启发了我，因为它改正了我对减肥理解的很多误区，从那时开始我可能真正能从比较专业的角度来看待减肥。这也是我和各位姐妹在此分享最大的原因。。。。。

减肥不仅仅是消脂的过程，其实我们减肥最大的目的不外乎是想要有一个好的身材，所谓全身体态匀称纤细，专业来说就是塑形，塑造完美形体。因为很多人认为减肥是减脂，所以总是通过节食和很多的有氧运动来达到减肥目标，但是想要收获一个好身材，不只是需要通过有氧跑步等等来消去脂肪，或者通过不吃达到，这样你的身体会瘦，特别是体重上会体现，但是你的体态会不好看！因为没有塑形的收紧皮肤，你的脂肪太快消掉，你的身体表层皮肤会松，就像是外面套了一层皮一样，我相信很多减肥过的妹妹都碰到过皮肤松垮的问题，特别是瘦得很快的妹妹。
在这我要套用娃娃脸教练的一句原话：“通过运动减肥瘦掉20斤的效果等同于你节食减肥瘦掉30斤的效果。”当时听到这句话的时候，觉得好霹雳呀。。。。

作者: 要有光 时间: 2010-4-28 22:28
四

回到正题，第一个月的减肥。

不知道其他有过减肥经验的姐妹是不是觉得第一个月是最难熬的？我就是。我觉得第一个月的减肥最难熬的就是好高骛远的心态！在高强度的训练后，或者不吃不喝以后就上秤看看自己的体重，如果没有大变化，就会比较泄气。这时候你就中了脂肪给你的障眼法！它和你长年累月产生的感情，会时不时迷惑你一下下。所以这个时候，也要打住自暴自弃的想法，让时间慢慢的去消化你的脂肪！减肥并非是立竿见影的，然和有效地减肥都是慢工出细活，不然太快的吊体重你的皮可能会松的像老奶奶！皮肤松垮是快速减肥的致命副作用，各位美眉切记！

提到好高骛远的心态，就是指太急于求成看到体重下调。我在减肥训练营就曾经看到很多队员按照三餐上秤。其实你在吃，锻炼，上洗手间等等中，你的体重都会有小幅度的上升或减少，这时候你太信任秤，就会很容易打消你运动的积极性！（啊，为什么运动了这么久都体重都下不来？诶？昨天大吃了，今天反而瘦了？等等）

题外话：在跑步机或椭圆机上做有氧时，大家知道为什么一定要有氧40分钟以上才能达到效果呢？这是所有健身教练都会告诉大家的。因为在有氧运动时，刚刚开始的30-40分钟消耗的是你身体的糖份，而并非是脂肪。这时候你停止运动，秤秤体重，哦。。瘦了2斤，但一旦你开始喝水（补充水分），这2斤可能就回来了。（体重在你没有了解它的时候，它最会耍炸了！）所以其实你真正开始烧脂，其实是40分钟之后的运动，这时候想要跑，姐妹们，卯起劲来呀！不要错失机会！

在第一个月非常难熬的阶段，我觉得最重要的是调整身体上的运动能力和心态的调整。只要你顺其自然的去锻炼，控制饮食和食量，你在第一个月就会瘦下来。一般人来说应该是可以瘦到10—15斤，而且体重比较重的会瘦的更多，有人甚至可以瘦到25斤，这个根据每个人的新陈代谢机能有关。关于这个新陈代谢，我会在下面具体的介绍。减肥的效果关键与否就是新陈代谢的好坏来体现。而我的意思是，不要让一时的体重蒙住你的眼睛，不要让体重成为你的动力，要将它良性处理，理智化，这样你也许可以更好的坚持下去！

在身体的运动上，我第一个月的前两个礼拜在有氧中我的速度还是只有6.5-7.2左右。让身体慢慢的适应跑步的感觉和速度，在感觉到：啊。。今天跑6.8，感觉有点轻松，这时候我建议就开始加速（稍微快过你平常的速度）。在加速刚开始时，你会觉得比较难受，心肺感到吃力，腿脚坚持不下来。我当时是深呼吸，调到比较嗨的歌（有氧时一定要备嗨歌呀。。。）让自己再坚持多几分钟。第一次跑加速，承受不了这个速度是自然地事，不过这一次的加速是为了下一次的加速，直到整个速度可以提升起来。

一旦你加速了一次，比如说从6.5提升到6.8-7.0，第一次会比较痛苦。但第二次你再尝试7.0，你会发现其实没有第一次跑起来痛苦。我就是通过这种方法达到6.5-7.5的小飞跃，这是我头两个礼拜的完成的任务。而在这两个礼拜内，我也从不流汗，流一点汗到可以“湿背”了。

重要的题外话：这个题外话可能是非常重要的！切看！

在这里我要说到新陈代谢，别名基础代谢！其实一个人的瘦身效果就要看他的新陈代谢功能怎样，当然经常运动或年轻的人新陈代谢会好过年纪偏长的或没有运动习惯的人。因为好的新陈代谢可以加速你的身体的毒素和脂肪排除，没有一个好的新陈代谢并不意味着不可以去培养它。新陈代谢可以通过运动和改善饮食习惯去刺激它，帮助它提升。而新陈代谢的好坏比较重要的体现就是排汗！

题外话的题外话：当时我在训练营的时候，经常在锻炼一半时，被教练在后面拍一次，或者摸一下背。当时是吓了我一跳，但又不是吃“豆腐”的感觉，呵呵，原谅我的不纯洁！后来娃娃脸教练告诉我，其实这个绝对不是吃豆腐（我和他说被吃豆腐时，他捧着肚子哈哈大笑….）其实教练是在摸汗，看你的背部有多湿，你排了多少汗出来。简单来说：

大量排汗=高的新陈代谢=高效减脂
所以以后看到大汗淋漓的运动者，要投以敬佩的目光并以以他为目标去学习，这样的人往往心肺功能好，而且身体极度的健康，长寿呀。。。

第1，2个礼拜，如果能够达到慢慢可以适应运动频率和大量流汗，那么对于你的第3，4个礼拜就做好了准备。这时候你会发现，体重已经有了明显的下降，一般来说可以瘦到4，5斤左右，体型上也有了些许变化。穿以前的衣服会感受到宽松了些。

如果你的体形没有那么大的变化，也没关系，并不代表你不能够减肥。只是你的新陈代谢可能还没有被刺激开或得到充分提升。这个是和每个人的体制有关系，不要因为短期的效果不够，而影响你以后的锻炼。因为3，4周才是很多人体重大幅度变化的开始。

题外话：我头1，2周体重减少只有2-3斤左右，那时候在训练营有好多人可以瘦到5斤左右。呵呵！其实这个就像考试学习一样，要对症下药。如果你的功课差，比如说你初1，2没有好好学习，你初3努力也没用，你一定要将初1，2的知识补上去，也许短期来说你的成长不大，但一旦你补习好，你很快就能掌握初3的知识。

减肥也是一个积累的过程！

题外话的题外话：以体重的减少比例来说，我在我们那个减肥营是排在比较后面，但是说到体型的变化和心肺功能的提高，我可以算固中翘楚！连教练都都被我体型的变化吓到了（特别是后来我第二个月的蜕变），还有我运动量的提高。我那段时间挺嚣张的，呵呵，经常在锻炼时和教练说：“教练，屌不屌？” 教练也点头说：“屌！” 嘿嘿。。。。。

作者: 要有光 时间: 2010-4-28 22:28
五

到了第3，4个礼拜，那时候你已在训练班待了有14天左右。这时候长期控制食欲的结果，而且又一直吃少油少盐的烹调方式，会导致你烦躁和易怒！

题外话：我的具体表现方式是极度烦躁和想揍人！呵呵！我爆发的那一天是第3个礼拜中的一个下午。那个下午教练在带我们踏板操，跳操的一种。平时踏板操是跳半个小时，休息一下再继续，那个下午，在我肝火最旺的那个下午，教练楞是一口气没休息，直直跳了一个小时！我那时候心里郁闷呀，不停地想:跳到休息时，老娘就提前走，跑到下面商场的麻辣香锅大吃一顿！哪知这中场休息一直没来，就一直边跳边等，越等越燥！后来总算休息了，我立马和教练说：“教练，我提前走，晚点见！” 教练看我一张大便脸，也没说什么，就叮嘱我小心，放我走了。。。。。我冲到下面，叫了另一队员，点了一盆大的麻辣香锅。但是杯具就在此时发生了，由于2个礼拜的饮食控制，胃已经小了很多。。。叫了一桌子菜，却吃不了二分之一。。。呜。。。。。

所以在高强度的减肥中，你要预料到自己会有“爆”的一天，平和的接受它。这时候不要太和自己的胃作对，因为此时不“爆”，下一个火山也许更嗨！选择一个很想吃，但是总体热量没有太高的，比如哦说吃酸菜鱼或吃份炒菜，吃的时候可以涮涮水！

再爆题外话：我后来和教练说，我控制不住要偷吃时。教练彻底发扬了老一派作风，送我两字；“不行！”后来看我实在可怜，就说什么让我喝点开水里加点白糖。。。我当时那两眼翻得。。。。后来没办法，就和娃娃脸教练说了，年轻人还是好沟通点，他说：“偶尔一次偷吃可以，不要养成习惯。偷吃完一次，第二天一定要更加努力锻炼，将偷吃的运动下来。”这个说法还让人接受，而且我秘密发现偷吃完的第二天，跑起来会超有劲，呵呵，所以偷吃可以，就是不要养成习惯呀！

回到国外之后，我又和这边的健身教练聊到才知道：其实锻炼之前，教练是会鼓励队员吃东西，最好吃碳水化合物或肉。因为只有吃饱了，锻炼才有劲，你的强度才能跟上，强度跟上，你的消耗才会起来，才能减肥！而你吃进去的只要被消耗掉就不会囤积成为脂肪，留在身体里。当然吃饱不是要你去啃炸排骨或炸鸡汉堡，是指吃高蛋白，高纤的营养餐，比如：蒸鱼，米饭配青菜，要做到营养均衡。

回到正题，第3，4个礼拜就是你要奋发图强的开始了。为什么说在减肥开始14天，你的减肥才所谓正式开始呢？因为大部分的ggmm肥胖的原因无外乎是饮食不健康和没有运动的习惯，所以我针对大部分的身体体质在初期减肥比较弱的，说14天左右为一个适应期，这时候适应你的身体，还有适应心态是最重要的。

对于一般想要通过运动减肥的ggmm，我建议一个减肥的周期订为2-3个月。以初期，中期和高潮来安排你的运动强度。而第3，4个礼拜是初期减肥的尾端，可谓减肥的第一个小高潮的开始。。。。。

所谓无淀粉食物，就是食物中没有淀粉成分，不会吃完消化然后转化成糖份存留在人体体内，他们的热量都非常低。。。可以比较放心使用（但还是要注意你的烹调方式。。。）

减肥圣宝-“无淀粉食物”单

Non-starchy Food 无淀粉食物

 Asparagus 芦笋—减肥圣宝！
 Beans（string）青豆—低热量，用来和饭一起蒸或煮汤，都很棒！
 Bean Sprouts 豌豆苗—生吃很好，不然轻轻小火炒或煮。。。
 Bok Choy 青白菜—不用说它的好处了。。。
 Brocolli 西兰花（花椰菜）--这个真是好东西，我也建议小火轻炒。。。少油少盐！
 Cabbage 包菜（卷心菜）--呵呵，减肥的朋友
 Capsicum 青，红椒—小火炒过，吸收效果更好（这样它的维他命才容易被人体吸收）
 Carrot 红萝卜—大家的好朋友
 Cauliflower 花菜（菜花）--哈哈，我的最爱
 Celery 芹菜—圣宝中的圣宝，高纤，热量低，你怎么能够这么完美呢？！
 Cucumber 黄瓜—烂好人，怎么煮都好吃呀！
 Eggplant 茄子—这个最好蒸来吃，因为茄子太吸油了
 Leek 大葱—呵呵，约会前不要吃太多哦。。。。
 Mushroom 蘑菇，菌类—美味！
 Okra 秋葵—有点怪的味道，就当尝鲜吧。。。
 Onion 洋葱—用这个炒菜可以很好的代替很多调味料，而且降胆固醇
 Radish 白萝卜—地人参，老一辈都知道
 Spinach 菠菜—菠菜含有草酸，所以偶尔适之，不要和豆腐一起吃
 Snow Peas 芸豆—喜欢就多吃点。。。
 Tomato 番茄（西红柿）--番茄好处太多，可以写一本书。。。。
 Zucchini 青瓜—呵呵，放点油醋，烤一烤挺棒的！

作者: 要有光 时间: 2010-4-28 22:29
六

在我第3，4礼拜时，我的运动强度上了一个小台阶。在我开始运动时，我是排汗差，只能以6.5-7.2的速度小慢跑，踏板操跳一个小时，喘气不已，还会想吐。在14天后，我已能够以7.5的速度跑30分钟(7.5速度其实才是身高170的女生应该跑到的基本速度)，然后踏板操也可以稳稳当当的坚持一个小时，还有柔韧度也加强了。

小高潮，呵呵，何谓小高潮？就是大高潮的前奏，代表着你必须要上一个台阶。你的运动强度已经必须从低到中等强度，饮食上也可以以运动员的方式进行调整。这时候我建议ggmm每3天就加速一次，比如说从7.5—8.0，从8.0—8.5，以此类推。你必须有要做好高强度运动的心理，不停地刺激自己的运动量，刺激自己的排汗量，这样才可以在3-4周时体重快速下降。我当时就是以8.0—8.5的速度不停进行刺激，呵呵，排汗量大量增加，而且总算头部开始出汗了，可以感觉到汗滴从头上缓缓流下。哎，这个算是减肥的一个成就耶。。。。。

题外话：我记得那时候在减肥营做踏板操时，一般都会有教练带操，我当时看着教练在我们前面跳的汗流浃背，汗一滴一滴滴在地上，羡慕呀。。。。。

在饮食上，因为减肥营已经提供了比较科学的减肥营养餐，所以我当时还并没有需要自己去动手做饭的麻烦。呵呵，就是偶尔出去偷吃时，我会算算卡路里再吃。但当你的运动量上去时，其实你的食量也会增长，但是是健康的增长，因为你的体能在大量消耗中。这时候，你可以多吃一点，比如早餐吃的好，最好吃点蛋白，麦片粥，吃点水果。中午时，因为我们下午有锻炼，而一般ggmm下午会工作上学，可以吃点米饭（碳水化合物），肉和青菜，补充体力。但切记不是要你敞开肚皮吃，节食减肥最重要的是：

吃东西时永远带着你的脑子!

或套用娃娃脸教练的一句话：在吃高热量食物之前，先摸摸腰上的肥肉吧！（哈哈，太毒了。。）

吃东西时带着你的脑子是指，不要因为太饿了，就让你的胃控制了你的大脑。这时候你的食欲会如滔滔江水绵绵不绝，或又如黄河泛滥一发不可收拾！在吃的时候，我建议先静静地坐一下，信教的朋友可以祷告。其实这时候祷告真是个好事情，它可以使你饥饿的大脑得到冷静，反正就是任何方式让你的食欲理智下来。开始吃时，我更建议多咀嚼一下食物，这样既帮助消化，又可以让你的食欲慢慢冷静下来。

一天当中，除三餐外，大部分人肯定还会饿，特别是开始减肥了，我建议可以吃“non starchy food”所谓的无淀粉食物，大家可以上网查一查。这些食物是可以多吃一点，因为热量非常低。。。。（我本来有一个单子写了所有的无淀粉食物，忘记放哪了，有机会一定贴上来，给大家看看！）

题外话：吃了三餐，还是非常饿，我建议这一类人可以尝试在减肥时找一个安静一点的兴趣爱好。比如说做数独，刺绣，写点东西等等，安静的爱好可以在某一程度上转移你的注意力，一旦双手闲下来很容易开始吃零食。呵呵，我个人认为这是一个蛮好的方法。。。。

今天贴上我在减肥营的课程表，给大家分享（更新）

课程安排，显示了健康有效地运动减肥，是由四部份组成，所以所有减肥运动的安排都是围绕这四个部分进行训练。更详细的说，有氧和塑型是最重要和集中训练的两部分，而柔韧度和协调平衡能力是辅助你身体线条和体型塑造的有力工具。

这个减肥课程表是我要教练传给我的（呵呵，求了他一下。。）因为我觉得这个课程表做的挺有趣的，而我的运动减肥就是按照这个课程表进行的，这是一个很intensive的安排，但是很有用。。。（个人减肥时，一般2个小时的强度就足够了。。。）

作者: 要有光 时间: 2010-4-28 22:29
FAQ:
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Q: 如果不怎么吃东西，会影响发育吗？

A: 不吃东西，其实是我最不喜欢的减肥方法！如果是短期为一个特别的event准备，我可以理解！也赞成！但如果为了减肥，而长期不吃东西，太傻了。。。绝对会影响你的发育！

不吃东西减肥是最不健康的，和用药减肥一样，副作用太多了！你身体没有营养，首先你的皮会松，缩胸，屁股消失，身体脸色呈现黄-蜡黄的颜色，你没有体力，总是没有精神的样子。。。然后时间长了，你会便秘，导致内分泌失调，大姨妈失调，甚至不来。。。

不要拿你的身体开玩笑或作实验，因为付代价的时间是在你的未来！你肯定还很年轻，不要浪费你的新陈代谢，身体动起来。。加油！

Q:很想试试，谢谢了。对男生减肥有什么其他建议么？

男孩子减肥其实会比女孩子要快，因为女孩子为了将来生孩子，身体会比男孩子容易囤积脂肪。。。

男生要减肥，首先要戒酒！酒精的热度非常大，而且容易长肚子。。。烟，暂时不要，因为开始戒烟时很容易长胖！

还有就是锻炼，跑步和做work out，力量训练，一定要持久和高强度的做（争取一个礼拜4-5次）！晚餐要控制，少吃饭，可以多吃瘦肉，青菜。。。不要吃跑泡面，快餐，吃健康和营养。

这样坚持1-2个月，应该有比较大的效果，如果自己没有毅力，可以去健身房找个教练指导！效果应该更快！

Q: 想问一下，来大姨妈的时候呢，锻炼会稍微减轻一点吗？
想问一下，来大姨妈的时候呢，锻炼会稍微减轻一点吗？
还是保持原来的
还有请问去了一个月是吗？
培训结束以后呢
回澳洲以后还继续锻炼吗？
非常谢谢

A: 虽然在qq上回答你了，不过在这还是再补上：

大姨妈来时，我建议不要锻炼锻炼。。。休息刚来的1-3天。因为大量运动在锻炼时，容易延长你的生理期，然后会紊乱你的内分泌系统。。。。虽然大姨妈来时锻炼，瘦的效果会更快，但是这不是一个鼓励的方法。。。千万不要做腹部训练，这时候！

我回去减肥，总共是2个月，由于最近太忙了，一直没有时间好好的写第二个月的事。。。其实第二个月的减肥（器械塑形）是最重要的。。。哎。。。。。（有时间一定补上！）

体重轻一点的，一个月在训练营就够了，重一点的可能要2-3个月，呵呵，想去的话，先和教练咨询。。。他可以根据你的体重，身高来判断你大概需要的时间。。。

培训完后，当然还要继续，减肥是一辈子的事呀。。。不管是对任何人来说，没有一次就永远瘦下去的方法！

但是去减肥营最大的好处（我觉得），就是改变了你的生活习惯，特别是运动习惯。让你可以运动，有能力去做高强度运动，让你了解运动原理，这样偶尔你再胖了点，可以根据你锻炼时所学的来运动减肥。。。

我现在还在锻炼中，呵呵，但是现在我是喜欢流汗的感觉，而且我对锻炼和自己的身体有更多的了解，知道我要做什么来减肥。。。我想，这个可能是最大的收获。。。。

Q:我看到有些人因减肥过度导致皮肤严重松弛，犹如七旬老太，不得不求助医生为其手术收紧皮肤
甚至腹部堆满一圈圈深深浅浅的皱褶，背部布满皱纹，胳膊上松皱的皮肤一直耷拉到肘部.在短短2个月减了这么多会这样吗？还是说运动不会这样的?教练都会注意这些问题

A:呵呵，对，我刚开始减肥时就是很担心皮肤松垮的问题，所以一直有好好注意这个。。

为什么你在我提供的课程表里看到，基本上每天都有器械运动的安排。因为器械运动刺激的是你身体的肌肉群，而肌肉群是living tissue，活的身体组织，所以在你做完器械后你的身体还可以消耗脂肪。。。。不像有氧运动，一旦停止你的消耗就会停止。。。

所以想要紧肤一定要大重量的持续刺激肌肉，但是器械需要专业教练的指导进行，特别是对初学者。。。因为这个关系到动作的标准，还有肌肉组织韧带的保护。。。

希望这些回答你的问题。。。。呵呵

作者: 跩跩 时间: 2010-5-7 17:45

四
大量排汗=高的新陈代谢=高效减脂
所以以后看到大汗淋漓的运动者，要投以敬佩的目光并以以他为目标去学习，这样的人往往心肺功能好，而且身体极度的健康，长寿呀。。。要有光发表于 2010-4-28 22:28

呵呵，原来我的心肺功能是很好的。窃喜！

作者: 跩跩 时间: 2010-5-7 17:54
男生要减肥，首先要戒酒！酒精的热度非常大，而且容易长肚子。。。烟，暂时不要，因为开始戒烟时很容易长胖！

还有就是锻炼，跑步和做work out，力量训练，一定要持久和高强度的做（争取一个礼拜4-5次）！晚餐要控制，少吃饭，可以多吃瘦肉，青菜。。。不要吃跑泡面，快餐，吃健康和营养。

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原来瘦肉可以多吃一点。受教。

好帖！

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:10
减肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。

1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃。

3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。

4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食时间。

5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。

6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。

7、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，呼的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。

9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。

10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。

11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的计划。

12、要远离那些所谓的减肥食品：“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。

13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。

14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。

15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。

16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品－－可以杜绝许多发胖的机会。

19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。

20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

28、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

31、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

32、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

33、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情！

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:15
想快速减肥，试试下面招数：

一、最便宜减重法，不需要花很多钱，但是能快速减肥？

1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重

2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场

3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得

4、胶带减重法：固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用

5、苹果减重法：一个苹果才几元钱

二、最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说，可以最快速减肥。

1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在

2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万

3、注射减重法：一次疗程数千元

4、体重控制班：几千到几万元不等

5、健身房运动：入会费较贵，记得要坚持

三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做，能否快速减肥，看自己造化。

1、减重拖鞋减重：只要走路时穿上就可

2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单

四、最容易成功的减重法，照着作一定能快速减肥了

1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行

2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外

3、体重控制班：钱都花了，就好好的配合吧！

4、巫婆汤减重：热量很低，不瘦都难

5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用

五、最易胖回来的快速减肥法

1、三日减重餐：减的都是水分，一停止体重马上又回来

2、七日减重餐：与三日减重餐大致相同

3、优酪乳减重法：一天只有800卡又单调维持不了多久

4、断食减重法：一天只摄取400卡撑不了多久

5、巫婆汤减重法：相当有饱足感，容易吃腻

六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失

1、吃菜减重法：吃到喘不过气来，大概人生从此变黑白

2、吃肉减重法：吃太多了会导致昏迷中毒

3、泻药减重法：可能以后不知道什么叫便意感

4、油鱼减重法：拉肚子伤身体还很臭

七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理

1、创口贴减重法：贴在特定部位，效果有限

2、胶带减重法：十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃

3、喝醋减重法：喝多了更开胃

4、食盐水热敷法：死猪肉和活人是不同的

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:16
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭最后吃肉每口饭在嘴里咀嚼30次，
7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。
9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，
10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:16
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:17
湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:17
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:18
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:18
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:18
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:19
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:19
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:19
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:20
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:20
香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:21
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:21
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。星期二早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。星期三早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。星期五早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。晚餐鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。星期六早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。星期日早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。咖啡中不可加入砂糖、牛乳。肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:22
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高）连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤）为何吃西红柿可瘦身？一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:23
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
普拉提
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤李宁／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度：★★★

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:23
专家点评帮你挑减肥食谱
食谱一：高蛋白的“饮食新革命”
优点：此食谱包括蛋和瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。
食谱二：低糖瘦身法
优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评帮你挑减肥食谱
为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱一星期全计划本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。
速战速决五大方法任你瘦本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。
好处：较其他方式安全可靠。
弊端：成效缓慢?

作者: 东海岸 时间: 2010-5-12 19:23
在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

作者: 半缘修道 时间: 2010-5-12 22:12
人都都知道饮醋可以瘦身美容，直接饮用的话，有些“可怕”。把喜欢的水果和醋调和在一起，享受双重的清新美味与健康。畅饮酸酸醋的一刻，仿佛把美丽元素也喝进肚里。满足的喜悦心情，让你甘心做个会“吃醋”的酸酸女。

　　1，葡萄醋(排毒养颜)制作方法：香醋适量，大葡萄一串，蜂蜜适量，葡萄洗净去皮去子后放入榨汁机中榨汁，将滤得的果汁倒入杯中，加入香醋、蜂蜜调匀即可饮用。健康功效：能够减少肠内不良细菌数，帮助有益细菌繁殖，消除皮肤色斑。此外，葡萄醋内的多糖、钾离子能降低体内酸性，从而缓解疲劳，增强体力。

　　2，酸奶醋(促进钙吸收)制作方法：糯米醋、酸奶、蜂蜜若干，数量按自己口味确实。在酸奶中缓缓倒入糯米醋，一边倒一边搅拌。在和醋混合调成稠糊状时，加入蜂蜜调至自己喜爱的甜度即可。健康功效：酸奶富含牛奶中的蛋白质和钙质，有助于骨骼成长。加入糯米醋后，会进一步利于骨骼吸收钙质。

　　3，柠檬醋(美白养颜)制作方法：白醋200克，柠檬500克，冰糖250克。将柠檬洗净晒干，切片，取玻璃罐，放入柠檬片后加入白醋，密封60天即可。健康功效：柠檬醋能防止牙龈红肿出血，还可以有效地抑制黑斑、雀斑的生长。长期饮用柠檬醋还可以增强抵抗力，让皮肤更加白皙透嫩。

　　4,草莓醋(解乏妙饮)谷物醋1000克，熟透草莓1000克，冰糖1000克。将草莓洗净去除蒂部，将草莓和冰糖依次置入广口瓶中，然后缓缓地注入谷物醋。密封置于阴凉处一周后，便可饮用。健康功效：长期坚持饮用草莓醋可以改善慢性疲劳，缓解肩膀酸痛，还会对便秘有很好的疗效。或许你不知道吧，草莓醋对无抑制青春痘、雀斑的生长也有很好的帮助呢!

　　5.香蕉醋(燃脂新饮)制作方法：香蕉一根，红糖100克。将一大香蕉去皮后切成若干片放入耐热瓶，并在耐热瓶内放入红糖，之后倒入米醋放入微波炉中强度加热30至40秒，让红糖融化，放凉即可食用。健康功效：香蕉醋之所以被众多女孩所喜爱不仅仅是因为它口味一极棒，还因为他特有没减肥功效。饮用香蕉醋可免将你的体质从根本上转化，变得容易减肥的人。香蕉醋在消除便秘的同时还可以使皮肤润湿有弹性。

　　6.酸梅醋(排毒好帮手)制作方法：谷物醋1000克，梅子1000克，冰糖1000克。将梅子洗净后，用布一颗颗擦干，按先梅子后冰糖的顺序置入广口瓶中，然后缓缓地注入谷物醋。密封置于阴暗处一个月后，便可以饮用。梅子也可以做成腌梅食用。健康功效：酸梅醋可以起到减肥瘦身，调和酸性体质的作用。坚持饮用可以加速新陈代谢，有效地将体内的毒素排出。帮助消化，改善便秘，预防老化。

　　7.苹果醋(全面健康饮品)制作方法：糯米醋300克，苹果洗净削皮后，切块放入广口瓶内并将醋和蜂蜜加入摇匀。密封置于阴凉处，一周后即可开封。取汁加入三倍冰开水即可饮用。健康功效：苹果和醋的组合是你不得不选择的健康饮品。它可以消除便秘，抑制黑斑，还可以促进新陈代谢，解烦闷，去疲劳。长期饮用可以令你的身体状态一极棒。

　　8.苏打醋(增添活力)制作方法：糯米醋60克，冰汽水300克，如果口味需要还可以加入蜂蜜少许。在糯米醋中加入汽水，然后倒入蜂蜜，现冲即饮。健康功效：苏打醋不但非常好喝，并且有清热解渴，瘦身去脂，补充维生素的作用。它可以有效地调节体内酸碱值，增强身体活力，防止身体老化。

　　9.果冻醋(爽滑开胃)制作方法：将50克果冻粉和若干冰糖中加入250毫升水，以小火煮溶，边煮边缓缓调匀。将糯米醋徐徐加入拌匀，然后倒入盛有葡萄和椰果果肉的模具中待冷却凝结，冰镇后即可食用。健康功效：饮用果冻醋能够有效促进血液循环，消除疲劳，增强体力。酸甜的口味更能够帮你开胃助消化!

　　10.玫瑰醋(护肤靓饮)制作方法：白醋一瓶，玫瑰花20朵～30朵。将上述材料混合放在玻璃瓶内，盖紧盖子放置七天左右就可以了。醋可以加水直接喝，也可以和蜂蜜混合之后喝，口感酸酸甜甜的很不错。健康功效：玫瑰醋气味清香，能帮助新陈代谢，调节生理机能，缓解生理不顺等不适现象，更有养颜美容的神奇效果，让轻松拥有粉嫩好气色。

　　11.猕猴桃醋(美体塑身)制作方法：将一个猕猴桃去皮，取果肉后，和一瓶陈醋，若干冰糖一起放进玻璃罐中密封，待冰糖溶化后即可饮用。健康功效：富含维生素A.维生素C及纤维质的猕猴桃醋，能有效促进人体的新陈代谢，并能防止吃肉后消化不良，营养过剩而导致的发胖。

　　12.菊花醋(清火佳品)制作方法：菊花50克，米醋1000克，冰糖300克。一层菊花一层冰糖放在密封的玻璃瓶中，将米醋倒入，七天后可饮用。健康功效：具有养肝明目，去火清肝的作用，对于消炎去湿，解除头痛目眩，降低胆固醇与消脂减肥也有非常明显的功效。

　　12款醋饮满足不同美丽需求，这12款精心制作的健康醋饮，每一款非常爽口好喝并且具有的健康功效多多。即使自己在家，也能轻易地做。快来一起享受春天最美味健康的醋味饮品吧!

作者: 半缘修道 时间: 2010-5-12 22:16
超级减肥食谱，只要3天。你就能瘦5磅。是不是很想知道是什么样的食谱呢，下面就来给你介绍。

　　配料: 咖啡、柚子、香蕉等

　　特色：功效：燃烧脂肪

　　瘦身原理：食物的配搭是按化学作用组合，依照餐单进食，能够达致燃烧脂肪的效果。

　　报称成效：三日内减去五磅

　　专家意见：碳水化合物过低，使身体失去水分，加上咖啡和茶有利尿作用，体重的减底全因为身体水分及瘦组织的流失。

　　三日减肥餐：(循环吃)

　　早：黑咖啡或茶黑咖啡或茶黑咖啡或茶西柚半个香蕉半只芝士一块花生酱两汤匙多士/面包一片小苹果一个多士/面包一片蛋一双

　　午：吞拿鱼四安士芝士四安士蛋一双多士/面包一片梳打饼五块多士/面包一片黑咖啡或茶黑咖啡或茶黑咖啡或茶

　　晚：薄肉片两块热狗肠两条吞拿鱼四安士豆角/四季豆一杯西兰花四安士红提子十粒红提子十粒柑橘四安士椰菜花安士

　　小苹果一个香蕉半双细蜜瓜半个云呢拿雪糕四安士云呢拿雪糕四安士

　　营养价值: 香蕉：香蕉营养高、卡路里低平日不正常的生活习惯是癌症、高血压、糖尿病等疾病形成的原因只要这样吃你也能三天瘦五磅，是不是感觉很心动呢，那就快快行动把。

作者: 阳阳 时间: 2010-5-12 23:07
一天只吃一片面包减肥女孩染脑疾

本报讯　（通讯员张稣）现今，很多女孩子为了保持好的身材，会采取各种各样的方式减肥。不过，减肥不当的话，就会对自己身体造成伤害。近日，南医大二附院就接收了一位因为减肥引起脑部疾病的女孩。

　　22岁的小陈是个漂亮的女孩子，目前读大四的她正在实习中。前些天，小陈时不时会感觉到头晕，她以为是劳累或是睡眠不足造成的，多睡睡觉就会好的，就没怎么在意。过了几天，头晕的症状不但没有消除，看东西也变得模糊起来。眼见病情越来越严重，小陈的朋友们赶快陪她到医院去。

　　到了南医大二附院，医生了解了小陈的病情后，发现她血糖偏低。为了彻查导致头晕的病因，医生为她做了头颅CT和核磁共振检查。CT检查结果虽然没有发现异常，但通过核磁共振，医生发现女孩大脑胼胝体压部显示有亮点。二附院神经内科高志强主任看了片子后，诊断小陈是得了一种名为脱髓鞘的脑部疾病。不过小陈年纪轻轻，也并没有类似的家族病史，怎么会得这样的疾病，究竟是由什么原因引起成了高主任的好奇。高主任详细询问了小陈最近的饮食、睡眠等日常生活情况，发现小陈最近因为减肥正在节食，每天只吃一小块面包，喝一袋牛奶。高主任判断正是由于女孩过度节食，导致严重的营养不良，引起低血糖，电解质紊乱，干扰到脑细胞的正常代谢。

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　　本报讯　（通讯员张稣）现今，很多女孩子为了保持好的身材，会采取各种各样的方式减肥。不过，减肥不当的话，就会对自己身体造成伤害。近日，南医大二附院就接收了一位因为减肥引起脑部疾病的女孩。

　　22岁的小陈是个漂亮的女孩子，目前读大四的她正在实习中。前些天，小陈时不时会感觉到头晕，她以为是劳累或是睡眠不足造成的，多睡睡觉就会好的，就没怎么在意。过了几天，头晕的症状不但没有消除，看东西也变得模糊起来。眼见病情越来越严重，小陈的朋友们赶快陪她到医院去。

　　到了南医大二附院，医生了解了小陈的病情后，发现她血糖偏低。为了彻查导致头晕的病因，医生为她做了头颅CT和核磁共振检查。CT检查结果虽然没有发现异常，但通过核磁共振，医生发现女孩大脑胼胝体压部显示有亮点。二附院神经内科高志强主任看了片子后，诊断小陈是得了一种名为脱髓鞘的脑部疾病。不过小陈年纪轻轻，也并没有类似的家族病史，怎么会得这样的疾病，究竟是由什么原因引起成了高主任的好奇。高主任详细询问了小陈最近的饮食、睡眠等日常生活情况，发现小陈最近因为减肥正在节食，每天只吃一小块面包，喝一袋牛奶。高主任判断正是由于女孩过度节食，导致严重的营养不良，引起低血糖，电解质紊乱，干扰到脑细胞的正常代谢。
（来源：《江南时报》）

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